Pagina acoperă lucruri (activități, alimente, medicamente etc.) din viață care pot prezenta un risc pentru copilul tău în curs de dezvoltare. Respectarea recomandărilor de pe această pagină vă va reduce riscul de complicații sau pierderi ale sarcinii. Toate informațiile se bazează pe dovezi de cercetare.
Luați acid folic și vitamina D
Acidul folic reduce riscul de defecte ale tubului neural al bebelușului la aproape zero. Este ideal să începeți să luați cu trei luni înainte de concepție, dar dacă este prea târziu, nu vă faceți griji, dar începeți să luați cantitatea zilnică recomandată acum și continuați să o luați până la sfârșitul primului trimestru (săptămâna 12 a sarcinii). Citiți mai multe despre acidul folic aici.
Vitamina D vă ajută copilul să dezvolte oase, dinți și mușchi sănătoși. Ajută la reglarea nivelului de calciu și fosfat din corpul dumneavoastră. Ai nevoie de acestea pentru a-ți menține sănătos oasele și dinții. Citiți mai multe despre vitamina D aici.
A lua zilnic un supliment de vitamina D este chiar mai important dacă aveți risc de deficit de vitamina D:
- dacă aveți pielea mai închisă la culoare
- dacă primești mai puțină lumină solară, de exemplu, rămâi mult în interior sau dacă de obicei îți acoperi pielea din motive culturale.
Aceste două suplimente sunt singurele nevoie în timpul sarcinii, cu excepția cazului în care medicul sau moașa diagnosticează o deficiență, cum ar fi deficiența de fier. pachete de vitamine pentru sarcină).
Dacă primiți beneficii sau aveți sub 18 ani, este posibil să primiți vitamine gratuite cu ajutorul programului guvernamental Healthy Start.
Rămâneți activ
A fi sedentar (așezat mult) nu este sănătos pentru tine sau pentru copilul tău.
Te prezintă un risc mai mare de creștere excesivă în greutate, diabet gestațional, preeclampsie și vene varicoase și este mai probabil să aveți dificultăți de respirație și dureri de spate.
Dacă ați făcut mișcare înainte de a rămâne gravidă, puteți continua la același nivel, dar ascultați-vă corpul și încetini atunci când vă simțiți inconfortabil .
Dacă nu ați făcut mișcare înainte de a rămâne însărcinată, nu trebuie să urmați cursuri organizate de exerciții, important este să fiți activ. Există sfaturi aici pentru a vă ajuta să vă construiți exercițiile fizice în ziua dvs.
Cantitatea recomandată de activitate pentru femeile însărcinate este de 30 de minute pe zi, de patru ori pe săptămână. Citiți aici totul despre exerciții fizice și sarcină.
Gândiți-vă la ceea ce mâncați
Unele alimente prezintă un risc mic de infecții, cum ar fi toxoplasmoza sau listerioza. Alții vă pot oferi intoxicații alimentare, cum ar fi salmonella. Alții au prea multă vitamină A sau mercur, ceea ce vă poate dăuna dezvoltării.
Infecția cu Listeria este rară, dar dacă o aveți, aceasta vă poate afecta grav copilul nenăscut. Alimente care sunt mai susceptibile de a purta listeria:
- brânză moale maturată, cum ar fi Camembert sau Brie, și brânză moale cu venă albastră (nu există niciun risc cu brânza tare, cum ar fi cheddar, parmezan sau stilton, sau cu brânză de vaci sau brânză procesată)
- pâté (chiar și pate vegetal)
- lapte nepasteurizat
Este puțin probabil ca otrăvirea alimentară cu Salmonella să vă poate face rău bebelușului, dar vă poate produce o criză severă de diaree și vărsături. Alimente care sunt mai susceptibile de a transporta salmonella:
- lapte nepasteurizat
- evitați consumul de ouă crude sau parțial fierte sau alimente care le pot conține (cum ar fi maioneza), cu excepția cazului în care sunt produse conform unui standard de siguranță alimentară numit Codul de practică al leului britanic
Infecția cu toxoplasmoză este rară, dar dacă o primești, aceasta îți poate afecta grav copilul nenăscut. Alimente care sunt mai susceptibile de a transporta parazitul toxoplasmei:
- mese gătite gătite sau prea puțin gătite
- carne crudă sau parțial gătită, în special păsări de curte
- legume și salată nespălate
- carne vindecată sau fermentată (acestea pot fi făcute în condiții de siguranță prin congelare sau gătit înainte de a mânca)
Prea multă vitamină A vă poate afecta bebelușul în curs de dezvoltare.
Alimentele care au doze mari de vitamina A sunt:
- ficat și produse hepatice
- suplimente cu doze mari de multivitamine, suplimente de ulei de ficat de pește sau orice alte suplimente care conține vitamina A.
Prea mult mercur și alți poluanți, cum ar fi dioxinele și bifenilii policlorurați (PCB)
Dacă mâncați următoarele, riscați să mâncați și voi mult mercur și alte substanțe care vă pot afecta copilul în creștere:
- rechin, pește-spadă sau marlin
- mai mult de două fripturi de ton pe săptămână (aproximativ 140g fierte sau 170g crude fiecare)
- mai mult de patru cutii de ton de mărime medie pe săptămână
- lună mai mult de două porții de pește gras pe săptămână, cum ar fi somonul, păstrăvul, stavridul și heringul.
Mâncați pește în limitele de mai sus, deși este „o sursă bună de nutriție pentru bebelușul dumneavoastră .
Citiți aici totul despre nutriția în timpul sarcinii.
Monitorizează mișcările bebelușului tău
Mișcările bebelușului tău sunt un semn că sunt bine. Începeți monitorizarea mișcărilor în jurul săptămânii 24 și, dacă observați o reducere a mișcării, solicitați ajutor imediat. Citiți aici informații importante despre ce trebuie să aveți grijă și ce să faceți dacă observați o diferență.
Du-te la culcare de partea ta în al treilea trimestru
Dacă dormi pe spate în al treilea trimestru, dublezi riscul de naștere mortală. S-ar putea să te trezești în tot felul de poziții în timpul nopții și asta este în regulă, dar dacă te culci pe partea ta, vei dormi în siguranță pentru bebelușul tău.
Rețineți-vă sănătatea mintală
1 din 10 femei suferă de probleme de sănătate mintală atunci când sunt însărcinate. Nu eliminați sentimentele negative negative, neobișnuite sau neașteptate ca parte a sarcinii, mai ales dacă acestea durează mai mult decât se aștepta. Citiți mai multe despre diferența dintre schimbările de dispoziție și anxietate / depresie mai profundă aici.
Luați în considerare administrarea vaccinărilor oferite
În timpul sarcinii vi se vor oferi două vaccinări:
- Vi se va oferi vaccinul împotriva tusei convulsive de către medicul de familie sau moașa. Vi se va oferi această vaccinare pentru a vă stimula anticorpii. Acești anticorpi vor fi transferați copilului dumneavoastră prin placentă. Cel mai bun moment pentru a vă vaccina pentru a vă proteja copilul este din săptămâna 16 până la 32 săptămâni de sarcină. Puteți lua vaccinul oricând de la 16 săptămâni, dar dacă îl aveți după 38 de săptămâni, poate fi mai puțin eficient.
- Vi se va oferi vaccinul antigripal între septembrie și februarie. Există dovezi că femeile însărcinate pot fi mai expuse riscului de a dezvolta complicații dacă aveți gripă în timpul sarcinii.
Citiți mai multe despre vaccinările în timpul sarcinii aici.
Puneți-vă notele de sarcină
Este recomandat să purtați notele prenatale oriunde mergeți acestea conțin toate istoricul medical și de sarcină. Acest lucru este deosebit de important dacă trebuie să mergeți la unitatea de maternitate, în special cu o notificare scurtă, deoarece acesta este modul în care profesioniștii din domeniul sănătății vă vor putea vedea istoricul și ce s-a întâmplat în timpul sarcinii.
orice sărbători peste mări înainte de 37 de săptămâni
Femeile au spus că cel mai bun moment în timpul sarcinii pentru sărbătorile de peste mări este mijlocul sarcinii. Greața și oboseala sunt frecvente în primele 12 săptămâni de sarcină, iar riscul de avort spontan este, de asemenea, mai mare în primele trei luni (acest lucru nu este legat de călătorie). Călătoria în ultimele luni de sarcină poate fi obositoare și inconfortabilă.
Dacă decideți să călătoriți mai târziu în timpul sarcinii:
- verificați planurile cu compania aeriană. Probabilitatea de a intra în travaliu este mai mare după 37 de săptămâni, iar unele companii aeriene nu vă vor lăsa să zburați. După săptămâna 28 de sarcină, compania aeriană poate solicita o scrisoare de la medicul sau moașa dvs. prin care să vă confirme data scadenței și că nu sunteți expus riscului de complicații
- verificați planurile la asigurătorul dvs. de călătorie. acoperite în caz de accident
- aduceți cu dumneavoastră notele de maternitate.
Călătoria pe distanțe lungi (cinci ore sau mai mult) prezintă, de asemenea, un risc mic de venă profundă tromboză (TVP sau cheaguri de sânge), așadar beți multă apă și încercați să vă deplasați în timpul zborului.
Fiți conștienți de aceste simptome
Există unele simptome care ar trebui întotdeauna verificate cu o moașă sau un medic, deoarece ar putea fi un semn că bebelușul se simte rău.
- Sângerarea din vagin
- Urinarea dureroasă
- Brusc, ascuțit sau dureri abdominale continue sau crampe
- Cefalee persistentă sau severă
- Umflături la nivelul feței, mâinilor sau picioarelor
- Vedere încețoșată, pete în fața ochilor
- Mâncărime, în special pe mâini sau picioare
- Moveme pentru bebeluși nu încetinește sau se schimbă
- Descărcare vaginală excesivă sau mirositoare sau dacă crezi că ți s-au rupt apele
De asemenea, ar trebui să-ți contactezi moașa dacă simți că ceva nu este în regulă cu tu sau copilul, chiar dacă nu știi exact ce este. „Este important să ai încredere în instinctele tale în timpul sarcinii.
Nu le faci în timpul sarcinii
Nu„ mânca pentru doi ”
Nu este nevoie pentru calorii suplimentare în primul sau al doilea trimestru. În al treilea trimestru, ar trebui să aveți 200 de calorii în plus dacă sunteți activ. Acesta este echivalentul a jumătate de sandviș.
Cum arată 200 de calorii? Aflați aici
Citiți despre creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii aici
Nu fumați
Fumatul este un factor major de risc modificabil (ceva ce puteți schimba) pentru tot felul de probleme de sănătate pentru bebelușul dvs. Nu este niciodată prea târziu pentru a vă opri. Gândiți-vă la obținerea asistenței, deoarece s-a demonstrat că acest lucru face ca șederea în afara țigărilor să fie mai probabilă.
Obțineți sprijin pentru a renunța la fumat aici.
Nu beți alcool
Nu beți alcool, mai ales în primul trimestru când creierul bebelușului trece printr-o perioadă de dezvoltare intensă.Aflați mai multe despre modul în care alcoolul afectează sarcina și unde puteți obține asistență aici.
Nu luați droguri
Cocaină, meta-amfetamine, canabis, substanțe psihoactive (așa-numitele „legale” maximele) sunt susceptibile de a crește riscurile de probleme de sănătate.
Dacă luați droguri ilegale, este foarte important să discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră. Nu vă vor judeca și vă pot oferi îngrijirea și sprijinul adecvat în timpul sarcinii. Cu cât știu mai mulți, cu atât vă pot ajuta pe dvs. și copilul dumneavoastră să obțineți tratamentul potrivit.
De asemenea, puteți obține confidențialitate (nu vor vorbi cu nimeni altcineva despre consumul dumneavoastră de droguri) sprijin suplimentar de la Talk lui Frank. Există un chat live pe site. Puteți trimite un SMS la 82111 sau suna la 0300 123 6600
Nu faceți scufundări sau nu jucați sporturi de contact
Majoritatea exercițiilor fizice sunt sigure și sănătoase, dar o mână de activități ar putea cauza rănirea bebelușului . Citiți aici despre activitățile care ar putea dăuna copilului dumneavoastră în curs de dezvoltare.
Nu beți (sau mâncați) prea multă cofeină
Peste 60% dintre femeile care și-au verificat aportul de cofeină pe calculatorul nostru de cofeină au fost surprinși să constate că depășesc limita . Nivelurile ridicate de cofeină în timpul sarcinii pot duce la copii cu greutate redusă la naștere, ceea ce poate crește riscul de probleme de sănătate în viața ulterioară. Prea multă cofeină a fost, de asemenea, legată de avortul spontan.
Verificați aici consumul de cofeină.
Nu dietați în timpul sarcinii
Întreruperea grupurilor de alimente vă poate priva bebeluș împotriva nutrienților de care au nevoie pentru creștere. În loc să ții o dietă, cel mai bine este să ai o dietă sănătoasă echilibrată.