- Oboseala este unul dintre cele mai frecvente simptome ale depresiei.
- Dacă sunteți deprimat, este probabil că vă va lipsi de energie și vă veți simți obosiți fizic, emoțional și cognitiv.
- Depresia poate face și somnul mai puțin odihnitor și restaurator – aici ” Cum să dormi mai bine și să te simți mai puțin obosit.
- Acest articol a fost revizuit din punct de vedere medical de către David A. Merrill, MD, dr., psihiatru și director al Pacific Brain Health Center de la Pacific Neuroscience Institute din Providence Saint John ”s Health Center.
- Această poveste face parte din ghidul Insider despre depresie.
Pentru persoanele cu depresie, senzația de oboseală este un simptom prea obișnuit. „Oboseala sau oboseala este una dintre caracteristicile depresiei”, spune Amy Ricke, MD, de la Your Doctors Online.
Odată cu depresia, nivelurile de energie scad și multe dintre simptome, cum ar fi tristețea profundă și singurătatea, pot exacerba și mai mult oboseala. Iată de ce depresia te obosește, cum să afli dacă este cauza oboselii tale și cum te poți simți mai odihnit și mai odihnit.
Depresia pe neurotransmițători pentru a vă obosi
Depresia este probabil asociată cu modificări ale neurotransmițătorilor cerebrali, cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina. „Acești neurotransmițători joacă roluri importante în reglarea nivelurilor de energie, somn, pofta de mâncare, motivație și plăcere”, spune Ricke.
Potrivit Harvard Health Publishing, depresia este o boală complexă cu multe cauze posibile și legate între ele, inclusiv genetică, afecțiuni medicale, evenimente stresante ale vieții și chimia creierului. Și poate fi o provocare să faci diferența dintre oboseala de zi cu zi și oboseala legată de depresie.
„Oboseala și depresia pot arăta destul de asemănătoare”, spune Alex Dimitriu, MD, psihiatru și expert în medicina somnului și fondatorul Menlo Park Psychiatry & Medicina somnului.
Cum să vă dați seama dacă sunteți deprimat sau doar obosit
Atât cu depresia, cât și cu oboseala, simptomele includ energie scăzută, motivație scăzută și anhedonie sau pierderea interesului pentru activități plăcute, spune Dimitriu.
Un factor distinctiv poate fi dorința de a se angaja în activități – persoanele care au oboseală doresc să facă lucruri, dar nu au energie, în timp ce persoanele cu depresie au un interes mai mic pentru activități, spune el.
„Un alt aspect important este durata stării de spirit scăzute și dacă se îmbunătățește odată cu somnul”, spune Dimitriu. Un singur somn bun poate dormi starea de spirit a unei persoane obosite, notează el.
Dar oboseala legată de depresie pătrunde în toate aspectele vieții unei persoane, spune Ricke. Efectul este resimțit:
- Fizic: sarcini zilnice – mâncare, duș, obținere îmbrăcat și așa mai departe – poate deveni dificil. „Corpul se poate simți greu, lent și rigid din cauza depresiei”, spune Ricke.
- Cognitiv: din cauza depresiei, este posibil să întâmpinați „dificultăți în menținerea concentrării, concentrarea și prelucrarea informațiilor „, spune Ricke. Desigur, lipsa somnului poate avea un impact cognitiv similar, ceea ce face dificilă concentrarea.
- Emoțional: aici sunt efectele cele mai profunde.” Oboseală face mai dificilă eliminarea prin gândurile și sentimentele deja confuze care fac parte din depresie „, spune Ricke. Formarea conexiunilor emoționale cu prietenii, familia și oamenii din jurul tău poate fi mai dificilă atunci când ești obosit, spune ea. Și, la rândul său, „poate perpetua sentimentele de singurătate și lipsă de speranță”, spune Ricke.
Depresia afectează și capacitatea dvs. de a dormi
Adulții ar trebui să doarmă șapte ore pe zi sau mai mult, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor . Pentru persoanele cu depresie, această sarcină poate fi dificilă.
„Persoanele cu depresie au adesea probleme cu adormirea sau dificultăți de a adormi, sau ambele”, spune Dimitriu. Persoanele cu depresie pot experimenta un somn mai puțin lent sau profund, potrivit unei revizuiri din septembrie 2014 în revista Sleep Science. Rezultatul final? Somnul se simte „mai puțin odihnitor și reparator”, spune Ricke.
În plus, persoanele care sunt deprimate se pot angaja în „comportamente dezadaptative care contribuie la un somn slab”, spune Ricke. De exemplu, oboseala legată de depresie poate duce la somnul cuiva, ceea ce va îngreuna adormirea seara, spune ea.
Dimitriu și Ricke observă că a rămâne activ poate fi greu pentru cineva cu depresie, dar rezistența tentației de a rămâne pe canapea poate parcurge un drum lung – de fapt, practicarea unei activități fizice în fiecare zi vă poate ajuta chiar dormi mai bine noaptea.
Cum să dormi cu depresie
Puteți încerca aceste strategii pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului, mai ales dacă ați avut dificultăți cu boală.
- Aveți un program: „Încercați să adormiți și să vă ridicați în aceeași oră în fiecare zi”, îl sfătuiește Ricke. Nerespectarea unei rutine de somn este legată de obezitate, hipertensiune și alte probleme. rezultatele sănătății, conform unui studiu din Nature realizat în 2018. În plus, respectarea unui program vă permite să adormiți și să vă treziți mai ușor în fiecare zi, conform Fundației Naționale a Somnului. „Nu folosiți telefonul ca ceas cu alarmă sau derulați prin rețelele sociale înainte de a vă culca. Fii fără ecran pentru o oră înainte de culcare, spune Ricke. „Lumina de pe ecrane poate interfera cu producția naturală de melatonină a organismului, care ajută la somn.”, Spune ea. , dar evitați antrenamentele nocturne de mare intensitate, care pot interfera cu odihna.
- Evitați cofeina și alcoolul: stați departe de cofeină, care vă va ține sus. De asemenea, evitați alcoolul, care „va înrăutăți inevitabil atât somnul, cât și depresie „, spune Ricke.
- Discutați cu medicul dumneavoastră: dacă strategiile de mai sus nu fac diferența, stabiliți o programare – medicul dumneavoastră vă poate ajuta să confirmați că nu există o altă problemă care vă interferează cu somnul, notează Ricke . „Oboseala poate fi un simptom al depresiei netratate sau tratate parțial sau poate fi un efect secundar al medicamentului”, adaugă ea, așa că contactați-vă dacă luați antidepresive sau orice alt medicament.
Povești conexe despre somn:
- De ce sunt mereu obosit? Principalele cauze ale somnolenței și oboselii
- Cum melatonina vă poate face să dormiți mai bine: ce este, cât să luați și beneficiile pentru sănătate
- Este prea mult somnul rău? Modul în care somnul excesiv ar putea semnaliza ceva este greșit
- O lipsă constantă de somn poate provoca boli de inimă
- Cum să dormi mai bine cu anxietate sau stres, în 5 moduri diferite