Cafea și pierderea în greutate
Este posibil (sau nu) să fiți conștient de faptul că genele joacă un rol în determinarea cât de repede corpul dumneavoastră va procesa cofeina. Gena CYP1A2 este responsabilă pentru metabolismul cofeinei și la unii dintre noi va fi rapid, în timp ce pentru alții va fi lent.
De aceea, unii oameni pot bea 3-4 căni pe zi și chiar să le aibă înainte de culcare, în timp ce alții trebuie să sorbă ultima picătură înainte de prânz, dacă vor să doarmă.
Dar ce legătură are asta cu greutatea și pierderea în greutate?
De fapt, multe.
Cafeaua în sine nu te va face să te îngrași. Conține zero calorii și dacă este luat fără lapte adăugat, poate fi consumat toată ziua fără efect asupra taliei.
Unde cafeaua și greutatea devin mai complexe se datorează modului în care corpul nostru digeră cofeina, câte cani bem și ce avem cu el.
Alb plat, slab, cu două zaharuri?
Cofeina te îngrașă?
Cofeina are un efect asupra metabolismului tău și se știe că îi dă un impuls. Dar, în timp, efectul cofeinei asupra sistemului nostru poate provoca un efect negativ asupra hormonilor noștri datorită modului în care cofeina crește producția de adrenalină.
De care deja producem suficient. Bună, stres?
La fel ca în toate, unii oameni vor experimenta un efect pozitiv din consumul de cafea – metabolism mai rapid, creștere a energiei mentale, în timp ce alții vor suferi.
Dr. Libby Weaver, biochimist de renume internațional și expert în sănătatea femeilor, spune că cofeina creează modificări hormonale care pot produce creșterea în greutate. Potrivit Weaver, cofeina afectează echilibrul sistemului nervos, ceea ce poate duce la depozitarea grăsimilor de către organism.
În cartea ei Accidentally Overwight, unul dintre clienții Weaver a trecut de la a bea o cafea neagră pe zi la patru și a îngrășat 3 kg. Când Weaver a convins-o să-și reducă consumul de cafea la unu, clientul ei a slăbit 4 kg!
Asta a fost fără alte modificări ale dietei.
Alb plat, latte sau cappuccino?
Conform Raportului Square Australian Coffee 2018 , Flat White este cea mai populară alegere de cafea din WA, NT, ACT și QLD, latte preluând coroana în VIC, SA și TAS. NSW le preferă pe ale lor cu un strop de ciocolată la cappuccino.
Asta „e mult lapte.
Și laptele conține grăsimi și calorii, acesta fiind un alt motiv pentru care cafeaua de dimineață ar putea crește. talia ta.
Conform calorieking.com.au
Introduceți un zahăr în acesta și va trebui să adăugați 63 kJ / 15 cal și 4g carbohidrați pe linguriță.
S-ar putea să nu pară foarte mult de unul singur, dar când adăugați numărul zilnic – și, poate, aveți mai multe – atunci se va adăuga în curând.
Cafea, hormoni și creșterea în greutate
De asemenea, cafeina vă afectează somnul și, atunci când nu dormiți bine, corpul dumneavoastră produce hormoni numiți leptină și grelină, despre care se știe că măresc pofta de mâncare.
Studiile arată că leptina crește în timp ce dormim și grelina scade. Deci, când somnul nostru este rupt sau inadecvat, acești hormoni fac contrariul. Rezultatul? Creșterea foamei și scăderea sentimentului de plinătate.
Acest sentiment de a nu te simți niciodată plin este atunci când începem să adulmecăm după gustări. Asta va adăuga cu siguranță centimetri la talie.
Auzind că cafeaua ta zilnică ar putea să te determine să te îngrași nu sunt știri care vor ateriza bine, dar dacă ții cont de nivelul de stres, lucrează la reducerea consumul și obiectivul pentru o cantitate cât mai mică de cofeină pe zi ca clientul Weaver, s-ar putea să vă puteți reduce greutatea și să câștigați mai multă energie.
„Clienții mei vă vor spune că, atunci când este justificat, De multe ori le cer să renunțe complet la cofeină timp de patru săptămâni „, spune Weaver. „Sunt adesea șocați de câtă energie au mai multă fără cofeină în viața lor.”