S-ar putea să existe linkuri afiliate pe această pagină, ceea ce înseamnă primim un mic comision din orice cumpărați. În calitate de asociat Amazon câștigăm din achiziții eligibile. Vă rugăm să efectuați propriile cercetări înainte de a efectua vreo achiziție online.
Ați adormit vreodată la curs?
Nu este nevoie să vă fie rușine că ați adormit la curs. Este de fapt un fenomen natural. Studiile au arătat că oamenii se pot concentra complet asupra a ceva doar maxim 10 minute.
(Notă laterală: un alt mod pozitiv de a-ți îmbunătăți viața este să citești și să învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor 1 milion de persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site.)
Din păcate, majoritatea cursurilor durează mai mult (adesea mai mult de 10 minute. În plus, mulți instructori de la clasă ignoră aceste informații sau sunt total indiferenți la acest proces de învățare.
Problema, desigur, este că adormirea la clasă poate provoca performanțe academice slabe. Mai mult, somnul în timpul unei activități sau evenimente importante în mod regulat se poate transforma într-un obicei pe care l-ați putea purta în alte domenii ale vieții dvs. (de exemplu, în carieră sau în timpul unor adunări importante care necesită participarea dvs.).
În acest articol, veți descoperi 15 strategii simple pentru a vă simți energizat și treaz în timpul cursului.
Sfaturi despre cum să rămâneți treaz în clasă
Dacă aveți probleme cu sentimentul că veți adormi, apoi iată 15 sfaturi despre cum să rămâneți treaz la curs.
Evitați să mâncați o masă mare înainte de curs.
Majoritatea oamenilor au experimentat notorii „coma alimentară” după ce a mâncat o masă mare. Acest lucru are ca rezultat o senzație de greutate care vă scurge energia. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul eliberează substanțe chimice care semnalează somnolență după ce au mâncat. Acest lucru este valabil mai ales dacă mâncați anumite alimente, cum ar fi o masă bogată în carbohidrați.
Glucidele eliberează mai multă serotonină din creier, ceea ce vă face să vă simțiți bine. Cu toate acestea, prea multă serotonină poate crește producția de melatonină, ducând la somnolență. Practic, nu toate alimentele au același impact asupra corpului tău. În timp ce unele alimente vă pot crește energia, altele vă pot face să aveți somn.
De asemenea, sarcina corpului cu digestia unei mese mari este epuizantă. Consumul de porții mari – în special de alimente nesănătoase – îți va lăsa corpul cu puțină energie pentru a fi folosit în altă parte. Puteți păstra un nivel stabil de energie dacă mâncați mai des mese mai mici. Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a digera cantități mai mici de alimente la un moment dat. Lăsându-vă să vă simțiți energici în loc să fiți obosiți după mese.
Evitați alimentele grele și optați pentru mese sănătoase și echilibrate. O masă sănătoasă de luat înainte de curs poate include fructe, legume, proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Un exemplu de mic dejun complet rotunjit înainte de curs ar fi o ceașcă de iaurt grecesc simplu, presărat cu fulgi de tărâțe și acoperit cu 1/4 ceașcă de fructe de padure.
Dormi cu o noapte înainte de curs.
Elevii care dorm la cursuri adesea doreau să doarmă cu o seară înainte. A dormi suficient este prima linie de apărare atunci când vine vorba de a rămâne departe în clasă. Asigurați-vă că închideți ochii dacă aveți o clasă a doua zi. Pentru majoritatea oamenilor, opt ore de somn sunt suficiente pentru a trece peste zi, dar corpul tău poate necesita mai mult. (Aveți nevoie de mai multă convingere? Citiți aceste citate de somn!)
Menținerea unui program regulat de somn mergând la culcare la aceeași oră în fiecare noapte vă va antrena corpul să știe când trebuie să doarmă și când este timpul a se trezi. Lăsați-vă timp să vă relaxați înainte de a merge la culcare, punând telefonul, temele și alte lucruri care vă mențin mintea activă. A dormi suficient de înaltă calitate poate atenua oboseala diurnă.
Faceți un duș înainte de curs.
Dușul vă ajută să vă simțiți înviorați și să vă treziți simțurile. Apa caldă din duș crește temperatura corpului. Acest lucru crește, de asemenea, ritmul cardiac și circulația, astfel încât sângele dvs. să se deplaseze mai repede în jurul corpului. În cele din urmă, ajută la livrarea oxigenului către organele vitale, astfel încât corpul dumneavoastră să poată lucra la un nivel optim de eficiență.
Pentru un plus de energie, terminați-vă dușul cu o explozie de apă rece. Atunci când corpul tău este expus la apă rece, arterele și venele se strâng, ceea ce permite sângelui să curgă la o presiune mai mare, ceea ce înseamnă că circulația ta este chiar mai mare. Apa rece te va ajuta, de asemenea, să te trezești, deoarece îți va șoca corpul, obligându-te să respiri mai profund. Acest lucru vă va crește aportul de oxigen, ceea ce vă va face să fiți mai ascuțiți din punct de vedere mental.
Aveți câteva mentă.
Mirosul clare și răcoritor de mentă vă poate trezi simțurile și vă poate ține la curent în clasă. .Când mănânci o mentă, componenta mentolului îți excită simțurile și stimulează zona hipocampului creierului tău, care îți afectează în mod direct claritatea mentală și memoria. Mirosul curat îți determină mintea să se trezească și să acorde atenție.
Studiile au constatat că persoanele care sunt expuse la menta devin mai alerte și mai puțin obosite, au un sentiment crescut de motivație și devin mai puțin iritabile. Studiile au descoperit, de asemenea, că menta încetinește eliberarea de cortizol și poate menține calma oamenilor limitând eliberarea acestui hormon al stresului, dar fără a-i adormi.
Beți multă apă și aduceți-i și la clasă .
Deshidratarea provoacă oboseală și lentitudine. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa, iar o deficiență a apei din corp perturbă diferite procese. Concentrația de sânge se îngroașă din cauza lipsei de lichide, ceea ce are ca rezultat reducerea plasmei din sânge, ceea ce la rândul său face ca inima să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen și substanțe nutritive corpului. Deoarece este necesară mai multă energie pentru circulația sângelui, aveți slăbiciune și oboseală.
În al doilea rând, o scădere a hidratării este însoțită de obicei de o pierdere de electroliți. Acești ioni chimici sunt prezenți în fluxul sanguin și joacă un rol vital în reglarea nivelului de lichide, a funcției musculare și a reacțiilor nervoase. Un dezechilibru electrolitic duce la oboseală și oboseală, slăbiciune musculară, senzație de amețeală și bătăi neregulate ale inimii.
Creșteți aportul de apă, luând în mod conștient înghițituri de apă pe parcursul zilei. În plus, preveniți deshidratarea și asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă cu voi la curs.
Mâncați la o gustare ușoară.
Dacă profesorul dvs. permite să mâncați în clasă, puteți aduceți niște gustări ușoare pentru a mânca. Glucoza oferă un impuls energetic rapid atunci când vă simțiți somnolent. O gustare cu zahăr vă va oferi un impuls rapid de energie. Dar va fi urmat de o prăbușire energetică, care vă poate lăsa să vă simțiți mai rău decât înainte de gustare.
Alegeți o gustare sănătoasă care vă va ține sătul și nu va provoca o creștere a zahărului din sânge niveluri. Unele opțiuni bune sunt morcovii cu hummus, un măr cu unt de arahide și iaurtul cu migdale. Grăsimile și proteinele sănătoase vă vor ajuta să vă liniștiți și să vă ofere energie de durată.
Nu vă încălziți prea tare .
Simțirea caldă și confortabilă duce la somnolență. De obicei, corpul tău cheltuiește energie pentru a menține o temperatură constantă, dar când te încălzești, corpul tău trebuie să lucreze ore suplimentare pentru a te menține răcoros. Acest lucru necesită ritmul cardiac și rata metabolică să crească, iar acest efort suplimentar vă poate face să vă simțiți somnoros.
În plus, deseori corelăm faptul că este cald cu a fi confortabil, iar confortul duce la somn. Această legătură psihologică este mai puternică decât s-ar putea crede. Când asociați ceva puternic cu un sentiment, cum ar fi confortul și somnul, este ușor pentru mintea ta să reacționeze în consecință, începând să te oprești când ești cald.
(A fi confortabil nu este totuși rău. Aflați despre viața igienică și cum vă poate ajuta să obțineți fericirea.)
Deschideți cea mai apropiată fereastră sau scoateți-vă jacheta pentru a vă păstra răceala în timpul orei. Asigurați-vă că purtați câteva straturi în cazul în care începeți să vă simțiți somnoros.
Luați notițe.
Păstrați-vă atenția asupra a ceea ce se întâmplă la curs, luând notițe în timp ce profesorul susține prelegerea. A lua notițe este un mod eficient de a rămâne treaz la curs. Te obligă să-ți menții activitatea în mintea ta. Creierul tău va fi angajat la curs dacă notezi ceea ce se spune.
Luarea notelor te poate ajuta să gândești mai mult și să dai mai multă atenție prelegerii. Notele tale nu trebuie să fie perfecte – doar notează principalele puncte pe care le consideri interesante și orice întrebări la care te gândești. Există diverse metode de a lua notițe, trebuie doar să experimentezi și să găsești cel care funcționează cel mai potrivit pentru dvs. și vă menține concentrat.
Ia notițe într-un mod creativ.
Vorbind despre diferite metode de luare a notelor, doodling-ul s-a dovedit a fi un mod eficient de a menține concentrarea și amintirea. Doodling vă împiedică să pierdeți complet interesul atunci când trebuie să acordați atenție. Acest lucru se datorează faptului că necesită suficientă inteligență pentru a vă împiedica să visați, dar nu suficient pentru a vă face să vă pierdeți concentrarea.
Cu alte cuvinte, doodling-ul vă ajută să vă ancorați atenția și să rămâneți angajat, mai degrabă decât să vă reparați în zone.
Doodling vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți soluții la probleme. Se crede că Doodling activează zone ale creierului care vă ajută să analizați informațiile în moduri noi. Chiar dacă pur și simplu desenați pe colțul hârtiei, activați diferite rețele din creier și vă angajați cu informații noi și diferite. Acest lucru vă poate determina să veniți cu o nouă soluție la o problemă.
Puteți utiliza, de asemenea, aplicații de luare a notelor pentru a accelera procesul. Pentru a afla mai multe despre acestea, iată recenzia noastră despre cele mai bune 15 aplicații de preluare a notelor de pe piață.
Faceți o plimbare rapidă.
Scuzați-vă de la curs și mergeți la baie Plimbarea rapidă vă poate ajuta să vă mențineți treaz – nu numai pentru că vă va face să vă ridicați și să vă mișcați, ci și pentru că schimbarea în mediu timp de câteva minute vă ajută creierul să rămână activ.
Activitatea fizică semnalează către creierul tău că nu este chiar timpul să te culci. Fă-ți sângele să pompeze puțin pentru a-ți îmbunătăți sentimentul de vigilență. Când stai într-un singur loc prea mult timp, îți încetinește circulația și îți afectează negativ starea sufletească.
De asemenea, puteți utiliza activitatea fizică ca măsură preventivă înainte de a merge la curs. Luați scările în locul liftului în drumul spre clasă pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a vă oferi energie.
Așezați-vă în primul rând.
Așezarea în față vă permite să vă angajați mai mult în curs. La fel ca atunci când luați notițe, așezați în fr Contul clasei vă va ține concentrat pe ceea ce spune profesorul. Și mai puțin pe cât de obosit ești.
De asemenea, probabil că veți fi nervos când veți fi certat de profesorul dvs. pentru că ați adormit, așa că veți ține ochii deschiși în mod activ.
De asemenea, este mai ușor să acordați atenție și să participați la clasa când stai în față. Probabil că veți sta lângă oameni care participă activ la curs. Auzirea vocii lor vă poate ajuta să vă mențineți treaz.
Beți ceai verde.
Ceaiul verde are proprietăți care vă stimulează energia, fără frământările pe care le experimentează alții când iau cafea. Are aproximativ o treime din cantitatea de cofeină ca și cafeaua, așa că nu îți oferă acea grabă rapidă de energie urmată de un accident. Ceaiul verde conține și L-teanină, care este un aminoacid care îți dă senzația de vigilență calmă.
Consumul de ceai verde pe tot parcursul zilei te poate menține și sătul. Acest lucru te împiedică să mănânci o masă mare care te va obosi mai târziu. Vă va oferi un flux constant de energie pe tot parcursul zilei . Acțiunea de a savura ceai verde în toată clasa vă va menține corpul angajat.
Ascultați tonuri izocronice.
Dacă instructorul de clasă o permite, ascultați tonurile de antrenare a creierului pentru a rămâne treaz și rămâneți concentrat. Ascultarea tonurilor izocronice este rapidă și o modalitate eficientă bazată pe sunet pentru a vă menține mintea stimulată. Aceste sunete vă pot ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă creșteți nivelul de energie și să dormiți într-o noapte bună, fără a lua droguri sau a utiliza orice ecuație specială uipment.
Ascultarea tonurilor izocronice duce activitatea undelor cerebrale la o frecvență diferită. Acest lucru vă permite să vă modificați starea mentală și modul în care vă simțiți. Unele persoane declară că se simt mai alerte și că au o capacitate îmbunătățită de focalizare în timp ce vizionează următorul videoclip cu tonuri izocronice.
Folosește uleiuri esențiale pentru a-ți crește energia și a te înviora.
Uleiurile esențiale au proprietăți care te mențin energizat. Cea mai bună parte este că nu au efectele secundare ale palpitațiilor, arsurilor la stomac și tremurului pe care le au unii oameni când beau cafea. Inhalarea unui ulei esențial vă poate oferi explozia rapidă de energie de care aveți nevoie pentru a rămâne treaz în timpul orei.
Unul dintre cele mai cunoscute uleiuri esențiale care este folosit pentru a crește vigilența este rozmarinul. Uleiurile esențiale de grapefruit și mentă sunt, de asemenea, alegeri populare. Păstrați câteva uleiuri esențiale în geantă. Scoateți-le la mijlocul zilei dacă aveți nevoie de o preluare rapidă.
Stretch.
Stretching-ul resetează sistemul nervos și favorizează fluxul de sânge, oferindu-vă o rapiditate impuls energetic. Întinderea este deosebit de grozavă de făcut în timpul orei, dacă nu puteți să vă ridicați și să vă deplasați. Puteți face întotdeauna niște întinderi simple pe scaunul dvs.
Stretching-ul vă activează rezervele de energie și vă ajută să respirați mai adânc, oferindu-vă corp mai mult oxigen pentru a furniza organelor tale vitale.
Gânduri finale despre a nu dormi în clasă
Am aflat că durata medie de atenție a unei persoane durează 10 minute. Cu toate acestea, majoritatea claselor prelegerile durează mai mult decât atât.
Este destul de înțeles să te simți somnoros la cursurile în care instructorul nu este conștient de acest fapt sau alege să îl ignore.
Sfaturile despre cum să rămâi treaz în clasă, oferit aici servește drept ghid pentru a vă ajuta să vă concentrați. Acestea vă ajută să vă concentrați atenția pentru a vă maximiza învățarea.
Încercați câteva dintre aceste sugestii pentru următoarele săptămâni în clasa la care aveți tendința să adormiți. Vedeți ce se întâmplă.
Un alt lucru: dacă motivul pentru care sunteți somnoros în clasă este că sunteți bolnav, ar putea fi mai bine să le permiteți Să fii absent pentru o zi și să te odihnești.
De asemenea, pentru a vă motiva și mai mult să rămâneți treaz în timpul orelor de curs, exersați obiceiul de a vă recompensa atunci când ați reușit cu succes câteva săptămâni fără să dormiți în clasă. Această postare vă arată peste 100 de modalități de a vă răsplăti pentru îndeplinirea unui obiectiv.
În cele din urmă, dacă doriți un alt mod pozitiv de a vă îmbunătăți viața, citiți și învățați ceva nou în fiecare zi. Un instrument excelent pentru a face acest lucru este să vă alăturați altor 1 milion de persoane și să vă începeți ziua cu cele mai recente știri GRATUITE și informative de pe acest site web.