Ce pot face pentru a-mi accelera metabolismul?
Se susține că anumite alimente și băuturi vă pot stimula metabolismul, inclusiv ceai verde, cafea neagră, condimente și băuturi energizante. Dovezile care stau la baza acestor afirmații sunt slabe sau nu sunt soluții eficiente pe termen lung.
Deși nu aveți prea mult control asupra vitezei metabolismului, puteți controla câte calorii ardeți prin nivelul de activitate fizică.
Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii.
Unele persoane despre care se spune că au un metabolism rapid sunt probabil mai active – și poate mai agitat – decât altele.
Iată cele mai eficiente 3 metode de ardere a caloriilor:
Activitate aerobă
Exercițiul aerob este cel mai eficient mod de a arde calorii . Ar trebui să vă propuneți să efectuați cel puțin 150 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, pe săptămână.
Puteți atinge acest obiectiv făcând 30 de minute, 5 zile pe săptămână și descompunându-vă sesiuni de activitate în bucăți de 10 minute.
Pentru a pierde în greutate, este posibil să fie nevoie să faceți mai mult de 150 de minute pe săptămână și să modificați dieta.
Citiți ghiduri de activitate fizică pentru adulți
Antrenamentul de forță
Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, astfel încât creșterea masei musculare vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Scopul de a face mușchi -activități de întărire care acționează toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe) în 2 sau mai multe zile pe săptămână.
Exemple de activități de întărire musculară includ ridicarea greutăților și ridicarea -accesele de intensitate a exercițiilor fizice. Grădinăritul greu poate, de asemenea, să facă treaba.
Fii activ
Încearcă să faci din activitatea ta parte din rutina ta zilnică. Aceasta ar putea include mersul pe jos sau cu bicicleta, în totalitate sau parțial, din călătoria dvs. la serviciu. De asemenea, puteți lua scările în loc de lift.
Obțineți idei despre încadrarea mai multor activități în ziua dvs.