Timpul de reacție este o abilitate adesea trecută cu vederea în sport. Înseamnă pur și simplu cât de repede este un atlet care poate răspunde la un stimul. Gândiți-vă la un sprint care începe în alergare, returnând un serviciu în tenis sau evitând un pumn într-un meci de box. Dar nu numai pentru asta este bine. Timpul de reacție rapid este necesar în aproape toate sporturile și în viața de zi cu zi. Și vestea bună este că este un punct forte care poate fi îmbunătățit.
Deci, dacă sunteți cineva care se împiedică adesea când ieșiți în fugă sau nu prinde niciodată mingea jucând sporturi de echipă, citiți mai departe pentru a afla mai multe despre timpul de reacție, cum evoluează și ce puteți faceți să gândiți și să acționați mai repede.
Noțiunile de bază
Deci, ce este timpul de reacție? Reacțiile noastre sunt determinate și controlate de sistemul nostru nervos: sistemul nervos central (format din măduva spinării și creier) și sistemul nervos periferic (nervii care nu fac parte din coloana vertebrală sau creier).
Când corpul tău simte un stimul la care trebuie să reacționeze, un semnal este trimis de la senzorii vizuali (ochii) prin intermediul neuronilor către creier. Aceste semnale sunt apoi procesate de sistemul nervos central și se ia o decizie. Semnalul de la creier este apoi trimis prin neuronii motorii eferenți către mușchi, care apoi execută instrucțiunea. Toate acestea se întâmplă aproape instantaneu.
Reacții și reflexe
Există de fapt o diferență între o reacție și un reflex? Pe scurt, da. În timp ce reacțiile ne permit să răspundem la tot felul de stimuli, reflexele sunt concepute special pentru a ne proteja de rău. Deoarece acestea trebuie procesate mai repede decât o reacție efectivă, semnalele trec direct prin măduva spinării și nu implică creierul nostru. În schimb, reacțiile noastre trebuie mai întâi procesate prin creier.
Cum să îmbunătățiți timpul de reacție
Reacțiile rapide nu sunt utile doar pentru sprinteri; a putea reacționa rapid la stimuli este o abilitate utilă pentru multe sporturi și activități. Și vestea bună este că este un punct forte pe care îl poți îmbunătăți. Iată patru moduri în care:
Sprints on signal
Obțineți un prieten sau un partener de antrenament care să vă ajute să exersați sprintul dintr-un semnal exploziv. Mențineți temporizările neregulate pentru a vă testa cu adevărat reacțiile. În timp, corpul tău va învăța să proceseze stimulii mai repede.
Antrenament tehnic
Când exersezi exerciții încet, corpul tău se obișnuiește cu mișcările și le amintește. Când vine vorba de efectuarea lor la viteză, creierul și corpul dvs. știu deja exercițiul; nici măcar nu trebuie să te gândești, ci doar reacționezi.
Plyometrics
A fi exploziv este important pentru reacții bune. Exercițiile pliometrice, cum ar fi Squat Jumps și Split Lunges, vă forțează mușchii să exercite forța maximă cât mai repede posibil, dezvoltând puterea și puterea explozivă.
Alergările în pădure
Rularea pe teren neuniform este un mod eficient de a vă antrena creierul să reacționeze rapid la obstacole. Cu ramuri, roci și pământ instabil, corpul tău va fi forțat să răspundă mai rapid la semnale de proces, accelerând reacțiile tale.
Să recapitulăm:
Viteza de reacție este o abilitate crucială, chiar dacă este adesea trecută cu vederea. Oricare ar fi sportul, nivelul de fitness sau vârsta dvs., îmbunătățirea timpilor de reacție poate avea nenumărate beneficii. Încercați să includeți una dintre aceste patru strategii în antrenament și să vedeți beneficiile pentru dvs.