Anxietatea are un mod foarte nedorit de a apărea atunci când te aștepți mai puțin. S-ar putea întâmpla la o petrecere, chiar când începeai să te distrezi. Sau în mijlocul nopții, ceea ce face mult mai dificil să dormi fericit de opt ore de somn. Și, pentru unii, anxietatea are obiceiul de a-și crește urâtul. îndreptați-vă dimineața devreme – doar pentru a vă asigura că ziua începe cu o notă foarte stelară.
De ce – de ce?! – se întâmplă anxietatea dimineții? Și cum scăpați de ea? Aici, Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la New Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine oferă toate faptele de care trebuie să știm.
Cum arată anxietatea de dimineață (și de ce se întâmplă)
Există o diferență între a te trezi și a avea o dispoziție proastă, deoarece nu ai chef să mergi la serviciu și să ai anxietate matinală reală. Iată semnele latului er, potrivit dr. Saltz:
- O grăbită de adrenalină, cum ar fi o inimă accelerată sau nervozitate crescută.
- Creșterea tensiunii arteriale.
- Un sentiment de îngrijorare fără un motiv aparent.
- Simțiți-vă la limită, dar nu sunteți sigur de ce.
- Epuizare, chiar dacă tocmai ați dormit.
În ceea ce privește motivul pentru care anxietatea poate izbucni dimineața, dr. Saltz spune că există câțiva factori în joc care ar putea provoca anxietate dimineața:
1. Aveți cantități mai mari de hormoni ai stresului dimineața. „Există, de fapt, un motiv fiziologic pentru care unii oameni suferă de anxietate dimineața”, spune dr. Saltz. „În primul rând, atunci când nivelurile de cortizol sunt în mod natural la cele mai ridicate”. Ea explică faptul că cortizolul este deseori numit „hormonul stresului”, deoarece nivelurile ridicate ale acestuia pot duce la senzația de stres.
„Nu puteți face nimic din oprirea creșterii ușoare a cortizolului dimineața – asta se întâmplă biologic Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă reduce cortizolul peste tot, astfel încât să nu atingă vârful la fel de mare „, spune dr. Saltz. (Nu vă faceți griji, vom ajunge la asta!)
2. Cafeaua poate duce la senzația de anxietate. Ceea ce mâncați sau beți dimineața poate duce, de asemenea, la creșterea sentimentelor de anxietate, potrivit dr. Saltz. „Primul lucru pe care îl fac mulți oameni dimineața este să bea o ceașcă de cafea. Cofeina, în special pentru persoanele care au deja anxietate, poate înrăutăți cu siguranță simptomele acestei.” Ea explică faptul că cofeina poate duce la senzația de nervozitate și la creșterea frecvenței cardiace. ”Apoi, creierul nostru încearcă să găsească un motiv pentru a explica de ce ne simțim așa: mă simt nervos. Trebuie să fiu îngrijorat de X. ” Dr. Saltz spune că acest lucru se întâmplă atât de repede încât se poate simți că avem mai întâi gândul și apoi reacția fiziologică, dar de fapt este invers.
3. Zaharul este un alt vinovat. Ce mănânci în mod normal la micul dejun? Dacă doriți ceva care conține o mulțime de zaharuri sau carbohidrați simpli (cum ar fi un castron sau un pâine prăjită), creșterea rapidă a energiei ar putea afecta în cele din urmă anxietatea de dimineață. „Imediat după ce ați izbucnit în insulină, nivelul zahărului din sânge scade și acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău anxietatea”, spune dr. Saltz, adăugând că acest lucru poate duce la senzația de oboseală sau la limită, aparent fără un motiv. un punct natural natural dimineața (deoarece, știți, nu ați mâncat din noaptea precedentă), care poate contribui la senzația de anxietate.
4. Anxietatea dimineții ar putea fii, de asemenea, un semn al tulburării de anxietate generală. Dacă ai anxietate de dimineață de mai multe ori pe săptămână, dr. Saltz spune că probabil ai tulburare de anxietate generalizată, despre care spune că este extrem de frecventă (acest lucru înseamnă că simți în mod constant simptome de anxietate peste cel puțin o perioadă de șase luni.) Dacă acesta este cazul, cheia va fi găsirea unor modalități de a vă calma anxietatea în ansamblu.
Dacă bănuiți că aveți tulburare de anxietate generalizată, următorul cel mai bun pas este de a solicita ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale, care vă ajută să dezvoltați un plan de tratament potrivit dvs..
5. Ești stresat cronic. „Dacă sunteți exagerat de stresați, corpul dumneavoastră va produce mai mult cortizol”, spune dr. Saltz. Asta înseamnă că vârful dimineții va fi mai mare decât ar fi altfel. Din nou, singura modalitate de a ajunge la cauza principală a acestui lucru este să ia măsuri pentru a reduce la minimum stresul din viața ta.
Cum să te lupți împotriva anxietății de dimineață
Anxietatea este o afecțiune frustrantă, mai ales atunci când apare primul lucru în am mai sus, dacă aveți anxietate cronică sau o afecțiune de anxietate diagnosticată, veți dori să colaborați cu medicul dumneavoastră de sănătate mintală pentru a găsi tratamentul potrivit pentru dvs. Dar dacă anxietatea de dimineață este mai mult o enervare ocazională, dr. Saltz vă oferă câteva sfaturi care ar putea ajuta la reducerea apariției sale:
1. Faceți măsuri pentru a minimiza stresul general.Dacă aveți tulburări de anxietate generalizate sau sunteți excesiv de stresați, dr. Saltz spune că este important să luați măsuri pentru a o gestiona, care ar putea include ajutorul unui terapeut. „Meditația, exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă generală joacă un rol important în minimizarea stresului general”, adaugă ea.
2. Reduceți cofeina și zahărul. Deoarece aceștia sunt doi vinovați care adesea provoacă răspunsuri fiziologice care imită anxietatea, tăierea lor sau reducerea aportului dvs. ar putea ajuta. Căutați alimente pentru micul dejun bogate în proteine și grăsimi sănătoase (acestea din urmă sunt bune mai ales pentru sănătatea creierului) care nu vor crește nivelul de insulină, cum ar fi ouăle sau un smoothie verde și ia în considerare schimbarea latte-ului tău obișnuit pentru o formă mai ușoară de cofeină, cum ar fi matcha sau ceai.
3. Respiră profund. Poate părea o situație „mai ușor de spus decât de făcut”, dar dr. Saltz spune respirațiile lente și profunde pot ajuta cu adevărat la calmarea minții și a corpului. „Dacă în mintea ta e ceva care îți face griji, care apare în timp ce respiri adânc, recunoaște-l și lasă-l să treacă; nu încerca să-l împingi”, spune ea.
4. Scrieți tot ceea ce vă faceți griji. În momentele de dimineață în care vă simțiți consumat de tot ce trebuie să faceți în acea zi, dr. Saltz spune că vă poate ajuta să le scrieți. „Unii oameni țin un” jurnal de îngrijorări ” în acest scop ”, spune ea. „Odată ce o notează, le-a ieșit din minte și pot merge mai departe cu ziua lor”. Ea vă poate ajuta, de asemenea, să faceți o listă de sarcini, astfel încât să știți exact când veți face totul. În acest fel, nu vă petreceți dimineața încercând să vă dați seama în cap.
5. Obțineți suficient somn de bună calitate. Dr. Saltz spune că nu dormiți suficient de calitativ poate duce și la anxietate când vă treziți. Din nou, se datorează acelor niveluri de cortizol plictisitoare; ridicați-le mai sus.
Anxietatea de dimineață poate fi frustrantă și copleșitoare. Dar cunoașterea factorilor de zi cu zi care pot contribui la aceasta vă poate ajuta să vă controlați modul în care vă simțiți. Iată să vă bucurați din nou de rutinele noastre de dimineață.
O, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrie-te la Well +, comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblochează-ți recompensele instantaneu .