The Sun Salutation sau Surya Namaskara (SOOR-yuh nah-muh-SKAR-uh), este o serie de ipostaze efectuate într-o secvență pentru a crea un flux de mișcare. Fiecare poză se coordonează cu respirația: Inspirați pentru a extinde și expirați pentru a vă îndoi. Salutările la soare creează căldură în corp și sunt adesea folosite ca secvențe de încălzire pentru o practică de yoga. Componentele Salutării Soarelui alcătuiesc, de asemenea, o „vinyasa” – seria de mișcări utilizate între ipostaze în Ashtanga, Vinyasa și Power Yoga. Urmați pașii de mai jos și familiarizați-vă cu componentele esențiale ale Seriei A de Salutări Soarelui!
Salutarea Soarelui A – Surya Namaskara A
Există multe variante ale Salutărilor Soarelui. Secvența prezentată mai jos este adesea denumită „Salutul Soarelui A” (Surya Namaskara A). Acesta include componentele de bază ale unei Salutări Soarelui, așa cum este înțeles în majoritatea stilurilor de yoga. Respirați întotdeauna numai prin nas, deoarece acest lucru încălzește aerul și oferă un aspect meditativ practicii dvs. Dacă te străduiești să respiri, relaxează-te puțin. Lucrați întotdeauna în limitele și abilitățile proprii.
Standing Mountain Pose – Tadasana
Rămâneți cu picioarele în lățime de șold. Apăsați palmele împreună în poziția de rugăciune. Așezați-vă degetele mari pe stern și respirați mai multe.
Salut în sus – Urdhva Hastasana
Inspirați în timp ce măturați brațele în lateral și deasupra capului. Arcuiește-ți ușor spatele și privește spre cer.
Ridică-te în picioare – Uttanasana
Expiră în timp ce pleci înainte de șolduri. Îndoiți genunchii dacă este necesar. Așezați-vă mâinile lângă picioare și aduceți nasul în genunchi.
O jumătate în picioare în față – Ardha Uttanasana
Inspirați în timp ce ridicați trunchiul pe jumătate, prelungind coloana vertebrală înainte, astfel încât spatele dvs. este plat. Torsul tău trebuie să fie paralel cu podeaua. Păstrați vârful degetelor pe podea sau aduceți-le la tibie.
Pose cu patru membre – Chaturanga Dandasana
Expirați în timp ce pășiți sau săriți înapoi în Plose Pose (High Push- Up Pose), cu mâinile sub umeri și picioare la distanță de șold. Continuați să expirați în timp ce vă lăsați corpul spre podea. Țineți coatele strânse în lateral. Dacă este nevoie, veniți în genunchi pentru Half Chaturanga. În caz contrar, păstrați-vă picioarele drepte și întindeți-vă înapoi prin călcâi.
Pose de câine cu fața în sus – Urdhva Mukha Svanasana
Inspirați în timp ce vă trageți pieptul înainte și vă îndreptați brațele. Trage umerii înapoi și ridică-ți inima spre cer. Apăsați prin vârfurile picioarelor, ridicând coapsele de pe podea și cuplând complet mușchii picioarelor. Ține-ți coatele strânse în lateral.
Poze de câine cu fața în jos – Adho Mukha Svanasana
Expiră în timp ce ridici șoldurile și te rostogolești peste degetele de la picioare, așezând tălpile picioarelor. pe podea. Tocurile tale nu trebuie să atingă pământul. Așezați-vă prin mâini și tălpile picioarelor pe măsură ce vă prelungiți coloana vertebrală. Ridică-ți burta și așează oasele spre cer. Stai aici cinci respirații. La ultima expirație, îndoiți genunchii și priviți între mâini.
Înălțime pe jumătate în picioare – Ardha Uttanasana
Inspirați când pășiți sau săriți ambele picioare între mâini. Ridicați trunchiul până la jumătate, prelungind coloana vertebrală înainte, astfel încât spatele să fie plat. Torsul tău trebuie să fie paralel cu podeaua. Păstrați vârful degetelor pe podea sau aduceți-le la tibie.
Folding Forward Fold – Uttanasana
Expirați în timp ce pliați trunchiul peste coapse. Îndoiți genunchii dacă este necesar. Așezați-vă mâinile lângă picioare și aduceți nasul în genunchi.
Salut în sus – Urdhva Hastasana
Inspirați pe măsură ce măturați brațele în lateral și vă extindeți din nou. Arcuiește-ți ușor spatele și privește spre cer.
Mountain Pose – Tadasana
Expiră în timp ce te întorci în Mountain Pose. Aduceți-vă mâinile în poziția de rugăciune. Așezați-vă degetele mari pe stern. Repetați secvența de două sau mai multe ori.
Bun venit căldură
Până acum, ar trebui să fiți destul de bine încălzit și gata să continuați cu restul practicii. Dacă doriți să vă încălziți și mai mult, încercați câteva runde de Sun Salutation B sau Sun Salutation C. Chiar dacă nu sunteți pregătit pentru o sesiune completă de antrenament, puteți folosi Sun Salutations ca o pauză energizantă în ziua voastră! Distrează-te cu el și bucură-te de căldură.