În fiecare săptămână văd o serie de oameni care vin să mă vadă cu genunchiul durerea urcând și coborând scările. Durerea la genunchi este frecventă și, deoarece poate fi destul de ascuțită, poate fi destul de îngrijorătoare. Oamenii sunt adesea îngrijorați că ceva este deteriorat și durerea vă poate opri adesea pe urmele dvs.
Ce poate provoca durere în partea din față a genunchiului?
Dacă cineva prezintă durere la nivelul în fața genunchiului ar putea fi o serie de lucruri posibile … cea mai frecventă problemă apare din cauza durerii de la genunchi (articulația rotulofemorală). Personal, cred că durerea patelo-femurală reprezintă o proporție mare de dureri de genunchi și este dificil de tratat. Cea mai probabilă problemă provine din supraîncărcarea capacului genunchiului, dar ocazional poate exista o anumită instabilitate. OA al genunchiului), poate dacă a existat o leziune de impact, poate exista o fractură a liniei părului sau chiar una dintre cele mai excluse tumorile osoase.
Dar, așa cum am menționat, durerea de la nivelul genunchiului este foarte frecventă și modul în care puteți diferenția durerea la nivelul genunchiului este adesea dureroasă atunci când urcați scările, coborâți dintr-un scaun sau coborâți de pe podea, de multe ori poate fi și dureroasă la alergare sau după ce ați stat pentru perioade lungi, cum ar fi șofatul. Genunchiul nu se umflă adesea, dar se poate.
De ce genunchiul devine dureros?
Pur și simplu, capacul genunchiului preia sarcina genunchiului atunci când se deplasează cu greutatea prin aceasta. Ceea ce înseamnă asta este mișcările atunci când ne mișcăm, spunem corpurile noastre dintr-un scaun sau pe scări în sus, împingem în sus printre genunchi. Dacă mușchii care ajută la realizarea acestei acțiuni nu sunt suficient de puternici, atunci rezultatul este că genunchiul și capacul genunchiului vor prelua tensiunea.
De cele mai multe ori, cvadricepsul nu este suficient de puternic pentru a face față vă cere să vă așteptați să facă genunchiul, fie că urcați scările sau alergați sau chiar că ridicați greutatea de 100 kg. Problema care se întâmplă este că, odată ce genunchiul produce durere, acesta poate fi dureros cu toate activitățile de mai sus.
De ce durerea mea de genunchi nu se îmbunătățește odată cu odihna?
genunchiul într-o categorie „leziuni încăpățânate”, cred că asta se datorează a două lucruri, în primul rând, dacă suntem sinceri cu noi înșine, este posibil ca simptomele să fi existat mult timp, dar nu suficient pentru a ne opri astfel încât, până la momentul vine să obțină ajutor, problema este cu adevărat înrădăcinată. În al doilea rând, deoarece genunchii sunt folosiți întotdeauna, este foarte greu să-i dai odihna relativă. În cele din urmă, consolidarea puterii trebuie adesea să funcționeze în poziții care pot provoca dureri, astfel încât uneori este greu să progresezi.
Ce poate ajuta la reducerea durerii mele de genunchi?
Unele dintre cele mai bune lucruri poate face pentru a reduce durerea sunt glazură, întindere, rulare sau masaj. Înregistrarea ajută și obținerea fizico-ului pentru a vă arăta cum să faceți bandă poate fi, de asemenea, utilă.
Cât va dura durerea mea de genunchi să se îmbunătățească?
Timpul este esențial cu dureri patelo-femurale. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să ieșim din lucrurile care o agravează (sau să le reducem dacă funcționează, de exemplu, să o luăm mai ușor, să nu alergăm atât de departe), să ne consolidăm fără a agrava simptomele. Cred că trucul este să găsești exerciții cu quad-uri care să nu-ți agraveze durerea, ceea ce înseamnă că atunci când faci mișcare nu există durere în timpul / după sau a doua zi. Apoi continuați să construiți pe acestea. Acest lucru poate dura câteva săptămâni bune până când începeți să simțiți că câștigă forța.
Care sunt opțiunile mele dacă durerea la genunchi nu se îmbunătățește?
Dacă lucrurile nu se îmbunătățesc :
- Verificați dacă faceți suficiente exerciții corecte.
- Verificați dacă programul care vi se oferă nu are dureri.
- Obțineți un radiografie sau RMN pentru a verifica dacă diagnosticul este corect, astfel încât să știți că sunteți pe drumul cel bun.
- Încercați să faceți bandă sau un suport pentru genunchi, dar asigurați-vă că aceasta este o soluție temporară.
- Asigurați-vă că vă întindeți picioarele și, probabil, chiar masați quad-urile.
- Asigurați-vă că vă consolidați glutealele și nucleul pentru a vă ajuta să luați presiunea genunchilor.
- În cele din urmă, vă puteți uita la pantofi și asigurați-vă că vă susțin picioarele și că sunt suficient de îmbibate.
Dacă ați făcut o dezintoxicare bună și ați analizat toate cele de mai sus, ar merita să vedeți dacă un chirurg ortoped vă poate oferi injecții sau chiar uneori pot intra și curățați partea din spate a capacului genunchiului, dacă există dovezi de destrămare.
Exercițiile bune pentru genunchi includ:
- Ghemuit de perete
- extensii de genunchi
Dacă simptomele nu se îmbunătățesc cu exercițiile de mai sus, merită să obțineți un program specific pentru dvs. … Amintiți-vă că nu suntem toți la fel și uneori avem nevoie de o mână de ajutor!