Știați că modelul dvs. obișnuit de respirație este foarte probabil că vă înșelează corpul și funcțiile într-o grămadă de moduri diferite?
Da. Fără să știți, s-ar putea să vă deranjați somnul, starea de spirit, digestia, inima, sistemul nervos, mușchii, creierul și chiar dezvoltarea dinților și a structurii feței. Yikes!
Pe de altă parte, toate avantajele pe care trebuie să le obțineți din învățarea modului de a respira corect. Acestea includ mai multă energie, o sănătate mai bună, anxietate scăzută, mai puțină frică, relații mai bune și doar o viață mai fericită în general.
Sună destul de bine, nu? Să investigăm ce este respirația adecvată și cum o puteți folosi pentru a vă optimiza sănătatea, bunăstarea și performanța.
Respirație adecvată
Respirația corectă înseamnă că respirați într-un mod care este fiziologic optim pentru corpul dumneavoastră. Este modul în care ai fost conceput să respiri, doar că nu ai fost niciodată învățat cum să faci.
Dacă ești ca majoritatea oamenilor, modelul tău de respirație are probabil unele probleme, cum ar fi respirația excesivă, respirația pieptului , și ținându-vă respirația.
Obiceiurile de respirație ca acestea duc la o lipsă de oxigen și energie și sunt foarte stresante pentru corp.
Soluția la aceste probleme este să conștientizați felul în care respiri și apoi remodelezi conștient aceste modele.
Să aruncăm o privire mai atentă de ce este atât de important.
Consecințele suptului la respirație
Obiceiurile proaste de respirație pot da naștere la o mulțime de efecte adverse neașteptate. Unele dintre cele mai importante sunt:
- Sistemul nervos devine dezechilibrat – Respirația are un impact imediat asupra sistemului nervos și joacă un rol vital în menținerea unui corp echilibrat. Un model de respirație disfuncțional, cum ar fi unul scurt și forțat, are ca rezultat un corp tensionat și niveluri mult mai ridicate de stres.
- Căile respiratorii se strânge – Acest lucru face ca aerul să călătorească mai greu de la gură la plămânii. Drept urmare, corpul tău trebuie să lucreze mai mult și să respire mai repede.
- Vasele de sânge se constrâng – ceea ce poate duce la creșterea tensiunii arteriale și poate forța inima să lucreze mai greu.
- Mai puțină energie se produce – Respirația proastă scade capacitatea corpului de a livra oxigen către celule. Celulele se stresează și trebuie să acorde prioritate supraviețuirii în loc de dezvoltare.
Fiecare proces din corp este dependent de oxigen. Unele dintre cele mai intense organe ale noastre sunt:
- Creierul – folosește 20% din oxigenul pe care îl consumăm. Atunci când există o lipsă de oxigen, creierul va funcționa mai lent și, din moment ce creierul reglează o mulțime de alte funcții din corp, acestea sunt, de asemenea, afectate.
- Inima – activă constant și bate de aproximativ 100.000 de ori în într-o singură zi, inima consumă masiv oxigen și lipsa de aprovizionare înseamnă că inima nu poate pompa sângele la fel de eficient. Acest lucru duce la o circulație defectuoasă și la mâini și picioare reci.
- Mușchii – lipsa de oxigen face mușchii să devină mai rigizi, încordați și obosiți mai repede, ceea ce are în mod natural un efect negativ asupra performanței atletice.
Acum, există o mulțime de modalități prin care respirația slabă ne afectează corpul, inclusiv dinții strâmbați și „anomalii cranio-faciale”, dar nu voi aprofunda aici. Sunt sigur că înțelegi: respirația este importantă.
Cele 5 principii simple ale respirației adecvate
Din fericire, schimbarea obiceiurilor de respirație nu este atât de complicată. Tot ce trebuie să faceți este să adoptați următoarele cinci principii simple și veți fi sigur că veți profita la maximum de cele 25.000 de respirații pe care le faceți în fiecare zi:
Respirați prin nas
Fiecare respirație pe care o respirați trebuie să intre și să iasă prin Vă puteți gândi la nas ca la o mică fabrică care rafinează și pregătește aerul care intră pentru a fi folosit de corp cât mai eficient posibil.
Când respirați Cu gura, plămânii primesc mult mai mult aer „nefiltrat”, care este crud, rece, uscat și plin de viruși și bacterii. Așadar, fii amabil cu plămânii și respiră prin nas, nu-i așa?
Dacă simți că pasajele nazale sunt prea strânse pentru a respira jgheabul, cel mai probabil pentru că ai respirat prin gură timp de atât de mult încât nasul tău s-a adaptat.
De obicei, nu va dura mai mult de câteva zile de respirație a nasului pentru a-ți deschide din nou nările.
Respiră cu diafragma
Aerul pe care îl respiri prin nas ar trebui să coboare până în pântec. 70-80% din inhalare trebuie făcută de diafragmă, astfel încât respirația dvs. să fie plăcută și profundă. Aceasta are câteva avantaje:
- Vă ajută plămânii să facă schimb de gaze, deoarece este mult mai eficient în părțile inferioare ale plămânilor.
- „Masează” diafragma ficatul, stomacul și intestinele, oferind acestor organe un echilibru ritmic.
- Sistemul limfatic, care este important pentru sistemul dvs. imunitar, primește ajutorul de care are nevoie pentru a scăpa de deșeurile din intestine.
- Presiunea din piept și burtă este a scăzut, astfel încât inima să nu fie nevoită să lucreze la fel de greu.
- Pieptul devine mai relaxat, la fel și gâtul și umerii. Drept urmare, probabilitatea de durere în aceste zone scade.
Respirați relaxat
Indiferent ce doriți să faceți, o veți face mai bine dacă esti relaxat. Deoarece respirația reflectă gândurile și sentimentele tale, situațiile care te fac să te simți tensionat conduc, de asemenea, la un model de respirație tensionat și stresat. Acest mod de respirație duce apoi la o lipsă de oxigen care, la rândul său, vă face corpul și creierul să fie și mai stresate.
Prin preluarea controlului respirației și relaxarea, corpul dvs. „se acordă” și devine relaxat, de asemenea, ceea ce duce la o mai bună funcționare în general.
Când corpul tău este relaxat, sănătatea ta este bună, iar energia ta este mare, devine mai ușor să fii fericit și iubitor față de tine și de ceilalți.
Respiră ritmic
Totul are un ritm natural – valurile oceanului, anotimpurile, luna. Corpul tău nu este diferit. Ritmul inimii tale este măsurat în EKG și creierul în EEG.
Hormonii din corp urmează ritmul nostru natural. Un exemplu este melatonina care se eliberează când dormi.
Respirația optimă nu diferă: Când totul este în ton, corpul tău funcționează la cel mai bun nivel.
Respiră în tăcere
Tusea, sforăitul, adulmecarea și așa mai departe, sunt respirații suboptime deghizate.
Este ușor să neglijăm toate aceste sunete pe care le facem, dar un model de respirație care conține multe dintre ele pune o presiune considerabilă pe corp. Respirația își pierde ritmul și ne încurcăm principiul numărul 4.
Înainte de a ofta sau de a tuși, respirăm de obicei, ceea ce duce la respirație neregulată. Sforăitul înseamnă că trebuie să compensăm prin respirație mai rapidă.
Mulți dintre noi respirăm mai repede și mai tare când vorbim. Toate aceste zgomote și vorbire duc la respirație incorectă.
Cum să respiri corect
Bine, deci acum știi că modul tău obișnuit de respirație este probabil să nu fie foarte bun pentru sănătatea și bunăstarea dvs.
Aceasta este o informație importantă, dar nu vă va ajuta decât dacă veți implementa obiceiul de a respira corect în viața voastră. Iată cum faceți acest lucru:
Creați „declanșatoare de verificare a respirației” recurente
Alegeți cinci declanșatoare care apar în mod natural pentru a vă reaminti să vă conștientizați respirația în fiecare zi. Formulează-le ca „Dacă → Atunci planuri” și răspândește-le pe tot parcursul zilei. Iată câteva exemple:
- Dacă ceasul cu alarmă se stinge → Atunci îmi voi verifica respirația.
- Dacă am pus ultimul vas în mașina de spălat vase → Apoi îmi voi verifica respirația.
- Dacă mă așez la biroul meu → Apoi îmi voi verifica respirația.
- Dacă închid ușa mașinii → Apoi îmi voi verifica respirația.
- Dacă opresc lumina dormitorului → Apoi îmi voi verifica respirația.
Dacă vi se pare de ajutor, puteți folosi, de asemenea, memento-uri, cum ar fi note post-it sau alarme telefonice, pentru a vă reaminti. Important este să întrerupeți și să vă ajustați modelul de respirație de mai multe ori în fiecare zi.
Analizați-vă obiceiurile de respirație
Pentru a schimba ceva, trebuie mai întâi să devii conștient de ceea ce trebuie schimbat. Deci, fii atent la modul în care respiri în aceste situații diferite.
Cum e respirația ta în momente diferite pe tot parcursul zilei? Cum se schimbă pe măsură ce starea ta mentală se schimbă? respiri când ești concentrat? Furios? Accentuat? Conducere? Uitând la TV? Și așa mai departe.
Încercați să vă dați seama când modelele dvs. de respirație sunt suboptimale și de ce se întâmplă.
Ajustați-vă respirația
În cele din urmă, ajustați obiceiurile de respirație cum ar fi aceasta:
- Respiră prin nas. Închideți gura și plasați limba în palat.
- Extindeți expirația. Inspiră 2-3 secunde, expiră 3-4 secunde, întrerupe 2-3 secunde și apoi repetă.
- Fii „mândru”. Asigurați-vă că poziția corpului este verticală.
- Relaxați-vă. Fiți conștienți de orice tensiune care se întâmplă în acest moment și lăsați-i să dispară.
Luați un moment chiar acum pentru a vă ajusta respirația și va fi mult mai ușor să vă amintiți cum să o faceți mai târziu. Poate fi util să puneți în memorie aceste patru cuvinte cheie:
Nas → Exhale → Mândru → Relaxați-vă.
Rezumat rapid rapid
- Modelul dvs. obișnuit de respirație este foarte probabil rău pentru corpul dvs.
- Puteți simți, funcționa și performa mult mai bine respirând corect.
- Respirația corectă înseamnă respirație. prin nas, cu diafragma, relaxat, ritmic și silențios.
- Pentru a vă recalifica obiceiurile de respirație, creați „declanșatoare de verificare a respirației” recurente, analizați și reglați-vă respirația în funcție de cele patru cuvinte cheie:
Nas → Expiră → Mândru → Relaxează-te.
Vă mulțumim că ați citit – mă respirați! 😏
Note de subsol
- Anomalii cranio-faciale
Acest articol a fost inspirat și bazat pe Puterea Respirația ta de Anders Olsson.