Gândurile nedorite sunt un simptom extrem de frecvent al tulburărilor de anxietate. Anxietatea este tipul de tulburare de sănătate mintală care cauzează în mod specific gândirea negativă și incapacitatea de a controla gândurile care îți vin în cap. Pentru unii oameni, anxietatea însăși poate fi cauzată de aceste gânduri.
Gândurile nedorite sunt frecvente în special cu tulburarea obsesiv-compulsivă, un tip de tulburare de anxietate, dar pot afecta și alte tulburări de anxietate în moduri diferite. Mai jos sunt câteva exemple de gânduri obsesive, modul în care acestea îți afectează capacitatea de a face față anxietății și ce poți face pentru a le opri.
Orice tulburare de anxietate poate provoca gânduri nedorite
În timp ce nedorit gândurile sunt cele mai frecvente cu tulburarea obsesiv-compulsivă sau TOC, fiecare tulburare de anxietate poate crea gânduri nedorite într-un fel. De la temeri recurente până la gândirea în „cel mai rău caz”, gândurile nedorite sunt extrem de frecvente în orice tip de anxietate.
Cel mai important lucru pe care trebuie să-l dai seama despre gândurile nedorite este că, cu cât încerci mai mult să le lupți, cu atât mai mult comune devin. Asta face anxietatea – vă împiedică să vă concentrați asupra altceva în afară de lucrurile care vă provoacă anxietate.
TOC și gânduri nedorite
Cel mai bun exemplu în acest sens este cu TOC Gândurile nedorite din TOC sunt în general numite „obsesii” din cauza cât de dificil este pentru tine să nu mai ai gândurile odată ce ai început. Unele obsesii sunt inofensive. Alte gânduri obsesive sunt violente, înfricoșătoare sau chiar de natură sexuală. Uneori este același gând de fiecare dată. Alteori se schimbă în funcție de situație, dar are, în general, ceva în comun cu gândurile anterioare (de exemplu, o imagine sexuală).
Exemple ale acestor tipuri de nedorite gândurile includ:
- Gândirea la rănirea cuiva.
- Imaginarea unui act sexual, adesea unul agresiv sau tabu.
- Îngrijorare recurentă cu privire la ceva simplu, cum ar fi încuierea ușii.
- Frica sau gândurile despre păcat, iad sau alte imagini religioase.
Aceasta nu este nicidecum o listă extinsă. Este, de asemenea, posibil că gândurile sunt despre cei pe care îi cunoașteți sau pe străini.
Pentru ca aceste gânduri să fie o problemă, trebuie să provoace rușine, anxietate sau suferință semnificative. Foarte des, gândul în sine reprezintă fie o teamă (cum ar fi să te murdărești), fie modifică modul în care te vezi pe tine însuți, cum ar fi să-ți imaginezi acte sexuale violente împotriva străinilor, prietenilor sau chiar rudelor. Există diferite grade de gânduri nedorite și toate pot fi legate de anxietate.
Odată ce ați început să gândiți gândul, devine extrem de greu să nu vă mai gândiți la asta. Oricât ai încerca să lupți cu gândul, va părea că va reveni întotdeauna. De aceea, mulți oameni dezvoltă compulsii. Compulsiile sunt comportamente pe care le îndeplinești, care te calmează, astfel încât să nu mai stresezi gândul. De exemplu:
- Mergând într-o ușă înapoi.
- Blocând o ușă de trei ori la rând.
- Atingând sau plasând obiecte într-un anumit tip de ordinea.
Obiceiurile pot avea sens pe baza gândului nedorit (cum ar fi pornirea și oprirea sobei de mai multe ori atunci când sunteți îngrijorat de aragaz) sau pot părea complet aleatorii ( atingerea unui stâlp pentru a evita gândurile agresive sau neobișnuite). Dezvoltarea lor este adesea destul de complicată și, în unele locuri, poate apărea din nimic altceva decât din întâmplare – cum ar fi observarea că într-o zi când ați oprit un bec, unele gânduri au dispărut, deci stingeți becurile când gândul revine.
Lupta împotriva gândurilor le readuce mai greu
Există multe lucruri importante de realizat despre aceste gânduri nedorite. În primul rând, acestea gândurile nu înseamnă nimic despre cine ești. Toată lumea are gândul ciudat ocazional din când în când. Motivul pentru care le ai mai des este că anxietatea ta îți aduce le întoarce. Gândiți-vă la anxietate ca la o boală – vrea să experimentați mai mult anxietatea, așa că vă aduce gândul înapoi în minte pentru a vă provoca acea anxietate. Anxietatea schimbă, de asemenea, modul în care funcționează creierul tău, astfel încât este mai greu să ai gânduri pozitive, ceea ce împinge, de asemenea, aceste gânduri nedorite în mintea ta.
Un alt fapt important despre aceste gânduri este că studiile au arătat timp și din nou, cu cât încercați mai mult să nu vă gândiți la ceva, cu atât vă gândiți mai mult la asta. Este un fenomen cunoscut sub numele de suprimare a gândurilor. Creierul tău nu vrea să uiți nimic, așa că, atunci când încerci să uiți ceva, îți amintește despre asta mai mult decât dacă nu ți-ar păsa deloc de gând. Deci, de fiecare dată când încercați să nu aveți acest gând, creșteți de fapt probabilitatea de a-l avea din nou.
În cele din urmă, compulsiile înrăutățesc și aceste gânduri nedorite.Comportamentele pe care le faceți pentru a opri gândurile ajung să le întărească, deoarece recunoaște că „sunt ceva care provoacă frică. De aceea este atât de important încât să încercați să rupeți compulsiile pe lângă obsesii.
Tehnici de reducere a gândurilor nedorite
Amintiți-vă, toate tulburările de anxietate pot avea gânduri nedorite. Cei cu fobie socială își imaginează deseori dezastre înainte și în timpul evenimentelor sociale. Cei cu PTSD deseori revin la evenimentul care le-a provocat Cei cu tulburări de panică se gândesc constant la sănătatea lor, etc. Toate acestea sunt tipuri de gânduri nedorite și îi afectează pe cei cu toate tipurile de anxietate.
Există strategii interesante și eficiente care pot reduce frecvența gândurilor dvs. nedorite. Acestea includ:
Forțarea gândului
O mare parte din motivul pentru care aveți aceste gânduri este pentru că vă determină să vă angajați de fiecare dată când apar. O strategie pe care experții o recomandă este în mod intenționat cernelind aceste gânduri până când te-ai săturat de ele.
Funcționează pe un principiu cunoscut sub numele de obișnuință – abilitatea evolutivă de a găsi lucruri mai puțin înspăimântătoare atunci când „ai fost în preajma lor de suficient timp. Porumbeii și păsările care încearcă să-ți fure alimente atunci când mănânci în aer liber sunt exemple perfecte. Porumbeii se nasc pentru a se teme de oameni, dar pentru că oamenii nu cauzează niciun pericol, se obișnuiesc cu ei și încep să se apropie fără să experimenteze la fel de multă frică.
Forțându-te să gândești acele tipuri de gânduri, tu „Este posibil să vă provocați suferință. Dar dacă continuați să gândiți acele gânduri pentru o perioadă suficient de lungă de timp, gândurile în sine vor deveni plictisitoare și mintea voastră va dori să se gândească la alte lucruri. În viitor, când veți avea gândurile , nu vor provoca la fel de multă suferință. Gândurile vor apărea în continuare, dar nu te vor deranja la fel de mult și asta ar trebui să scadă anxietatea pe care o provoacă și frecvența acestora.
Monitorizarea propriei reacții
Atât de multe dintre aceste gânduri nedorite sunt rezultatul modului în care răspundeți la ele. Când vă simțiți rușinați sau vă supărați pe voi înșivă pentru că le aveți, le oferiți mult mai multă putere și acestea sunt „mai susceptibile de a vă afecta fericirea și mintea.
Trebuie să fii atent și să încerci din răsputeri să nu reacționezi în acest fel. Forțează-te cât de bine poți să fii „în regulă” cu faptul că aceste gânduri apar. Amintiți-vă, sunt doar anxietate și nu înseamnă nimic. Odată ce îți vindeci tulburarea de anxietate, gândurile vor dispărea. Până atunci, acestea sunt doar un inconvenient și nu trebuie să vă preocupați, indiferent cât de înfricoșătoare sunt gândurile.
Scrieți gândurile
De multe ori acest lucru este mai ușor de spus decât gata. O altă opțiune pe care o puteți încerca este să scrieți gândurile mai degrabă decât să încercați să le forțați. Scrierea acestor gânduri îi spune creierului că nu mai trebuie să le obsedeze. Îți spune minții că te poți liniști, pentru că gândul se află într-un loc permanent. Acest lucru este util mai ales dacă aveți aceste gânduri înainte de somn.
Combaterea compulsiei
De asemenea, trebuie să învățați să controlați compulsia, nu doar obsesia. De fiecare dată când efectuați o constrângere sau un comportament ca reacție la aceste gânduri, vă antrenați pentru a găsi gândul înfricoșător și constrângerea mai puțin înfricoșătoare.
Învață să lupți cu compulsia cât mai bine. Dacă este posibil, utilizați și memento-uri. De exemplu, dacă una dintre temerile dvs. nedorite recurente este că lăsați soba aprinsă, atunci faceți o fotografie a sobei în poziția oprită când părăsiți casa și folosiți-o pentru a vă reaminti că totul este în regulă.
e asemenea, ar trebui să lupți împotriva oricărei constrângeri pe care o folosești pentru a reduce temerile mai mari. Dacă atingeți o lampă (de exemplu) pentru a reduce gândurile sexuale nedorite din teama că veți efectua actul dacă nu atingeți lampa, atunci cereți unui prieten să vă ajute să nu atingeți lampa și să urmăriți cum nu se întâmplă nimic.
Compulsiile pot elimina stresul, dar sunt temporare și formează obiceiuri proaste care întăresc și frica în primul rând. Evitarea constrângerilor poate fi dificilă singură, așa că nu vă fie teamă să contactați un terapeut pentru a vă ajuta cu acești pași și cu alții. Terapia este o alegere excelentă pentru cei care decid că au nevoie de ajutor suplimentar.
Anxietate Peste gândurile obsesive
Fie că sunt gânduri obsesive care provoacă anxietate sau anxietate care provoacă gânduri nedorite, realitatea este că gândurile neobișnuite sau altfel „nebune” sunt de fapt o parte foarte normală a vieții tuturor. oamenii au gânduri sau temeri ciudate pe care doresc să le evite, iar mulți oameni s-au întrebat lucruri care sunt inadecvate sau altfel tulburătoare.
Diferența este că acei oameni nu au anxietate, așa că au putut să râdă. opriți-le sau ignorați-le fără să vă gândiți.Cei cu anxietate consideră că aceste gânduri le provoacă îngrijorări incredibile și că îngrijorarea este unul dintre motivele pentru care atât de mulți oameni consideră că aceste gânduri sunt atât de copleșitoare.
Când aceste gânduri îți provoacă acel nivel de anxietate de care ai nevoie pentru a primi tratament – nu doar pentru gândurile în sine, ci și pentru anxietatea care le permite acelor gânduri să te afecteze.