Imaginați-vă: sunteți gata să vă antrenați, dar vă dați seama că nu ați mâncat în câteva ore. Ți-e foame și vrei ceva rapid care să îți dea energie. Dieteticianul înregistrat și antrenorul personal certificat Lauren Cadillac, cunoscută și sub numele de Feel Good Dietician, spune dacă o persoană poate mânca chiar înainte de a face mișcare depinde în totalitate de ei și de antrenament. sunt pe cale de a face.
Dacă veți mânca destul de aproape de un antrenament, Cadillac recomandă ceva care va digera rapid și va oferi energie rapidă, cum ar fi o banană, un măr sau o mică bară de granola. „Amintiți-vă, grăsimile și fibrele se vor digera încet, ceea ce este minunat pentru a ne ajuta să ne simțim plini și sățioși pe tot parcursul zilei, dar chiar înainte de un antrenament mare,„ nu ne îndreptăm ”, a spus ea pentru POPSUGAR. Glucidele sunt esențiale pentru combustibil cu cât te apropii de un antrenament.
Cât de mult ar trebui să aștept să lucrez după ce mănânc?
Din nou, Cadillac a spus că depinde într-adevăr de individ și de ce pot tolera, dar o persoană ar trebui să aștepte, în general, una până la două ore după masă înainte de a se antrena. „De obicei, îți poți da seama când nu ți-ai acordat suficient timp pentru a digera”, a explicat ea. „Gândește-te la scăderea stomacului, eructare, prea plină.” Dacă ai mâncat o masă mai mare, ea a sugerat să aștepți chiar și până la trei ore. p>
Urmăriți acest lucru!
Class FitSugar
Cadillac a explicat: „Mesele care au un volum mai mare sau mai mare în grăsimi și fibre ia mai mult timp pentru a digera. Permiterea apariției unor digestii înainte de a intra într-un antrenament poate face un antrenament mai confortabil și oferă corpului tău ceva timp pentru a extrage energia din alimentele respective, permițându-ți performanțe mai bune. „
Dacă mănânci o cantitate mai mică gustare, cum ar fi un iaurt sau o felie de pâine prăjită, cu unt de arahide, Cadillac a recomandat să așteptați 30 până la 60 de minute pentru a face mișcare. De exemplu, Cadillac a spus că dacă „plecați la plimbare, timpul pe care îl așteptați nu va conta la fel de mult ca și dacă intenționați să efectuați un antrenament de intensitate ridicată. Ați putea dori, de asemenea, să așteptați o perioadă mai lungă de timp înainte de a face ceva de genul yoga în care ai putea merge cu susul în jos.
Un exemplu de ce să mănânci înainte de a te antrena
Iată „o descriere a ceea ce ai putea dori mâncați înainte de a vă antrena, conform Cadillac.
- Cu două până la trei ore înainte: masă standard echilibrată cu carbohidrați, proteine și grăsimi. Gândiți-vă că jumătate din farfurie provine din legume, 1/4 din proteine și 1/4 din carbohidrați. Dacă intenționați să faceți un antrenament extrem de extenuant, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau ridicarea grele, poate creșteți aportul de carbohidrați pentru mai multă energie. Încercați un castron de cereale cu legume și o proteină sau un castron de burrito cu orez, legume și o proteină.
- Cu 60 până la 90 de minute înainte: păstrați-l puțin mai ușor decât mesele enumerate mai sus. Puteți mânca ceva asemănător, dar poate puțin mai mic ca volum. Un sandviș cu unt de arahide și jeleu este o idee ușoară. Încercați, de asemenea, iaurtul grecesc cu câteva fructe de pădure și granola.
- Cu 15 – 30 de minute înainte: ceva ușor, cum ar fi o banană, un măr, o portocală, o bucată de pâine prăjită sau o bară de granola.
Ar trebui să mănânci înainte de antrenamentele de dimineață?
Deși unii oameni preferă să se antreneze pe stomacul gol prima dată dimineața, Cadillac recomandă totuși să mănânci ceva înainte de antrenamentul de dimineață. S-ar putea să vă pierdeți energie sau rezistență în timpul antrenamentului dacă nu mâncați, a explicat ea, adăugând că „sărind peste micul dejun în general poate avea un impact asupra hormonilor noștri, ducând la creșterea foametei pe tot parcursul zilei. Cuplați acest lucru cu un antrenament dimineața devreme și este posibil să vă pregătiți mai târziu în cursul zilei. „Este o idee bună să vă alimentați corpul înainte de antrenament, deoarece performanța dvs. ar putea fi afectată altfel.