Dieta cu fulgi de ovăz este o dietă la modă care promite o scădere rapidă, accesibilă și sănătoasă în greutate prin restricționarea meniului la un singur produs: fulgi de ovăz. Inițial poate părea o idee grozavă. Cu toate acestea, implică posibile riscuri pentru sănătate care pot depăși beneficiile acestei diete. Acest articol explică dacă dieta cu fulgi de ovăz este o alegere demnă dacă doriți o pierdere în greutate durabilă și sănătoasă.
De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz?
Făina de ovăz este un produs bogat în fibre, cu conținut scăzut de calorii, asociat cu următoarele beneficii pentru sănătate:
- Conține beta-glucan care, conform oamenilor de știință de la International Life Sciences Institute, vă pot ajuta să reduceți nivelul colesterolului și să consolidați sistemul imunitar (1).
- Cuprinde lignani vegetali, compuși care previn bolile de inimă (2).
- Previne constipația și ușurează mișcările intestinului (5).
- Ajută la normalizarea tensiunii arteriale (3).
- Scade riscul de diabet de tip 2.
Pe scurt, fulgii de ovăz sunt o opțiune bună pentru un mic dejun zilnic. Cu toate acestea, o dietă tipică cu fulgi de ovăz impune, de asemenea, restricții severe asupra varietății de alimente sănătoase pentru o perioadă lungă de timp.
Citește mai mult: Apă de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate: reîmprospătează-ți dieta cu această băutură delicioasă
Un plan de dietă cu fulgi de ovăz
Un plan standard de dietă cu fulgi de ovăz implică consumul de fulgi de ovăz în fiecare zi și constă din trei etape.
Prima fază (săptămâna 1)
Ar trebui să mănânci doar fulgi de ovăz de trei ori pe zi. Este permisă numai fulgi de ovăz întregi, nu instant. Puteți avea niște fructe cu fulgi de ovăz și pentru gustări. Nici unul nu poate mânca bare de granola. Numărul de calorii ar trebui să scadă între 900 și 1200 pe zi.
A doua fază (săptămânile 2-5)
Acum puteți mânca fulgi de ovăz de două ori pe zi, adăugând o ceașcă de fruct dimineața și o ceașcă de legume după-amiaza . Făină de ovăz instantanee este acum permisă. Numărul de calorii ar trebui să scadă acum să rămână între 1000 și 1300 pe zi.
Dacă ți-ai adunat curajul de a-ți zdrobi obiectivul de slăbire, lasă Betterme să iasă din acest proces solicitant. Aplicația noastră vă va ajuta să vă restructurați obiceiurile, să vă refaceți viața și să obțineți rezultatele de fitness!
A treia fază (săptămâna 6 Și mai departe)
Acum puteți să vă reluați dieta sănătoasă normală în timp ce aveți fulgi de ovăz pentru doar una dintre mese. Limitarea grăsimilor și numărarea caloriilor rămâne importantă. Puteți adăuga nuci și arome la fulgi de ovăz.
În timp ce a treia fază este în esență o dietă sănătoasă adecvată, în primele două faze și mai ales în prima săptămână, mesele sunt extrem de sărace în calorii și nu furnizează suficienți nutrienți. Aceasta implică o serie de riscuri asociate dietei cu fulgi de ovăz.
Riscurile posibile ale dietei cu fulgi de ovăz
- Amețeli, slăbiciune și pierderi musculare
- Dificultăți în menținerea pierderii în greutate. Deși rezultatele după prima săptămână pot fi impresionante, săptămânile următoare nu vor fi atât de satisfăcătoare, deoarece pierderea inițială în greutate se datorează în mare măsură unei cantități nesănătoase de consum de calorii.
- Guta
- Pietre la rinichi
- Risc crescut de probleme cronice de sănătate, cum ar fi cancerul și osteoporoza
Pentru a rezuma, dieteticienii nu recomandă încercarea primelor două faze ale dietei cu fulgi de ovăz, deoarece este un mod nesănătos, periculos și nesigur de a slăbi. A treia fază este însă o modalitate sigură de a vă îmbunătăți sănătatea și de a pierde în greutate treptat în același timp. În această fază, veți mânca alimente care pot furniza toți nutrienții esențiali pentru corpul dvs., precum și cantitatea potrivită de calorii, care este crucială pentru o pierdere în greutate sănătoasă (4).
Pentru a accelera scăderea în greutate, este recomandat să faceți exerciții fizice regulate, ajutând la slăbirea și întărirea corpului. Dacă nu sunteți pregătit să vă angajați într-o sală de antrenament de o oră sau să faceți jogging, iată o opțiune pentru dvs. – a 20-a antrenament complet de corp acasă.
DISCLAIMER:
articolul este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice măsură pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!