+ RE-STRENGTHEN
Nu există niciun secret aici. Reîntărirea rimelor cu exercițiile fizice! Dar există exerciții de bază dăunătoare și exerciții de reparare a diastazei recti! Femeilor li se spune că lucrările de bază – de exemplu, scândurile din față și tone de cranchi – vor tonifica burtica și vor reduce decalajul … din păcate, este doar greșit! Din păcate, multe exerciții de bază pot agrava situația!
Pentru a reconstrui baze solide, aveți nevoie de strategie și grijă. Exercițiile abdominale pentru diastaza rectală se concentrează pe cel mai profund strat al abdomenului: mușchii transversali. Acționând ca un „corset” sau „brâu” natural, ei țin organele interne la locul lor. Vă puteți imagina acum de ce întărirea lor este atât de importantă pentru a întări transversala pentru a vă aplatiza burta joasă! Dacă sunt slabe: organele tale cad în fața liniei medii ab, oferindu-ți acest aspect de sarcină!
Misiunea principală a mușchilor transversali abdominali este de a activa musculatura de bază și de a stabiliza pelvisul și spatele inferior înainte de mișcarea corpului. Nu este ceea ce vrem să realizăm aici? Atunci când sunt efectuate corect, exercițiile de diastază folosind tehnici de respirație abdominală vă permit să vă consolidați nucleul profund și podeaua pelviană fără a crește presiunea intra abdominală. Exercițiile de respirație abdominală combină exercițiile transversale și pelviene. Salut burtă plată și viață fără scurgeri! … Dar asta nu este tot, mai sunt multe de luat în considerare, așa că haideți să vedem un pic de antrenament diastazic recti.
+ RE-ALIGN
Dacă vă întăriți nucleul cu exerciții ab pentru diastază rectă este esențial, este doar o singură piesă din puzzle! A avea exercițiile corecte de separare abdominală poate face ca magia să se întâmple DACĂ abordați și aspectul non-exercițiu care vă afectează linia mediană a ab.
Într-adevăr, chiar și atunci când sunt efectuate perfect, exercițiile de diastază rectă izolate eficiente și dovedite au o acțiune de putere limitată DACĂ nu vă ajustați alinierea în activitatea dvs. de zi cu zi: în picioare, ridicarea jucăriilor, purtarea bebelușului, alăptarea … Viața de zi cu zi este foarte solicitantă pentru baza noastră și o formă bună nu ar trebui să se aplice doar antrenamentelor. Obișnuiam să omit toate capitolele sarcinii sau cărțile postnatale care conțineau cuvântul „postură” în ele (Bună ziua dureri de spate postpartum!) . Mi-am dorit „exerciții adevărate” … Oh, să am acea perioadă de timp! Poziția este doamnele cheie. Crede-mă, nu am fost educată în acest subiect după primul meu copil și am făcut niște greșeli dăunătoare. Deci, învață din experiența mea și ai grijă de postura ta în activitățile tale de zi cu zi. De fiecare dată când îți înclini umerii, îți învârte spatele și îți uiți forma, crești presiunea din spatele fragilului tău linie mediană și podea pelviană, deteriorând acele zone fragile și împiedicând recuperarea lor! să abordăm presiunea care cauzează problema lucrând la postura ta zilnică și vei fi un drum lung în călătoria ta de vindecare!
+ RE-CONNECT
Restabilirea conexiunii dintre mușchi iar creierul cu exerciții specifice de diastază rectă este esențial. Această reconectare merge mai departe decât mușchii ab și trebuie să luăm în considerare întregul sistem și să înțelegem ce s-a întâmplat în timpul sarcinii.
În timpul sarcinii, transversală și mușchii pelvisului se pot opri practic, în special atunci când femeile însărcinate își ignoră total nucleul. Diafragma și modelele de respirație sunt, de asemenea, complet perturbate! Motivele sunt simple – bebelușul în creștere ocupă atât de mult spațiu în abdomenul nostru încât: diafragma nu se poate extinde atât de mult cât ar putea fi înainte ca podeaua pelviană și linia mediană să fie supuse unei presiuni mari
Chiar și după naștere, multe mame postpartum continuă să respire necorespunzător … Este nevoie de muncă activă pentru a reconecta creierul la mușchi și a face totul să funcționeze din nou corect! Un program cuprinzător de exerciții diastazice recti trebuie să ia în considerare toți acești parametri.
S-ar putea să începeți să simțiți că există multe de rezolvat pentru a scăpa de această burtică de mumie! Sincer, sună mai complex decât este de fapt! Crede-mă … Am fost și eu o mizerie – am suferit de un decalaj foarte adânc, cu o disfuncție jenantă a planșei pelvine. Fiecare exercițiu de diastază rectă la începutul călătoriei a fost cu siguranță mai greu pentru creier decât pentru abdomen, dar odată ce am avut instrumentele, exercițiile și mentalitatea potrivite, m-am îmbunătățit rapid, impactând toate aspectele vieții mele și relația cu propriul meu corp. !