- Pâinea cu aluat se face cu un starter pentru aluat, care este un amestec fermentat de făină și drojdii naturale care ajută la creșterea pâinii .
- Este mai digerabil decât pâinea obișnuită, deoarece procesul de fermentare descompune glutenul care poate provoca balonare și alte probleme digestive.
- Acidul lactic din pâinea de aluat ajută corpul să absoarbă mai mult din substanțele nutritive din pâinea de aluat decât ați obține din albul obișnuit de pâine de grâu.
- Acest articol a fost revizuit medical de Lisa Defazio, dietetician și nutriționist înregistrat din Los Angeles, California.
- Accesați biblioteca Insiders Health Reference Library pentru mai multe sfaturi.
Cuvintele „pâine cu aluat” convoacă dorința de pâini rustice, cruste, cu arome de drojdie, acidulate? Nu sunteți singur. Un studiu recent a arătat că valoarea de piață a aluatului a crescut de la 298,7 milioane de dolari în 2014 la 2,4 miliarde de dolari în 2018.
Această pâine fermentată încet onorează arta tradițională a coptului și are o istorie care datează din 3000 î.Hr. în Egiptul antic.
Coacerea unei pâini de aluat poate distra mâinile inactive și poate oferi o schimbare binevenită față de normă, dar este mai sănătos? Iată ce trebuie să știți.
Ce este pâinea cu aluat?
Rețetele tradiționale de pâine cu aluat conțin trei ingrediente simple. Pentru a-l face, aveți nevoie de sare, făină și alchimia magică a unui starter de aluat. Nu este nevoie de drojdie instantanee sau proaspătă, lapte, uleiuri, ouă sau îndulcitori.
Un starter pentru aluat este un amestec fermentat de făină și apă care conține colonii de bacterii și drojdie. Drojdiile din starter sunt tulpini variate de Saccharomyces, care sunt rude sălbatice ale drojdiei utilizate în preparatele comerciale.
În pâinea cu aluat, starterul acționează ca agent în creștere. Drojdia folosește carbohidrații din făină pentru a produce etanol și dioxid de carbon. Dioxidul de carbon devine prins în aluatul de pâine, ceea ce îl face să crească.
„Este diferit de pâinea făcută cu drojdie comercială prin aceea că durează mult mai mult timp pentru a fermenta complet”, spune Maurizio Leo, brutar și autor al Pâinii perfecte. „În plus, aluatul va avea o aromă crescută datorită acizilor organici creați ca un produs secundar al fermentației naturale. „
Este acest proces care conferă aroma caracteristică acidulată sau acidulată, care dă numele aluatului acru.
Pâinea cu aluat este mai sănătoasă decât pâinea obișnuită
Deși pâinea cu aluat poate să nu pară atât de diferită de pâinea obișnuită, procesul de fermentare prin care trece starterul pentru aluat o mulțime de beneficii nutriționale. Iată de ce pâinea cu aluat poate fi o alegere mai sănătoasă decât alte tipuri de pâine.
Corpul tău absoarbe mai mulți nutrienți din pâinea cu aluat
Pâinea de toate tipurile conține minerale esențiale precum calciu, magneziu și fier. Cu toate acestea, nu putem absorbi cu ușurință acești nutrienți datorită compușilor numiți fitați sau acidului fitic, care se leagă de aceștia.
Dar aluatul acru, spre deosebire de alte pâini, conține acid lactic. Acest acid lactic neutralizează nivelurile de fitați, deoarece scade pH-ul pâinii. Drept urmare, pâinea cu aluat are un nivel mai ridicat de minerale disponibile și cu până la 62% mai puțin acid fitic decât pâinea convențională.
Leul spune că acidul lactic „crește, de asemenea, biodisponibilitatea ingredientelor”, ceea ce înseamnă că substanțele nutritive din pâine sunt mai repede și mai ușor disponibile pentru utilizarea corpului.
Aluatul se digeră ușor
Julie Stewart, nutriționist înregistrat, recomandă aluatul ca o „alternativă mai blândă la pâine” care „este mai puțin probabil să provoace intoleranțe alimentare și probleme de digestie.
Acest lucru se datorează faptului că pâinea cu aluat este mai digerabilă decât pâinea comercială medie făcută din drojdia standard de brutar. De fapt, Stewart spune că clienții ei raportează mai puțină balonare cu pâine cu aluat.
„Procesul de fermentare descompune o parte din gluten, ceea ce îl face mai digerabil, mai ales pentru persoanele care se luptă să digere glutenul.”
Cu toate acestea, persoanele care au boală celiacă au nevoie boala celiacă este o afecțiune când sistemul imunitar al unei persoane își atacă propriile țesuturi atunci când mănâncă gluten. Și aluatul conține în continuare gliadină, partea proteinei din grâu care afectează persoanele cu celiace.
„Există opțiuni pentru pâine cu aluat fără gluten pe care celiacii le pot încerca”, spune Stewart. Și, bonus, procesul de fermentare a aluatului face ca pâinea fără gluten să fie mai moale și similară ca volum și gust cu pâinea obișnuită.
Aluatul este, de asemenea, prebiotic, spune Peter Reinhart Chef și autorul a 12 cărți despre pâine și pizza.Prebioticele sunt substanțe nutritive care hrănesc bacteriile benefice din sistemul digestiv, care ajută la menținerea intestinului sănătos și la îmbunătățirea digestiei prin creșterea disponibilității nutrienților.
Cum se face un starter pentru aluat
Realizarea unui starter pentru aluat este un angajament. Este nevoie de îngrijire, hrănire și atenție iubitoare pentru a oferi cele mai bune rezultate.
Mai întâi, amestecați făina și apa, pentru a forma un „starter” sau „mamă” și lăsați natura să-și urmeze cursul. În următoarele 7-10 zile, hrăniți starterul cu mai multă făină și lăsați amestecul să fermenteze.
Starterul se bazează pe reproducerea naturală și pe reproducerea bacteriilor. Aceste microorganisme creează un starter cu bule, fermentat, care face ca aluatul să crească.
„Microorganismele sălbatice preferă un mediu mai acid decât drojdia comercială și durează mai mult timp pentru a fermenta aluatul, astfel încât pâinea dezvoltă un aspect mai complex, În realitate, fermentarea aluatului este cea mai veche metodă originală de aluat, deoarece drojdia crescută comercial este un fenomen relativ nou, mai vechi de 200 de ani „, explică Reinhart.
Leo explică că„ amestecul este „antrenat” în timp pentru a încuraja anumite tulpini de drojdii sălbatice și bacterii benefice care trăiesc în simbioză. ” Acești începători sunt comunități stabile și armonioase, care sunt personale și unice.
Reinhart spune, „viitorul pâinii stă în trecutul său”. Un brutar își poate împărți gustul sănătos și îl poate împărtăși cu un prieten. Noul starter împărtășește liniile ancestrale ale starterului original.
„Dacă este îngrijit corespunzător, acest amestec poate trăi la nesfârșit”, spune Leo. Deși nu există nicio înregistrare oficială pentru cel mai vechi titular, Guardian raportează un titular în vârstă de 120 de ani aparținând unui canadian în vârstă de 84 de ani.
Linia de jos
Aluatul este o alternativă mai sănătoasă la pâinea obișnuită de grâu alb sau integral. Deși are substanțe nutritive comparabile, nivelurile mai mici de fitat înseamnă că este mai digerabil și mai hrănitor.
De asemenea, prebioticele ajută la menținerea fericită a bacteriilor intestinale și este mai puțin probabil să creșteți nivelul zahărului din sânge.
Pe lângă beneficiile nutriționale, vă puteți bucura, de asemenea, de terapia de copt la domiciliu și de aroma unică de aluat.
- Ce este o dietă scăzută FODMAP și cum poate ajuta la disconfortul gastrointestinal
- Cum să slăbești și să-l menții cu dieta și mentalitatea potrivite
- Dieta DASH este un plan alimentar sănătos care te ajută să scazi tensiunea arterială – aici „Ce poți și ce nu poți mânca pe el