Cum să pierdeți greutatea apei în mod natural

Există o varietate de moduri în care o persoană poate pierde greutatea apei rapid și natural. Ne uităm la cele mai eficiente tehnici:

Reduceți aportul de sodiu (sare)

Un prim pas ușor Baterea greutății apei este înlocuirea alimentelor bogate în sodiu cu echivalenți cu conținut scăzut de sodiu.

Prea mult sodiu sau sare poate provoca retenția imediată a apei. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să-și păstreze raportul sodiu-apă echilibrat pentru a funcționa corect, așa că se va ține de apă dacă se consumă prea multă sare.

Cele mai recente Linii directoare dietetice pentru americani recomandă nu mai mult de 2.300 miligrame (mg) de sodiu pe zi. Un american mediu va mânca peste 3.400 mg în fiecare zi.

Sarea de masă este foarte bogată în sodiu, dar 75% din sodiul consumat de oameni este ascuns în alimentele procesate. Acestea includ brânza, mezelurile, pâinea, mesele congelate, amestecurile de supă și gustările sărate.

Alimentele naturale, cum ar fi legumele, nucile și semințele, sunt foarte sărace în sodiu. Unele alimente pot reduce chiar și nivelurile de sodiu, inclusiv bananele, avocado și legumele cu frunze.

Bea mai multă apă

În timp ce este contraintuitiv, apa potabilă poate reduce greutatea apei. Deshidratarea poate face corpul să se țină de apă suplimentară pentru a compensa lipsa apei care intră.

Apa îmbunătățește și funcția rinichilor, permițând excesului de apă și sodiu să fie scos din sistem.

dulții trebuie să bea în jur de 2 litri de apă pe zi. Înlocuirea băuturilor zaharoase cu apă pură este o modalitate excelentă de a ține pasul cu nevoile zilnice de apă ale corpului.

Reduceți aportul de carbohidrați

Carbohidrații sau carbohidrații determină, de asemenea, corpul să stocheze apă suplimentară . Când mâncăm carbohidrați, energia pe care nu o folosim imediat este stocată ca molecule de glicogen. Fiecare gram (g) de glicogen vine cu 3 g de apă atașată.

Reducerea carbohidraților este o modalitate rapidă de a consuma depozitele de glicogen, ceea ce înseamnă că și greutatea apei va fi redusă.

Potrivit Comitetului pentru Alimentație și Nutriție al Institutului de Medicină, adulții au nevoie de cel puțin 130 g de carbohidrați pentru a funcționa în fiecare zi, dar dieta americană medie include mult mai mult decât aceasta.

Glucidele obișnuite includ pâine, orez și paste. Înlocuirea unor surse zilnice de carbohidrați cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, ouăle și produsele din soia, poate reduce acumularea de greutate a apei.

Suplimente

Vitamina B-6 iar oxidul de magneziu poate fi un remediu natural eficient pentru retenția de lichide.

Aceste suplimente funcționează cu rinichii pentru a ajuta corpul să elimine din apă și sodiu din sistem.

Studiile arată că aceste două suplimentele sunt foarte eficiente pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual sau a sindromului premenstrual, inclusiv retenția de apă. De asemenea, pot reduce balonarea abdominală, umflarea picioarelor și sensibilitatea sânilor.

Cel mai bine este ca cineva să discute cu un medic înainte de a lua noi suplimente, deoarece acestea pot avea efecte secundare sau interacțiuni cu alte medicamente.

Exercițiu

Exercițiul permite corpului să transpire apă în plus. Acest lucru face ca greutatea apei să scadă imediat după exercițiu.

Un antrenament stimulează, de asemenea, fluxul sanguin și îmbunătățește circulația, ceea ce poate reduce acumularea de lichid în tot corpul, în special în picioare și picioare.

Exercițiile fizice reduc greutatea apei și mai mult prin arderea prin depozitele de energie glicogen. Cu toate acestea, înlocuirea lichidelor pierdute este vitală după orice activitate fizică pentru a evita deshidratarea.

Pastile de apă

Pastilele de apă pot trata retenția ușoară de lichide, așa cum este prescris de un medic. Aceste pastile funcționează ca diuretice, ceea ce înseamnă că determină o persoană să urineze mai des. Urinarea permite corpului să scape de excesul de apă și sodiu.

Pastilele de apă nu sunt recomandate pentru utilizarea pe termen lung. Acestea trebuie utilizate întotdeauna conform indicațiilor unui medic pentru a evita deshidratarea sau deficitele minerale.