Este complet natural să te simți nervos înainte de a face o prezentare.
Mulți profesori, lectori și alți prezentatori experimentați se simt nervoși în prealabil, în ciuda faptului că au susținut sute de prezentări. Același lucru este valabil și pentru actori și actrițe, vedete, politicieni, predicatori și alte persoane care lucrează în mass-media sau în public.
A fi nervos nu este o problemă sau o slăbiciune, trebuie doar să-ți canalizezi energia nervoasă cu înțelepciune. Pe de altă parte, a fi prea încrezător și a nu fi nervos ar putea fi o slăbiciune!
Simptomele nervilor (sau frica de scenă) pot include „fluturi” sau o senzație de rău în stomac, palme transpirate, gât uscat și panica că mintea ta a uitat de liniile tale de deschidere.
Din fericire, există câteva strategii și tehnici încercate și testate pentru a-ți gestiona nervii, astfel încât să te poți concentra asupra oferirii unei prezentări eficiente și captivante. .
Aceste tehnici nu vă vor scăpa de nervi; în schimb, te vor ajuta să-ți folosești energia nervoasă în avantajul tău. Când vă aflați într-o stare sporită de adrenalina care este pompată în jurul corpului, puteți folosi acea energie pentru a comunica cu entuziasm, convingere și pasiune. Cheia este să vă reduceți nivelul de nervozitate, astfel încât să vă puteți concentra energia asupra acestor activități pozitive, nu pe încercarea de a vă controla nervii.
Gestionarea nervilor de prezentare
Conducerea la prezentare
Este esențial să fiți întotdeauna bine pregătiți și bine repetați pentru a vă simți încrezători.
Nu vă fixați în prezentarea prezentării în detrimentul unei bune pregătiri.
Petreceți timpul pregătindu-vă, o pregătire bună, cunoașterea bine a subiectului și știind ce veți spune și cum veți spune, vă va spori încrederea și vă va ajuta să vă reduceți nervii.
Gândiți-vă la o prezentare ca un aisberg: ceea ce vede publicul dvs. – livrarea – este un procent mic din ansamblu. Ceea ce se întâmplă în afara vederii, planificarea și pregătirea, ar trebui să constituie cea mai mare parte a lucrării.
Citiți paginile noastre de prezentare pentru sfaturi și sfaturi despre cum să obțineți cele mai bune pregătiți-vă prezentarea, începând cu: Ce este o prezentare?
Repetați
Practicați prezentarea; repetați familiei, prietenilor sau chiar în fața unei oglinzi. Ascultați orice feedback. Verifică-ți calendarul, vorbește încet și gândește-te la tipurile de întrebări pe care le poate avea publicul tău.
Dacă este posibil, vizitați locul de prezentare înainte de eveniment pentru a vedea aspectul sălii și a verifica ce facilități sunt disponibile. Acest lucru vă va asigura că totul funcționează fără probleme în ziua respectivă și vă va ajuta să vizualizați prezentarea, ceea ce vă poate ajuta să reduceți sentimentele de nervozitate.
Păstrați-vă mintea și corpul sănătos
Nervozitatea poate fi sporit dacă nu vă simțiți 100%.
Evitați alcoolul cu o seară înainte și în ziua prezentării. Reduceți sau evitați consumul de cofeină din cafea, ceai și alte surse.
Încercați să faceți un exercițiu cu o zi înainte de prezentarea dvs. Acest lucru nu numai că va elibera endorfine, care vă vor face să vă simțiți mai bine, dar exercițiul va face, de asemenea, mai probabil că veți dormi bine și vă veți simți mai reîmprospătați în ziua prezentării. . Consultați paginile noastre Importanța exercițiilor fizice și Importanța somnului pentru mai multe informații.
Mănâncă sănătos. Dacă vă simțiți nervos, este posibil să nu aveți chef să mâncați. Cu toate acestea, mâncând ceva sănătos, fructele și legumele sunt întotdeauna alegeri bune, vă vor face să vă simțiți mai bine și vă vor oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece prin ziua prezentării.
Imediat înainte de prezentare
Când vă simțiți nervos imediat înainte de o prezentare, următoarele strategii și exerciții ar trebui să vă ajute:
Practicați respirația profundă
Adrenalina face ca respirația dvs. să fie superficială. Respirând în mod deliberat profund, creierul dvs. va obține oxigenul de care are nevoie, iar ritmul mai lent vă va păcăli corpul să creadă că sunteți mai liniștiți. Acest lucru ajută și la tremurăturile vocale, care pot apărea respirația dvs. este superficială și neregulată.
Beți apă
Adrenalina poate provoca o gură uscată, care la rândul său duce la legarea limbii. Aveți la îndemână un pahar sau o sticlă de apă și luați înghiți înainte de a începe prezentarea și, ocazional, în timpul prezentării, mai ales când doriți o întrerupeți sau subliniați un punct. Aveți grijă să nu luați înghițituri mari de apă.
Guma de mestecat
Guma de mestecat înainte de o prezentare vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat. Cercetările au arătat că actul de mestecat vă poate crește vigilența și vă poate ajuta să reduceți anxietatea. De obicei, cel mai bine este să scapi de gingie atunci când începi prezentarea.
Utilizați tehnici de vizualizare
Imaginați-vă că transmiteți prezentarea către un public interesat, entuziasmat, zâmbitor și care reacționează pozitiv. Cimentează această imagine pozitivă în mintea ta și reamintește-o chiar înainte de a fi gata să începi.
Auto-masaj
Apăsați și masați-vă fruntea pentru a energiza partea din față a creierului și a centrului de vorbire. .
Exerciții de relaxare
Deși este posibil să nu vă simțiți relaxat înainte de a vă oferi relaxarea prezentării, exercițiile vă pot ajuta. Încercați următoarele exerciții de relaxare, dar nu continuați cu ele dacă provoacă durere sau disconfort, deși amintiți-vă că puteți folosi niște mușchi pe care nu i-ați exercitat de ceva timp și, prin urmare, vă simțiți puțin rigid după aceea.
Exerciții de relaxare rapidă
- Stai într-o poziție ușoară, cu picioarele la un pas distanță, genunchii „deblocați” și nu împinși rigid înapoi, coloana dreaptă, umerii ne tensionați și capul echilibrat. Încercați să vă mențineți mușchii feței relaxați, nu strângeți maxilarul sau strângeți dinții împreună.
- Acum întindeți-VĂ încet în sus, vizați să atingeți tavanul, dar mențineți picioarele plate pe podea. Apoi flopează înainte de talie îndoindu-ți ușor genunchii în timp ce mergi. Acum atârnați în față ca o păpușă de cârpă – brațele și capul complet neacceptate și relaxate.
- Îndreptați-vă ÎNCET, aproape vertebră cu vertebră, de parcă ați fi o păpușă și un marionet gigant te-ar fi tras corzile ținându-vă capul până la sfârșit, când stați în poziția inițială ușoară.
Repetați acest exercițiu de trei ori.
Alternativ vă puteți relaxa pe un scaun:
- Așezați-vă confortabil cu coloana vertebrală inferioară apăsată pe spătarul scaunului.
- Ridicați brațele deasupra capului și întindeți-vă cât mai sus posibil.
- Eliberați brațele în lateral și îndoiți-vă înainte cu picioarele întinse și întindeți brațele cât mai departe posibil.
- Reveniți la poziția de plecare.
Repetați acest lucru faceți exerciții de trei ori.
Consultați secțiunea noastră: Tehnici de relaxare pentru mai multe informații și idei despre cum puteți învăța să vă relaxați eficient.
În timpul prezentării
ulți oameni găsesc asta odată ce țin de fapt prezentarea sau discursul lor, se simt mult mai bine și mai relaxați. Dar este important să ne amintim să:
Pauză
Chiar înainte de a începe să vorbești, întrerupe, face contact vizual și zâmbești. Acest ultim moment de pace este foarte relaxant și îți oferă timpul pentru a vă adapta la centrul atenției.
Zâmbetul
Zâmbetul este un relaxant natural care trimite mesaje chimice pozitive prin corpul dvs. Zâmbetul și menținerea contactului vizual vă ajută, de asemenea, să vă stabiliți relații cu publicul dvs.
Reduceți viteza
Vorbiți mai încet decât ați face într-o conversație și lăsați pauze mai lungi între propoziții. Acest ritm mai lent vă va calma și vă va face, de asemenea, să vă mai ușor de auzit, mai ales în partea din spate a unei camere mari.
Deplasați-vă
Deplasați-vă puțin în timpul prezentării, deoarece aceasta vă va cheltui o parte din energia nervoasă. Cu toate acestea, încercați să nu să vă îndreptați înapoi și înainte, sau să vă agitați, deoarece aceste activități vă pot distrage atenția sau irita publicul.
Nu vă mai gândiți la voi înșivă
Amintiți-vă că audiența este acolo pentru a obține niște informații și că este de datoria dvs. să le transmiteți aceste informații. Încercați să vă lăsați nervii deoparte și gândiți-vă la comunicarea mesajului dvs. cât mai eficient posibil.
După eveniment
Este important să vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale prezentării dvs. după ce veți vedea terminat. Experiența este cel mai eficient mod de a depăși nervii de prezentare și de a oferi prezentări mai bune în viitor.
Obțineți feedback
Când este posibil, solicitați membrilor publicului dvs. feedback constructiv cu privire la prezentarea dvs. Ascultați ceea ce spun și concentrați-vă pe domeniile care trebuie îmbunătățite. Încercați să vedeți orice punct negativ nu ca o măsură a eșecului, ci ca oportunități de învățare pentru prezentări viitoare. Pagina noastră despre oferirea și primirea de feedback vă poate ajuta aici.
Utilizați practica reflexivă
Practica reflexivă este o tehnică utilă pentru a vă ajuta să vă gândiți și să analizați experiențele dvs. și poate fi utilizată pentru multe aspecte de viață. Utilizarea practicii reflexive pentru o prezentare poate fi deosebit de utilă pentru a ajuta la minimizarea sentimentelor de nervozitate pentru prezentările viitoare. Consultați pagina noastră de Practică reflectorizantă pentru mai mult ajutor și informații.
Nu vă bateți
La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, este puțin probabil ca prezentările să fie perfecte și există întotdeauna moduri în care se poate îmbunătăți. Când primiți feedback de la alții și reflectați asupra propriilor performanțe, este important să înțelegeți acest lucru și să vă acordați o pauză. Gândiți-vă la aspectele pozitive și la ce a mers bine și să învățați din orice greșeli sau elemente cu care vă simțiți nemulțumiți .
Răsfățați-vă
Răsfățați-vă cu ceva care vă va plăcea.Poate un pahar de vin, sau o prăjitură frumoasă sau doar o baie relaxantă în baie. Ceva care să vă facă să vă simțiți un pic special și să vă recunoașteți realizările.