Cum să rupi un obicei prost și să-l înlocuiești cu unul bun

Obiceiurile proaste îți întrerup viața și te împiedică să îți atingi obiectivele . Îți pun în pericol sănătatea – atât mental cât și fizic. Și îți irosesc timpul și energia.

Deci, de ce le mai facem? Și cel mai important, este ceva ce poți face în legătură cu asta?

Am „scris anterior despre știința modului în care încep obiceiurile, așa că acum să ne concentrăm asupra practicii de a face schimbări în lumea reală. Cum îți poți șterge comportamentele rele și să te menții la cele bune?

Cu siguranță nu am toate răspunsurile, dar continuu să citesc și voi împărtăși ceea ce am învățat despre cum să rup un prost obicei.

Ce cauzează obiceiuri rele?

Majoritatea obiceiurilor tale proaste sunt cauzate de două lucruri …

Stres și plictiseală.

De cele mai multe ori, obiceiurile proaste sunt pur și simplu un mod de a face față stresului și plictiselului. Totul, de la mușcarea unghiilor la cheltuirea excesivă a cumpărăturilor până la băut în fiecare weekend până la pierderea timpului pe internet poate fi un simplu răspuns la stres și plictiseala.1

Dar nu trebuie să fie așa. Vă puteți învăța modalități noi și sănătoase de a face față stresului și plictiselii, pe care le puteți înlocui apoi în locul obiceiurilor proaste.

Desigur, uneori stresul sau plictiseala care este la suprafață este de fapt cauzată prin probleme mai profunde. Aceste probleme pot fi greu de gândit, dar dacă sunteți serios în ceea ce privește modificările, atunci trebuie să fiți sinceri cu voi înșivă.

Există anumite credințe sau motive care stau la baza obiceiurilor proaste? Există ceva mai profund – o teamă, un eveniment sau o credință limitativă – care te determină să te ții de ceva rău pentru tine?

Recunoașterea cauzelor obiceiurilor tale proaste este crucială pentru a le depăși.

Nu eliminați un obicei prost, îl înlocuiți.

Toate obiceiurile pe care le aveți acum – bune sau rele – sunt în viața voastră dintr-un motiv. Într-un fel, aceste comportamente vă oferă un beneficiu, chiar dacă vă sunt rele în alte moduri.

Uneori beneficiul este biologic, așa cum este cu fumatul sau cu drogurile. Uneori este emoțional ca atunci când rămâi într-o relație care îți este rău. Și, în multe cazuri, obiceiurile tale proaste sunt un mod simplu de a face față stresului. picior sau strângerea maxilarului.

Aceste „beneficii” sau motive se extind și la obiceiuri proaste mai mici.

De exemplu, deschiderea căsuței de e-mail imediat ce porniți computerul s-ar putea să te facă să te simți conectat. În același timp, examinarea tuturor acelor e-mailuri vă distruge productivitatea, vă împarte atenția și vă copleșește de stres. Dar vă împiedică să simțiți că „pierdeți” … și așa o faceți din nou.

Deoarece obiceiurile proaste oferă un anumit tip de beneficiu în viața voastră, este foarte dificil să le eliminați (De aceea, rareori funcționează sfaturile simpliste, cum ar fi „doar încetează să o faci”).

În schimb, trebuie să înlocuiești un obicei prost cu un nou obicei care oferă un beneficiu similar.

De exemplu, dacă fumezi atunci când te stresezi, atunci este „un plan rău„ să nu mai fumezi ”atunci când se întâmplă asta. În schimb, ar trebui să veniți cu un mod diferit de a face față stresului și de a insera acel comportament nou în loc să aveți o țigară.

Cu alte cuvinte, obiceiurile proaste se adresează anumitor nevoi din viața ta. Din acest motiv, este mai bine să vă înlocuiți obiceiurile proaste cu un comportament mai sănătos, care să răspundă aceleiași nevoi. Dacă vă așteptați să purtați pur și simplu obiceiurile proaste fără a le înlocui, atunci veți avea anumite nevoi care vor fi nesatisfăcute și va fi greu să te ții de o rutină de „pur și simplu nu o faci” pentru foarte mult timp.

Cum să rupi un obicei prost

Iată câteva idei suplimentare pentru a-ți rupe obiceiurile proaste și pentru a te gândi la proces într-un mod nou.

Alege un înlocuitor pentru prostul tău obicei. Trebuie să ai un plan din timp pentru modul în care vei răspunde atunci când vei face față stresului sau plictiseala care îți determină prostul obicei. Ce vei face când vei avea dorința de a fuma? (Exemplu: exerciții de respirație în schimb.) Ce vei face când Facebook te sună să amâni? (Exemplu: scrie o frază pentru muncă.) Orice ar fi și orice ai avea de-a face, trebuie să ai un plan pentru ceea ce vei face în loc de prostul tău obicei.

Decupează ca mai mulți factori declanșatori posibil. Dacă fumezi când bei, nu te duci la bar. Dacă mâncați fursecuri când sunt în casă, aruncați-le pe toate. Dacă primul lucru pe care îl faci atunci când stai pe canapea este să ridici telecomanda televizorului, atunci ascunde telecomanda într-un dulap dintr-o altă cameră. Faceți-vă mai ușor să vă rupeți obiceiurile proaste evitând lucrurile care le provoacă.

În acest moment, mediul dvs. vă face obiceiul rău mai ușor și obiceiurile bune mai grele. Schimbați-vă mediul și puteți schimba rezultatul.

Împingeți-vă cu cineva.Cât de des încercați să faceți dietă în privat? Sau poate „ai renunțat la fumat” … dar ai păstrat-o pentru tine? (În acest fel nimeni nu te va vedea eșuând, nu?)

În schimb, împerechează-te cu cineva și renunță împreună. Voi doi puteți Răspundeți-vă reciproc și sărbătoriți-vă victoriile împreună. Știind că altcineva se așteaptă să fiți mai bun este un motivator puternic.

Înconjurați-vă cu oameni care trăiesc așa cum doriți să trăiți. Nu este nevoie să renunțați la vechii dvs. prieteni, dar nu „subestimați puterea de a găsi unii noi.

Vizualizați-vă reușind. Vedeți-vă aruncând țigările sau cumpărând alimente sănătoase sau trezindu-vă devreme. Oricare ar fi obiceiul prost căutați să vă rupeți, să vă vizualizați zdrobind-o, zâmbind și bucurându-vă de succesul dvs. Vedeți-vă construind o nouă identitate.

Nu trebuie să fiți altcineva, trebuie doar să vă întoarceți la vechi tu. Atât de des credem că, pentru a sparge obiceiurile proaste, trebuie să devenim o persoană complet nouă. Adevărul este că ai deja în tine să fii cineva fără obiceiurile tale proaste. De fapt, este foarte puțin probabil ca tu să ai aceste obiceiuri proaste toată viața ta. Nu trebuie să renunți la fumat, trebuie doar să te întorci să fii nefumător. Nu trebuie să te transformi într-o persoană sănătoasă, trebuie doar să revii la sănătatea ta. Chiar dacă a fost cu ani în urmă, ai trăit deja fără acest obicei prost, ceea ce înseamnă că o poți face cu siguranță din nou.

Folosiți cuvântul „dar” pentru a depăși vorbirea de sine negativă. Un lucru despre lupta împotriva obiceiurilor proaste este că este ușor să te judeci pentru că nu acționezi mai bine. De fiecare dată când te strecori sau greșești, este ușor să-ți spui cât de mult suge. 2

Ori de câte ori se întâmplă acest lucru, terminați propoziția cu „dar” …

• „Sunt grasă și nu am formă, dar aș putea fi în formă la câteva luni de la acum. ”
• „ Sunt prost și nimeni nu mă respectă, dar lucrez pentru a dezvolta o abilitate valoroasă. ”
• „ Eu ”sunt un eșec, dar toată lumea eșuează uneori. ”

Planificați eșecul. Cu toții ne strecurăm din când în când.

După cum spune omul meu principal, Steve Kamb, „Când te descurci, sări peste un antrenament, mănânci alimente proaste sau dormi, nu te face rău persoană. Te face om. Bine ați venit la club. ”

Deci, mai degrabă decât să vă bateți din greșeală, planificați-o. Ieșim cu toții, ceea ce îi separă pe cei mai performanți de toți ceilalți este că aceștia revin foarte repede pe pista. Pentru o mână de strategii care vă pot ajuta să reveniți atunci când faceți o greșeală, citiți acest articol.

Unde să mergeți de aici

Dacă sunteți în căutarea primului pas încălcând obiceiurile proaste, aș sugera să începeți cu conștientizarea.

Este ușor să vă lăsați prins de modul în care vă simțiți despre obiceiurile proaste. Vă puteți face să vă simțiți vinovați sau să vă petreceți timpul visând la felul în care vă doresc ca lucrurile să fie … dar aceste gânduri te îndepărtează de ceea ce se întâmplă de fapt.

În schimb, conștientizarea îți va arăta cum să faci schimbări.

• Când se întâmplă de fapt obiceiul tău prost?
• De câte ori o faci în fiecare zi?
• Unde ești?
• Cu cine ești?
• Ce declanșează comportamentul și îl determină să înceapă?

Urmărirea simplă a acestor probleme vă va face mai conștient de comportament și vă va oferi zeci de idei pentru oprirea acestuia.

Aici „este o modalitate simplă de a începe: urmăriți de câte ori pe zi se întâmplă prostul dvs. obicei. Puneți o bucată de hârtie în buzunar și un pix. De fiecare dată când se întâmplă prostul tău obicei, notează-l pe hârtie. La sfârșitul zilei, numărați toate semnele de numărare și vedeți care este totalul dvs. singurul obiectiv este să fii conștient de momentul în care se întâmplă și de cât de des se întâmplă. Înfășoară-ți capul în jurul problemei, conștientizându-l. Apoi, poți începe să implementezi ideile din acest articol și să-ți rupi prostul obicei.

Încetarea obiceiurilor proaste necesită timp și efort, dar în cea mai mare parte este nevoie de perseverență. Majoritatea oamenilor care ajung să înceteze obiceiurile proaste încearcă și eșuează de mai multe ori înainte de a face să funcționeze. Este posibil să nu ai succes imediat, dar asta nu înseamnă nu o poți avea deloc.

PS Dacă vrei idei mai practice despre cum să construiești noi obiceiuri (și să rupi obiceiurile rele), vezi cartea mea Obiceiuri atomice, care îți va arăta cât de mici se schimbă în obiceiuri poate duce la rezultate remarcabile.