Cofeina scade fluxul sanguin?
5 fapte rapide despre cafeină
- Pe lângă carbohidrați, cofeina este unul dintre cele mai verificate științifice suplimente care pot spori performanța de rezistență.
- 3-6 mg / kg greutate corporală a cofeinei cu 30-60 de minute înainte de exercițiul de rezistență poate întârzia oboseala, îmbunătăți performanțele de timp și face exercițiile fizice să pară mai ușoare.
- Cofeina nu provoacă deshidratare.
- Cofeina nu nu scade fluxul sanguin.
- De fapt, este chiar opusul. Cafeina provoacă vasodilatație (crește fluxul sanguin) prin stimularea producției de oxid nitric.
Cofeina este un vasodilatator sau un vasoconstrictor?
Bună dimineața, familie de post. Matt Mosman, ofițerul șef de rezistență la EndurElite. Bine ați venit la un alt episod din Busting the Bullshit.
Pe blocul de tocat astăzi este cofeina, cum ar fi tipul găsit în cafea sau în pre-antrenamente precum PerformElite, scade fluxul sanguin și are un impact negativ asupra performanței de rezistență?
Acum, nu știu de unde a venit acest mit, dar iată toată această teorie a rahatului care a fost aruncată în ultimii ani, este că, practic, vasoconstricția cofeinei sau scade fluxul de sânge.
Această scădere a fluxului de sânge scade sângele către mușchii care lucrează și poate scădea performanța de rezistență sau poate afecta pompele bolnave pentru toți cei care sunteți de gimnastică și că este doar … nu este o idee bună să consumă pre-antrenament cu cofeină indiferent dacă alergi, ridici, mergi cu bicicleta etc.
Acum, există vreun adevăr în acest sens? Scurt și dulce, nu. „Este o grămadă de malarkey.
Acum, o să-ți scutesc de vorbele geek, deoarece există o mulțime de lucruri care se întâmplă la nivel fiziologic atunci când consumi cofeină.
Dar o vom pune pe scurt pe informații scurte, simple, ușor de înțeles astăzi în ceea ce privește motivul pentru care cofeina nu vasoconstricte sau scade fluxul sanguin și vă anunță de ce o puteți lua în continuare pentru a crește performanța de rezistență, deoarece știm cu toții cofeina este extraordinar.
Cofeina ÎMBUNĂTĂȘTE De fapt fluxul de sânge către mușchi
Deci, iată ce se întâmplă atunci când ingeri cofeină în cantități potrivite.
- Deci, atunci când ingeri cofeina din cafea sau un pre-antrenament, acest lucru indică eliberarea de calciu din ceva numit reticul endoplasmatic.
- Știu, cuvânt mare. Dar, practic, toate acestea înseamnă când eliberat de calciu, interacționează cu țesutul endotelial sau țesutul care înconjoară arterele și vasele și stimulează de fapt producția de oxid nitric.
Cofeina stimulează producția de oxid nitric care favorizează vasodilatația
Acum, ce face oxidul nitric? Oxidul nitric face ca vasele de sânge să treacă de la asta la așa ceva. Așadar, are efectul opus a ceea ce vă spun alții despre o vasoconstricție.
Cafeina crește de fapt vasodilatația sau creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează. Ah, minunat. Un alt motiv pentru a iubi cofeina.
Acum, nu spun toată povestea aici.
Cofeina provoacă vasoconstricție în țesutul muscular neted, dar numai pentru o scurtă perioadă de timp înainte cofeina semnalează un efect vasodilatator semnificativ.
Deci, din nou, cofeina, va provoca vasoconstricție doar pentru puțin timp, dar cofeina se întoarce din nou și spune: „Hei, eu nu” ca această vasoconstricție. Să facem acest flux de sânge pompat până la acești mușchi care lucrează. Deci, din nou, semnalează creșterea fluxului de sânge și depășește acel efect vasoconstrictor foarte scurt.
Deci asta este tot ceea ce am astăzi, prieteni de rezistență.
Punctul de acasă. Cofeina, ne place. Crește performanța de anduranță. Pe lângă carbohidrați, este probabil unul dintre cele mai demonstrate științific suplimente de ingrediente pentru a crește performanța de rezistență.
Am mai vorbit despre asta în videoclipuri.
Nu va provoca o scădere a fluxului de sânge la un efect semnificativ și, dacă se întâmplă pentru acea scurtă perioadă de timp, va fi depășită chiar de cofeină.
Al treilea punct. Modul în care interacționează cu țesutul endotelial este crește oxidul nitric, ceea ce ne conduce la vasodilatație.
Și ultimul punct. Dacă doriți în mod intenționat să vă constrângeți sângele la mușchii care lucrează, iată ce vreau să faceți. Vreau să cobori la Walmart. Vreau să ridici un costum extraordinar de războinic super duper pentru Halloween, să iei un garou strâns, să-l înfășori strâns pe braț și va arăta ca hărți rutiere Google peste tot, venele tale se vor umfla, omule.
Deci, din nou, asta e tot ce am astăzi. Dacă ai un prieten care crede că cofeina este un vasoconstrictor sau scade fluxul de sânge, ridică mâna dreaptă, dă-i o palmă peste față, apoi împărtășește acest videoclip cu el și spune-i: „Prietene, ești greșit.„Dacă doriți alte videoclipuri de acest gen despre antrenament de anduranță, nutriție, suplimentare, meditație aleatorie și alte episoade din Busting the Bullshit, abonați-vă la canalul YouTube EndurElite sau accesați blogul EndurElite de la www.endurelite.com. social cu noi pe Facebook și Instagram. Și până data viitoare, rămâneți alimentat, rămâneți concentrat, rămâneți rapid și rămâneți informat.