Pe o perioadă lungă sau după o cursă mare, este posibil să observați că mâinile sunt umflate sau degetele arătau mai mari și se simt mai strânse. Ei bine, nu sunteți singuri.
Un studiu din 2011 a examinat prevalența acestei probleme exacte.
Cercetătorii au descoperit că din cele peste 1.000 de persoane pe care le-au analizat, aproximativ unul din patru au raportat umflarea mâinilor postambulatorii (alias, aceeași senzație pe care o puteți obține după o anumită activitate fizică).
Desigur, știința s-a uitat mai degrabă pe plimbători decât pe alergători, dar concluziile arată cât de frecventă este starea la persoanele active .
De asemenea, au constatat că mâinile umflate în timp ce aleargă sau merg pe jos sunt mai răspândite la femei. (Avem antrenamente de mers pe jos și de alergat în aplicația Aaptiv!)
Aici, vă prezentăm mai multe despre motivele pentru care mâinile noastre se umflă în timpul alergării și modalitățile de a o atenua.
Ce anume cauzează umflarea mâini în timp ce fugiți?
Când vine vorba de orice fel de umflături (salut, balonează!), știm că consumul de apă mai mare poate ajuta de obicei (acest lucru are și recenzii uimitoare).
Este ușor să presupui că s-ar putea să fii deshidratat, astfel încât corpul tău să se țină de apă, ceea ce are ca rezultat umflarea mâinilor.
Alergi pentru perioade lungi de timp, la urma urmei, astfel încât deshidratarea nu este în afara intrebarea. Dar, de fapt, este opusul – și are mai mult de-a face cu circulația decât cu retenția de apă.
„Sistemele circulatorii ale unora răspund diferit la energia crescută pe care o creăm”, spune Aaptiv Trainer Benjamin Green.
„Vasele de sânge se extind în mâini sau degete când temperatura noastră centrală crește, ceea ce poate crea umflături. Pur și simplu, creșterea fluxului sanguin va afecta sportivii în moduri diferite. ”
Adesea, această lărgire a vaselor de sânge apare deoarece fluxul sanguin poate scădea în mâini și degete pe măsură ce vă antrenați, astfel încât vasele se extind pentru a încerca pentru a aduce mai mult sânge la suprafața pielii, spune Edward Laskowski, MD, co-director al Mayo Clinic Sports Medicine și profesor în departamentul de medicină fizică și reabilitare. Lărgirea vaselor și fluxul de sânge suplimentar de acolo poate provoca umflături.
Un alt factor: consumul prea mult de H2O în ziua cursei. „A bea prea mult în timpul unei curse lungi vă poate reduce nivelul de sodiu prin diluare”, spune Laskowski. „Un nivel scăzut de sodiu sau hiponatremie poate provoca umflarea degetelor.”
Rețineți: hiponatremia poate fi o stare gravă. Simptomele pot varia de la degete umflate la confuzie și vărsături.
Deci, rămâneți conștient de starea dvs. fizică și ascultați-vă corpul în timpul alergărilor lungi. Umflarea mâinilor, în general vorbind, este destul de frecventă și nu ar trebui să fie un motiv prea mare de alarmă.
Ce pot face în acest sens?
Din păcate, nu puteți face multe lucruri pentru a o preveni, spune Laskowski. Nu ar trebui să vă afecteze negativ, cu excepția faptului că este inconfortabil.
Pentru a ușura disconfortul, el sugerează să scoateți orice inele, să faceți cercuri de brațe sau să alternați degetele întinse și pumnii strânși.
Pentru antrenamente de top de la cei mai buni antrenori din lume, consultați Aaptiv. Tocmai am adăugat noi cursuri pe care le veți iubi.