Nu există nici un substitut pentru o dietă sănătoasă – dar chiar și cele mai conștiente de sănătate sunt gravide cu puține vitamine și minerale esențiale pentru sarcină. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul sarcinii, aportul de nutrienți recomandat pentru femei crește – ironic, cam în același timp în care boala de dimineață poate interfera serios cu pofta de mâncare.
Aici intervin vitaminele prenatale. Spre deosebire de multivitaminele obișnuite, vitaminele de sarcină sunt pline de nutrienți importanți de care aveți nevoie copilul și copilul dvs. chiar acum – inclusiv, cel mai important, acid folic, care ajută la prevenirea tubului neural defecte precum spina bifida. Alte substanțe nutritive esențiale pe care le veți găsi probabil în prenatal dvs. includ fierul, calciul, vitamina D, iodul și acizii grași omega-3 precum DHA, care pot contribui la creșterea sănătății și dezvoltării creierului bebelușului.
Poate fi greu pentru ca femeile să consume tot acidul folic de care au nevoie în timpul sarcinii, chiar dacă mănâncă în mod regulat alimente fortificate, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic la Departamentul de Obstetrică, Ginecologie și Științe ale Reproducerii de la Școala de Medicină din Yale. suplimentul prenatal este, așadar, o rețea de siguranță nutrițională atât pentru dumneavoastră, cât și pentru bebelușul în curs de dezvoltare.
De ce ar trebui femeile gravide să ia vitamine prenatale?
Iată de ce este recomandat să luați o vitamină prenatală, chiar înainte de a rămâne gravidă (mai multe despre asta mai târziu!). Vitamine prenatale:
- Servește drept „rezervă” pentru dieta ta. Este de înțeles că aproape nimeni nu are o dietă prenatală perfectă. Și cu boala de dimineață aruncată în amestec, în special în primul trimestru, poate fi dificil să obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie. Ne place să ne imaginăm vitaminele prenatale ca „asigurare dietetică”. , „asigurându-vă că bebelușul dvs. primește substanțe nutritive atât de necesare.
- Ameliorați greața. Cu vitamina B6, vitaminele prenatale s-au dovedit a ajuta la limitarea îngrozitoarelor boli de dimineață din timpul sarcinii. Rețineți că prenatal dvs. ar putea face opus și agravați-vă răul de dimineață. Dacă acesta este cazul, întrebați-vă medicul despre trecerea la una cu mai multă vitamina B6.
- Reduceți riscul de defecte congenitale. Poate că cel mai important ingredient din vitaminele prenatale este acidul folic (vitamina B9 sau folatul sub formă de alimente). Studiile arată că obținerea de suficient acid folic și B12 înainte de concepție și în stadiile incipiente ale sarcinii poate reduce dramatic riscul de defecte ale tubului neural, împreună cu defecte cardiace congenitale la copilul dumneavoastră în curs de dezvoltare.
- Preveniți nașterea prematură. Există o legătură între administrarea de vitamine prenatale și un risc mai scăzut de naștere prematură, probabil din cauza vitaminei B12.
În ce săptămână de sarcină trebuie să începeți să luați vitamine prenatale?
Dacă sunteți deja însărcinată și nu ați făcut un prenatal, veți dori să începeți să luați unul imediat. În mod ideal, femeile ar începe să ia un supliment prenatal înainte de a încerca să conceapă.
Cercetările arată că femeile care iau acid folic suplimentar înainte de a rămâne însărcinate – înainte ca spermatozoizii să se întâlnească cu ovulul – pot reduce substanțial riscul de defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida și anencefalia, care sunt afecțiuni care apar foarte devreme după concepție.
Totuși, dacă nu luați un prenatal înainte de a vă concepe, nu vă panicați. Faceți provizii de una dintre vitaminele de sarcină de mai jos pentru a începe să vă umpleți imediat acești nutrienți esențiali.
Ce ar trebui să conțină vitamina prenatală?
Nu există o formulă de bază pentru vitaminele prenatale, dar majoritatea opțiunilor de pe piață conțin aceste elemente esențiale:
- Acid folic (400-600 micrograme, mcg): înainte de a concepe, veți avea nevoie de 400 mcg de acid folic pe zi pentru a preveni neuralul defecte ale tubului. În timpul sarcinii, această cantitate ar trebui să crească în mod ideal la 600 mcg.
- Fier (27 miligrame, mg): corpul dumneavoastră are nevoie de fier pentru a produce globule roșii din sânge sănătoase, care vă ajută să transferați oxigenul pe tot corpul. Acum, că sunteți însărcinată, va trebui să pompați și mai mult fier pentru a satisface cerințele alimentării cu sânge în continuă expansiune, care la rândul său va alimenta bebelușul cu oxigen. Dacă nu mâncați suficient fier, aveți riscul de a dezvolta anemie provocată de sarcină.
- Calciu (250 mg): bebelușul în creștere are nevoie de calciu pentru a construi oase și dinți, dar dacă nu sunteți un băutor mare de lapte, ai putea să rămâi slab. Luați pentru un aport de aproximativ 1.200 mg de calciu pe zi, inclusiv din alimente (nu trebuie să luați mai mult de 250 mg dintr-un prenatal în același timp cu fierul suplimentar).
- Vitamina D (400 UI ): Atunci când este asociat cu calciu, vitamina D ajută la construirea oaselor și a dinților bebelușului.
- DHA: Deși nu toate prenatalele conțin DHA (un acid gras găsit în pește), joacă un rol important în creierul și ochiul bebelușului Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă primiți sau nu suficient DHA din dieta dumneavoastră.
- Vitamina B6 (2 mg): Vitamina B6 poate ajuta la calmarea bolii de dimineață în timpul sarcinii.
- Iod (150 mcg): Iodul ajută organismul să producă hormoni tiroidieni, care ajută la dezvoltarea creierului bebelușului . Problema este că deficiența ușoară de iod este frecventă la femeile gravide, motiv pentru care Academia Americană de Pediatrie (AAP) recomandă administrarea unui prenatal care conține cel puțin 150 mcg de iod.
de asemenea, o idee bună să întrebați medicul dumneavoastră ce vă recomandă să căutați într-o vitamină prenatală.
Alegeți un supliment care conține nu mai mult de 4.000 UI (800 mcg) de vitamina A; doze mai mari (peste 10.000 UI) pot fi periculoase.
O altă idee inteligentă: verificați sticla de vitamină prenatală pentru o ștampilă de certificare de la o sursă terță, cum ar fi Farmacopeia Statelor Unite (USP) sau NSF International. ” Suplimentele alimentare nu sunt reglementate în SUA, deci căutați o marcă care a fost analizată de o terță parte pentru calitate și puritate ”, spune Hillary Wright, RD, director de nutriție la Centrul Domar pentru Sănătate Mintii / Corpului de la Boston FIV.
Obținerea acestor sigilii este voluntară – cu alte cuvinte, dacă prenatal dvs. nu are, nu este necesar Vreau să spun că nu este bine – dar aceste grupuri verifică independent suplimentele alimentare folosind criterii riguroase care vă pot ajuta să vă asigurați calitatea lor.
Este în regulă să luați vitamine prenatale gumate?
Da, mai ales dacă aveți probleme cu înghițirea pastilelor – sau dacă nu puteți înghiți o capsulă de dimensiunea unui cal fără a declanșa o altă boală de dimineață.
Dar există unele dezavantaje ale gumelor prenatale (ca să nu mai vorbim de cele adăugate zahăr). În general, gumiții conțin mai puțini nutrienți decât prenatalele care vin sub formă de pilule, spune Wright; de multe ori, le lipsește și fierul.
Este necesar să luați o vitamină prenatală pe bază de rețetă?
Prenatalele cu prescripție conțin de obicei mai mult acid folic decât soiurile fără prescripție medicală, spune Wright. Dar nu toate mamele au nevoie de doza suplimentară. O singură avertisment: dacă ați născut deja un copil cu defecte ale tubului neural, medicul dumneavoastră vă va începe probabil cu un supliment pe bază de rețetă care conține 4 miligrame (4.000 mcg) de acid folic, spune dr. Minkin.
În general, prenatalele fără prescripție medicală sunt mai mult decât capabile să vă acopere bazele nutriționale – discutați doar cu medicul dumneavoastră despre ce formulă este potrivită pentru dvs.
Cele mai bune vitamine prenatale din 2021
Căutați cele mai bune medicamente prenatale fără prescripție medicală de pe piață? Iată opțiunile noastre de top.