Majoritatea dintre noi au fost scoși dintr-un somn sănătos cu crampe aseverite în piciorul sau piciorul (de obicei vițelul), apoi încercați cu greutate să determinați ce și cum să vă întindeți Adevărata cheie este cât timp se întinde; oprește-te prea curând și crampele se întorc cu răzbunare. Îți recomand să prinzi piciorul degetelor de la picioare și să tragi spre tine. Aceasta va întinde mușchiul afectat, precum și alți mușchi ai gambei și piciorului. Așteptați cel puțin un minut, care se va simți ca o eternitate în orele mici ale nopții. Încet (și vreau să spun încet), eliberați întinderea pentru a simți dacă crampele se întorc. Dacă da, trebuie făcută mai multă întindere. După eliberarea spasmului, masați mușchiul îndepărtându-vă de inimă. Căldura umedă poate fi utilizată pentru relaxare suplimentară.
Dacă crampele apar cu severitate și întinderea nu ajută, există o metodă care merită încercată. Obțineți muștarul cel mai condimentat pe care îl puteți găsi și puneți o linguriță aglomerată în gură. Lasă-l să zăbovească o clipă și apoi înghite. Acesta este un remediu vechi care funcționează pentru criză. Luarea muștarului pe bază aregulară nu previne crampele, luarea muștarului poate și adesea stermina crampele în acel moment.
Crampele pot apărea din cauza unuia sau a unei combinații a următorilor factori: oboseală, utilizare excesivă, deshidratare și lipsa nutrienților. Din fericire, dacă urmați câțiva pași simpli, vă puteți reduce șansele de crampe. Mai multă odihnă și un antrenament mai ușor din când în când poate fi cea mai ușoară prescripție. Includeți un complex mineral pentru a acoperi toate posibilitățile de epuizare a mineralelor sau pur și simplu creșteți aportul de calciu cu un supliment de calciu / magneziu care poate include și acid malic. (nu un supliment de calciu pentru osteoporoză).
O hidratare adecvată va asigura funcționarea corectă, iar importanța apei nu poate fi suficient de stresată. Pentru un spasm recurent, urmați sugestiile de mai sus, plus beți apă în mod regulat, chiar dacă nu este zi activă din punct de vedere afizic. Beți adesea cantități mici pentru a vă asigura hidratarea. Dacă crampele persistă mai mult de 24 de ore, sunați medicul dumneavoastră. De asemenea, dacă aveți orice medicament sau aveți o afecțiune medicală, consultați medicul înainte de a utiliza orice suplimente nutritive.