Cum să tratezi anxietatea în mod natural

Remediile naturale sunt în general sigure de utilizat împreună cu terapii medicale mai convenționale.

dieta și unele suplimente naturale pot schimba modul în care funcționează medicamentele pentru anxietate, deci este esențial să consultați un medic înainte de a încerca aceste soluții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și alte remedii naturale.

Exercițiu

Exercițiul este un mod minunat de a arde energia anxietății, iar cercetătorii tind să susțineți această practică.

De exemplu, o revizuire din 2015 a 12 studii controlate randomizate a constatat că exercițiile fizice pot fi un tratament pentru anxietate. Cu toate acestea, analiza a avertizat că este necesară o cercetare de calitate superioară pentru a determina cât de eficientă este.

Exercițiul poate ajuta și la anxietatea cauzată de circumstanțe stresante. Rezultatele unui studiu din 2016, de exemplu, sugerează că exercițiile fizice pot aduce beneficii persoanelor cu anxietate legată de renunțarea la fumat.

Meditație

Meditația poate ajuta la reducerea gândurilor grăbite, facilitează stresul și controlul anxietății. Există o mare varietate de stiluri de meditație care pot funcționa, inclusiv mindfulness sau mindfulness și cele realizate în timpul yoga.

Meditația bazată pe mindfulness este foarte populară în terapie. O analiză metaanalitică din 2010 sugerează că poate fi extrem de eficientă pentru persoanele cu tulburări legate de dispoziție și anxietate.

Exerciții de relaxare

Unii oameni își încordează inconștient mușchii și își strâng maxilarul ca o reacție la anxietate. Exercițiile de relaxare progresivă vă pot ajuta.

Încercați să vă întindeți într-o poziție confortabilă și să contractați încet și să relaxați fiecare grup muscular, începând cu degetele de la picioare și lucrând spre umeri și maxilar.

Scriere

Găsirea unei modalități de exprimare a anxietății vă poate face să vă simțiți mai ușor de gestionat.

Unele cercetări sugerează că jurnalul și alte forme de scriere pot ajuta oamenii să facă față mai bine anxietății.

De exemplu, un studiu din 2016 a constatat că scrierea creativă poate ajuta copiii și adolescenții să gestioneze anxietatea.

Strategii de gestionare a timpului

Unii oameni se simt anxioși dacă au prea multe angajamente simultan. Aceasta poate implica activități legate de familie, muncă și sănătate. A avea un program poate ajuta la conținerea anxietății.

Strategiile pentru gestionarea eficientă a timpului pot ajuta oamenii să se concentreze pe o sarcină pe rând. Agendele și calendarele online vă pot ajuta, precum și rezistența la dorința de a face mai multe sarcini.

Unii oameni consideră că împărțirea proiectelor majore în pași controlabili îi poate ajuta să îndeplinească acele sarcini cu mai puțină tensiune.

Mirosul uleiurilor vegetale calmante poate ajuta la calmarea stresului și anxietății. Anumite parfumuri funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții, așa că vă recomandăm să experimentați diverse opțiuni.

Lavanda poate fi de ajutor. Un studiu din 2012 a testat efectele aromaterapiei cu lavandă asupra insomniei la 67 de persoane cu vârste cuprinse între 45 și 55 de ani. Rezultatele sugerează că aromoterapia poate reduce ritmul cardiac pe termen scurt și poate ajuta la îmbunătățirea problemelor de somn pe termen lung.

Ulei de canabidiol

Uleiul de canabidiol (CBD) este un derivat al canabisului sau marijuanei.

Spre deosebire de alte forme de marijuana, uleiul CBD nu conține tetrahidrocanabinol sau THC, care este substanța care produce efectul „ridicat” sau halucinant. / p>

Uleiul de CBD este disponibil fără prescripție medicală în multe magazine alternative de îngrijire a sănătății. Cercetările preliminare sugerează că are un potențial semnificativ de a reduce anxietatea și panica.

În zonele în care marijuana medicală este legală, medicii poate prescrie, de asemenea, uleiul.

Ceaiuri din plante

Multe ceaiuri din plante promit să ajute Te simți cu anxietate și somn.

Unii oameni găsesc relaxant doar procesul de preparare și băut ceai.Dar unele ceaiuri pot avea un efect mai direct asupra creierului decât rezultatele în reducerea anxietății.

Rezultatele unui mic studiu din 2018 sugerează că mușețelul poate modifica nivelurile de cortizol, un hormon din creier. Stres.

Suplimente pe bază de plante

La fel ca ceaiurile din plante, multe suplimente de acest tip pretind să reducă anxietatea. Cu toate acestea, puține dovezi științifice susțin aceste afirmații.

Este vital să lucrați cu un medic care are cunoștințe despre suplimentele pe bază de plante și despre potențialele interacțiuni ale acestora cu alte medicamente.

Timpul cu animalele

Animalele de companie oferă companie, dragoste și sprijin. Cercetările publicate în 2018 au confirmat că animalele de companie pot fi benefice pentru persoanele cu o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv anxietatea. că animalul de companie nu trebuie neapărat să aibă blană pentru a oferi sprijin.

Un studiu din 2015 a constatat că îngrijirea greierilor ar putea îmbunătăți sănătatea psihologică la persoanele în vârstă.

Petrecerea timpului cu animalele poate, de asemenea, reduce anxietatea și stresul legate de traume. Rezultatele unei revizuiri sistematice din 2015 sugerează că îngrijirea și petrecerea timpului cu caii pot atenua unele dintre aceste efecte.