F.I.T.T. formula (frecvența, intensitatea, tipul și timpul) este un cadru flexibil de exerciții care poate ajuta la aducerea structurii în rutina dvs. de fitness. Modificând una dintre cele patru variabile, vă puteți adapta antrenamentul pentru a depăși provocările și pentru a atinge obiectivele specifice de fitness.
Pentru o rezistență cardio îmbunătățită, creșteți frecvența și timpul antrenamentelor, reducând în același timp intensitatea. Dacă obiectivul dvs. este consolidarea forței, reduceți frecvența antrenamentelor la 2 – 3 ori pe săptămână în zilele non-consecutive și ridicați greutăți mai grele cu mai puține repetări. Durata antrenamentelor dvs. ar trebui să depindă și de intensitatea antrenamentului; luați mai mult timp dacă faceți multe repetări la o greutate mai mică. Pentru flexibilitate și echilibru îmbunătățite, vizați antrenamente de intensitate redusă 5-7 zile pe săptămână. Pentru acest tip de condiționare, practicați mișcări lente, cu impact redus, cum ar fi yoga, Pilates și tai chi.
Un element suplimentar al unui plan complet de fitness este progresia. Pentru a vedea succesul continuu, creșteți treptat în timp cel puțin o componentă a rutinei pentru fiecare sesiune, cum ar fi intensitatea sau durata.
Aplicarea F.I.T.T. principiile te pot motiva în această luni pentru a determina cel mai bun plan de fitness pentru obiectivele tale, nivelul de fitness și experiența ta. Acum, aveți un plan. Faceți luni despre recompensele unui plan care prinde viață.
Intindeți-ne și împărtășiți-ne povestea de succes! Cum folosiți F.I.T.T. principii pentru a vă atinge obiectivele de fitness? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta pe Facebook, Twitter sau Instagram!