Corpul tău arde încă calorii în timp ce dormi, dar dacă nu ai un medic afecțiune care necesită tratament, stomacul nu ar trebui să zumzească noaptea.
Există multe motive pentru care te-ai putea trezi devorant noaptea sau dimineața. Cel mai adesea, are de-a face cu stilul de viață, dar medicamentele și alte afecțiuni ar putea fi, de asemenea, vinovate.
Mâncarea excesivă înainte de culcare
Dacă sunteți tipul de persoană care să apelați la pizza și alte fast-fooduri cu o oră sau două înainte de a lovi sacul, acesta ar putea fi motivul pentru care te trezești flămând.
Consumul de alimente – în special cele bogate în amidon și zahăr – chiar înainte de culcare provoacă o creștere în zahărul din sânge. Pancreasul eliberează apoi un hormon numit insulină, care le spune celulelor să absoarbă zahărul din sânge. Acest lucru determină scăderea nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce la foamete.
Mai mult decât atât, studiile arată că a mânca noaptea este în general mai puțin sățioasă în comparație cu a mânca dimineața.
Oamenii de știință recomandă consumând doar o gustare mică, densă în nutrienți, cu mai puțin de 200 de calorii chiar înainte de culcare. De exemplu, s-a demonstrat că o băutură bogată în proteine înainte de culcare îți satisface foamea și îmbunătățește metabolismul dimineții.
Lipsa somnului
Nedormirea suficientă este asociată cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. Control. Chiar și doar câteva nopți nedormite pot afecta nivelul zahărului din sânge. Lipsa somnului a fost legată de niveluri mai ridicate de grelină, hormonul responsabil de producerea foametei. Scopul este de șase până la opt ore de somn pe noapte pentru a preveni aceste probleme.
Sindromul premenstrual (SPM)
SPM este o afecțiune care poate afecta sănătatea fizică și comportamentul, de obicei chiar înainte de începe perioada. Se crede că este cauzat de modificări ale nivelului hormonal.
Pofta alimentară, în special pentru gustările cu zahăr, este un simptom comun, împreună cu:
- balonarea
- modificări ale somnului
boseala
Dacă observați o schimbare a poftei de mâncare sau vă treziți flămând noaptea chiar înainte de menstruație, sângele premergător ar putea fi de vină.
Medicamente
Se știe că anumite medicamente îți cresc pofta de mâncare, ceea ce te poate face să te trezești cu un stomac zgomotos. Acestea includ:
- unele antidepresive
- antihistaminice
- steroizi
- medicamente pentru migrenă
- unele medicamente pentru diabet , cum ar fi insulina
- antipsihotice
- medicamente antisepresive
Setea
Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea vă face letargic, ceea ce vă poate face să credeți că vă este foame.
Dacă vă treziți cu dureri de foame și pofte, încercați să beți un pahar mare de apă și așteptați câteva minute pentru a vedea dacă pofta dispare. Asigurați-vă că rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei.
Stres
Stresul este renumit pentru provocarea poftelor alimentare. Pe măsură ce nivelul de stres crește, corpul tău eliberează anumiți hormoni, cum ar fi cortizolul. Stresul implică răspunsul dvs. de zbor sau de luptă, provocând eliberarea zahărului în sânge pentru energie rapidă.
Exercițiile de yoga, meditație și respirație sunt modalități excelente de a reduce stresul și creșterea glicemiei după o masă.
Suprasolicitarea fizică
Exercițiile fizice ajută la controlul vârfurilor zahărului din sânge. Nivelul zahărului din sânge scade pe măsură ce mușchii absorb absorbția zahărului din sânge. Dar dacă faceți exerciții fizice intense noaptea, s-ar putea să descoperiți că nivelul zahărului din sânge scade prea mult pentru a vă menține corpul sătul pe tot parcursul nopții. gustare bogată în proteine după un antrenament intens. Dacă de obicei faceți mișcare noaptea și mergeți la culcare târziu, este posibil să doriți să vă apropiați de masa normală mai aproape – dar nu prea aproape – de ora de culcare.
De asemenea, este o idee bună să beți mai multă apă după un antrenament. pentru a evita deshidratarea.
Sindromul alimentar nocturn (NES)
NES este o tulburare alimentară care provoacă lipsa poftei de mâncare dimineața, îndeamnă să mănânce noaptea și dificultăți de somn. Nu se știu prea multe despre cauzele sindromului alimentar de noapte, dar oamenii de știință speculează că are ceva de-a face cu niveluri mai scăzute de melatonină pe timp de noapte. și alte probleme legate de sistemul de răspuns la stres al organismului.
NES nu este întotdeauna recunoscut de medici și nu există opțiuni specifice de tratament. Antidepresivele pot ajuta la îmbunătățirea stării.
Sarcina
Multe femei consideră că pofta lor de mâncare este crescută în timpul sarcinii. Probabil să te trezești flămând nu este un motiv de îngrijorare, dar va trebui să te asiguri că orice mâncare târzie nu te face să câștigi prea mult în greutate.
Mâncă o cină sănătoasă și nu du-te la culcare flămând. O gustare bogată în proteine sau un pahar cald de lapte vă poate menține nivelul de zahăr din sânge constant pe parcursul nopții.
Foamea noaptea în timpul sarcinii poate fi un simptom al diabetului gestațional, care este creșterea glicemiei în timpul sarcinii. Toate femeile sunt testate pentru această afecțiune între 24 și 28 de săptămâni de sarcină și, de obicei, se rezolvă după nașterea bebelușului.
Alte afecțiuni de sănătate
Unele afecțiuni de sănătate pot avea un efect profund asupra pofta de mâncare, mai ales dacă acestea implică metabolismul tău. Se știe că obezitatea, diabetul și hipertiroidismul cauzează probleme cu controlul apetitului.
Diabetul provoacă probleme la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În cazul diabetului de tip 2, de exemplu, celulele nu răspund la insulină, iar zahărul circulă în sânge. Rezultatul este că corpul tău nu primește niciodată energia de care are nevoie, așa că vei continua să-ți fie foame.
Alte simptome ale diabetului includ:
- sete excesivă
- oboseală
- răni cu vindecare lentă
- vedere neclară
- nevoie excesivă de a urina
A fi supraponderal sau obez poate de asemenea, face mai dificilă utilizarea organismului de insulină și controlul nivelului de zahăr din sânge. T4) și triiodotironină (T3).