Dar înainte de a începe să vă adânciți în diferitele caracteristici interesante de design ale pantofilor moderni, trebuie să stabiliți o parte importantă a tehnicii de alergare – pronarea.
Ce este pronarea?
O parte esențială a găsirii pantofului de alergare corect este să înțelegi anatomia piciorului tău când lovește solul. Dacă vă cunoașteți deja tipul de pronație, treceți la secțiunea intitulată „Care sunt celelalte caracteristici ale unui pantof de alergare?”
Pronarea se referă la modul în care piciorul dvs. se rostogolește în interior sau în exterior când aterizați în timpul fiecărui pas . Este complet natural ca toată lumea să experimenteze o formă de pronație, dar înțelegerea modului în care corpul tău se mișcă te va ajuta să găsești stilul potrivit de sprijin pentru tine.
Există trei tipuri de pronație:
- Neutru – Alergătorii neutri au o gamă largă de pantofi din care să aleagă. Cel mai important lucru este să găsești în ce te simți cel mai confortabil.
- În pronație – Suportul suplimentar este esențial pentru acest tip de pas, cu o amortizare suplimentară necesară pentru a preveni rănile.
- pronare – Similar cu subpronatorii, suprapronatorii au nevoie de sprijin și structură pentru a evita rotația spre interior care duce la probleme pe termen lung. Amortizarea și suportul dvs. vor acoperi o zonă ușor diferită de sub-pronatoare.
Cum să afli tipul tău de pronație
Deci ești neutru, subpronator sau suprapronator? Deși există o gamă largă de servicii profesionale disponibile pe strada principală, este foarte posibil și ușor să le rezolvați singuri.
Mai jos, am creat un ghid succint pentru a vă ajuta să vă găsiți tipul de pronație, examinând diferența loviturii piciorului pentru fiecare dintre cele trei stiluri principale de pronație.
Consultați videoclipul de mai jos pentru o tehnică rapidă de deducere a loviturii piciorului și consultați diagramele de mai jos pentru mai multe informații despre modul în care vă puteți găsi tipul de pronație. Mai bine, utilizați serviciul de analiză a mersului complet gratuit Wiggle pentru îndrumare de la experți în execuție. Mai multe detalii mai jos …
Pronație neutră
Dacă sunteți un alergător neutru, piciorul dvs. va ateriza pe exteriorul călcâiului se rotește apoi ușor la impactul cu solul. Când vă împingeți cu pași mari, veți simți o distribuție uniformă a greutății pe partea din față a piciorului. Pronația neutră se caracterizează printr-o ușoară mișcare spre interior a osului gleznei atunci când piciorul este la sol. Aproximativ 25% dintre alergători au o pronație neutră.
Dacă acesta este tipul tău de pronație, ești cel mai potrivit pentru pantofii de alergare neutri, deși poți avea și ceva succes purtând pantofi ușor de susținut.
Mizuno Wave Rider 24
Mizuno Wave Rider 24 este o alegere excelentă pentru alergătorii neutri.
În pronație
Sub pronație (cunoscută și sub denumirea de supinație), alergătorii simt călcâiul exterior lovind solul la un unghi crescut. Acest lucru provoacă o cantitate mare de șoc prin piciorul inferior și presiune pe degetele mai mici din exterior sub pronatoare tind să aibă arcuri înalte și leziuni frecvente, incluzând tulpina gleznei, atele tibiei și durerea la călcâie.
Pronație excesivă
Over-pronatorii aterizează pe exteriorul călcâiului, dar apoi se rostogolesc excesiv spre interior, transferând greutatea pe marginea interioară a piciorului în loc de mingea piciorului. degetele mari de la picioare fac toată treaba și au un ar plat sau scăzut ches. Leziunile obișnuite includ atele tibiei, pintenii călcâiului și jigni.
Asics Kayano Gel 27
Peste pronatorii pot beneficia de un pantof precum Asics Kayano Gel 27. Iată James cu o explicație.
Alte modalități de a afla dacă sunteți prea pronat, subpronat sau sunteți neutru
Unul dintre cadourile majore care vă dezvăluie stilul de pronație este modelul de uzură al pantofilor dvs. existenți. nu științific, dar poate oferi un indiciu puternic că ar trebui să priviți mai atent stilul dvs. de pronare. Modelele de uzură de pe pantofi vor arăta cum piciorul tău lovește solul și unde este posibil să ai nevoie de sprijin.
Aruncă o privire la modelele de uzură de mai jos și compară-le cu pantofii tăi pentru a vedea dacă există semne de peste sau sub pronatie.
1) Neutru
Puteți vedea dintr-un model de uzură de pronare neutru că o secțiune largă de degetul de la picior este folosit pentru a împinge de la sol, în special zona puternică din jurul articulației MTP cruciale (cunoscută și sub denumirea de halux metatarsian-falangian). Între timp, zona principală de impact a piciorului este concentrată pe osul întărit din călcâi, numit calcaneu.
2) Sub Pronator
Puteți vedea din modelul de uzură de mai sus că subpronația ( numit uneori supinație) se bazează excesiv pe partea exterioară a piciorului pentru a împinge, eliminând aproape complet puternica articulație MTP care poate genera multă putere. Între timp, lovirea călcâiului se concentrează pe marginea exterioară a călcâiului, provocând mai multe șocuri care călătoresc prin picior, care altfel ar fi fost absorbite de osul călcâiului. Modelul surprinzător este cauzat de rostogolirea piciorului spre interior, deoarece intră în contact cu solul.
3) Over-Pronator
Over-pronators au problema opusă. Puteți vedea cum este „interiorul degetului de la picioare, care încearcă să se împingă pe măsură ce piciorul se rostogolește spre exterior. Din nou, exteriorul călcâiului are impact, ceea ce poate provoca problemele menționate mai devreme în articol.
Care sunt celelalte caracteristici ale pantofilor de alergare?
Mișcarea repetitivă implicată în alergare exercită o presiune mare asupra piciorului, deoarece lovește în mod constant pământul de la călcâi până la picioare, în timp ce îți absoarbe întreaga greutate corporală. (și mai mult atunci când adăugați accelerația de la impact). Pantofii de alergare buni vor avea, de asemenea, o aderență și o tracțiune puternice, ajutându-vă piciorul să respire și să se simtă confortabil pe distanțe mari.
În afară de suportul de pronație, ca mai sus, pantofii de alergare împărțiți în mai multe clase – amortizat, off-road, de curse, cu vârfuri, stabilitate și antrenament.
Combaterea atelelor tibiei
Acum aveți o înțelegere a pronarea dvs. are nevoie, este timpul să abordați o altă problemă cu care se confruntă adesea alergătorii – atele de tibie.
Durerea de la nivelul tibiei poate începe imediat după ce începeți să alergați, simțindu-vă inițial ca o durere plictisitoare și dureroasă pe toată lungimea tibiei. Dar poate deveni rapid din ce în ce mai ascuțit sau sever.
Cauza atelelor tibiei nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că stresul repetitiv din partea inferioară a picioarelor poate provoca umflături și inflamații ale mușchilor atașați tibiei (osul tibiei).
Sfaturile medicale de la NHS din Marea Britanie sugerează că prima dvs. strategie pentru tratarea atelelor tibiei este să purtați „treninguri cu amortizare și susținere adecvate. Amortizarea tălpilor de alergare s-ar putea dovedi un mod eficient de a vă scăpa de atele tibiei, reducerea forței de impact și contribuția la reducerea umflăturilor.
Alte sfaturi din partea NHS afirmă:
- Aleargă și antrenează-te pe suprafețe plane, moi, cum ar fi un teren de recreere sau jocuri câmp, ori de câte ori este posibil
- Introduceți treptat orice modificare a nivelului de activitate
- Amestecați exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, cu exerciții cu impact redus, cum ar fi înotul
- Pierdeți greutatea dacă ești supraponderal
- Îmbunătățește-ți rezistența și flexibilitatea generală
- Încălzirea înainte de exerciții și întinderea după exerciții – în special, întinderea gambelor și partea din față a picioarelor vă poate ajuta
Dacă atelele de tibie persistă sau aveți dureri de genunchi din cauza alergării, poate fi necesar să solicitați sfatul medicului.
Pantofi pentru alergători neutri
Când aveți un model de pronație normal, puteți alerga într-o mare varietate de pantofi, dar pantofii de alergare neutri specializați, care oferă amortizare și susținere, sunt cele mai potrivite. Pantofii cu amortizare neutră promovează mișcarea naturală a piciorului, astfel încât începătorii ar putea dori să aleagă un pantof de amortizare pentru susținere, deoarece construiesc forța musculară. Unora dintre alergători le place pantofii de alergare naturali care oferă o senzație de contact mai puternic cu solul.
Pantofi de alergare Asics Gel-Nimbus 22
Gel-Nimbus este unul dintre cei mai populari pantofi neutri de acolo, cu o amortizare energizantă sporită pentru un salt superior și o parte superioară din plasă jacquard rece.
Încălțăminte pentru sub-pronatoare
Încălțăminte de alergare amortizată sunt concepute pentru a oferi o experiență confortabilă de alergare pentru pronatoare sub. În general, aceste încălțăminte au tălpi intermediare mai moi pentru o absorbție suplimentară a șocurilor. Acestea „sunt construite pe o ultimă semicurbă sau curbată (formă de pantof) pentru a încuraja mișcarea piciorului, ceea ce este util pentru alergătorii care au picioare rigide, imobile (sub-pronatoare) și arcuri înalte.
Pantofi de alergare Asics GEL-CUMULUS 22
Un favorit de lungă durată cu alergători, ultima ediție a Asics Gel-Cumulus este construită pentru a merge la distanță . FlyteFoam Propel oferă amortizare și revenire energetică pentru a vă propulsa către următorul dvs. PB într-un confort de neegalat.
Pantofi de alergare Asics GEL-CUMULUS 22
GEL-CUMULUS 22 Running pentru femei Asics Încălțăminte
Încălțăminte pentru pronatoare excesive
Încălțăminte de alergare de stabilitate, care oferă suport mediu pentru a împiedica picioarele să se rostogolească spre interior și să se amortizeze pentru a vă proteja. Ideal dacă aveți nevoie de un post medial sau talpă intermediară cu densitate dublă pentru a oferi o bază mai fermă. Pantofii de alergare de stabilitate contribuie la distribuirea mai eficientă a impactului alergării pentru a reduce la minimum pronarea.Pentru suprapronatori severi, vă recomandăm să luați în considerare un pantof de control al mișcării cu amortizare suplimentară
