Nu primesc această întrebare de câte ori mi se cere cum să pierd grăsimea interioară a coapsei sau să slăbesc coapsele musculare, dar din când în când, iubitoarele mele, mă întrebați cum să scap de genunchi gras.
Deci, m-am gândit că ar fi o idee bună să răspund la această întrebare într-o postare pe blog.
După cum știți deja, reducerea punctelor nu este cu adevărat posibilă – nu putem alege de unde vrem să slăbim grăsime, dar există cu siguranță câteva lucruri pe care le poți face pentru a-ți slăbi genunchii.
CE CAUZE GRASEA GENUINULUI
Înainte să putem începe să ne uităm cum să scăpăm de grăsime la genunchi, trebuie să știți ce o provoacă în primul rând.
Este cauzată de o serie de factori.
ÎMBĂTRÂNIREA
Cel mai frecvent factor este îmbătrânirea. Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră își pierde din elasticitate. Acest lucru îl face să cadă în zone în care nu l-am mai observat până acum.
Din păcate, aceasta este o parte normală a îmbătrânirii. Se întâmplă tuturor, nu întotdeauna în aceeași măsură.
Unele studii recente arată că administrarea suplimentelor de colagen poate îmbunătăți elasticitatea pielii. Deci, dacă simțiți că pielea dvs. ar putea folosi cu puțină boală de colagen, puteți întreba medicul despre asta.
PUNEREA ÎN GREUTATE
Cu timpul, metabolismul nostru încetinește. Asta înseamnă că corpul nostru nu arde calorii în același ritm.
La majoritatea oamenilor, acest lucru determină creșterea în greutate și că grăsimea adăugată poate fi distribuită în diferite părți ale corpului – inclusiv genunchii.
Am o postare pe blog despre cum să vă creșteți metabolismul, pe care cred că o veți găsi de ajutor, așa că nu uitați să o verificați. 🙂
LIPSĂ DE EXERCIȚIU
Uneori, grăsimea genunchiului nu este deloc grasă. Sunt mușchii care nu sunt tonifiați sau întăriți. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru devine o problemă după o accidentare. Cu tonusul muscular, este o afacere „folosește-l sau pierde-l”.
Dacă nu lucrezi acea parte a corpului tău și te concentrezi pe consolidarea forței, vei vedea mai puțină definiție și mai mult sag.
De aceea nu ar trebui să evitați antrenamentul de rezistență. Nu spun că trebuie să mergeți la sală și să ridicați niște greutăți serioase, dar cu siguranță ar trebui să includeți mai multe antrenamente cu greutatea corporală în rutina dvs.
EXERCIȚIE Prea mare
Având mușchi mari cu patru pot face ca zona de deasupra genunchilor să pară mai mare. Deci, o componentă cheie ar fi să încercați să evitați supraîncărcarea acelui mușchi prin genuflexiuni, plămâni și alte picioare grele. exerciții. Pur și simplu oferindu-vă mușchilor șansa de a scădea în dimensiune va ajuta această zonă să pară mai mică.
CUM SĂ ELIBERAȚI GRASEA GENUNCULUI
Din păcate, nu există o modalitate simplă de a viza grăsimea în jurul genunchilor pentru a scăpa de el. Trebuie să adoptați o abordare mai completă a întregului corp. De ce? Deoarece direcționarea la fața locului nu funcționează cu adevărat.
Pentru a vedea rezultatele dorite, nu veți avea nevoie pentru a vă concentra pe restul corpului într-o formă bună. Și începe cu dieta dvs.
ÎNCERCAȚI CEL MAI BUN DIET PENTRU A ELIBERA DE GRASA GENUNCALĂ
Cel mai bun loc pentru a începe este să mâncați curat. Aceasta înseamnă să renunțați la alimentele procesate, la excesul de zahăr și să consumați o mulțime de proteine slabe, legume proaspete și grăsimi sănătoase.
După cum spune PT Kim Kardashian, „dacă vine din cutie, nu-l mâncați” . În loc să mâncați un snack bar preambalat, optați pentru legume proaspete și hummus sau creați-vă propriul snack bar fără zahăr procesat.
Am un plan de masă gratuit de 7 zile care vă va ajuta să vă slăbiți picioarele! îl puteți descărca mai jos 🙂
Dar asta nu este tot! Veți dori, de asemenea, să mâncați potrivit pentru tipul dvs. de corp.
ÎNȚELEGEȚI TIPUL DE CORP
Diferite tipuri de corpuri tind să metabolizeze alimentele în moduri diferite. Aceasta înseamnă că unele persoane au metabolismuri naturale ridicate și pot mânca orice doresc fără să se îngrașe. Alții se îngrașă dacă au chiar și o singură masă de înșelăciune.
Există trei tipuri principale de corpuri feminine: endomorf, mesomorf și ectomorf.
Endomorfii tind să se îngrășeze ușor și le este greu să o mențină. Mesomorfii tind să fie sportivi c și corpul lor se schimbă rapid cu dieta corectă și rutina de exerciții fizice, dar cu cea greșită, se pot îngrășa rapid. Ectomorfele sunt în mod natural subțiri și le este greu să construiască tonusul muscular.
Indiferent de tipul corpului dvs., trebuie să vă concentrați asupra consumului curat. Cheia este să găsiți cantitatea potrivită de calorii și macronutrienți pentru obiectivele corpului și fitness.
Vă puteți afla tipul de corp făcând testul GRATUIT despre tipul de corp.:)
POST BLOG LEGAT: AFLAȚI CE SUNT NUTRIENȚII RECOMANDATI PENTRU TIPUL DE CORP
EXERCITARE SMART
O dietă bună plină de alimentele proaspete neprelucrate vă vor ajuta să mențineți greutatea, dar nu vor face prea mult pentru a construi mușchiul slab. Pentru a face acest lucru cu succes, trebuie să faceți mișcare.
AFLAȚI CARE ESTE CEL MAI BUN TIP DE CARDIO PENTRU A ELIBERA DE GRASA GENUNCALĂ
Cardio este o modalitate excelentă de a vă ajuta corpul să treacă prin rezervele sale de grăsime. Dar asta nu înseamnă că trebuie să ieșiți pe alergări lungi sau să vă împingeți ore în șir pe banda de alergat.
Mersul pe jos, joggingul, înotul și boxul sunt toate opțiuni excelente, dar dacă ar trebui să aleg, aș spune că nimic nu funcționează la fel de bine ca mersul pe jos.
Cheia pentru a scăpa de grăsimea genunchiului este mersul pe jos
Mersul este de fapt cel mai bun mod de a scăpa de grăsimea genunchiului. Mersul îți slăbește picioarele întregi. Odată cu mersul pe jos, nu puteți alege exact unde va scădea grăsimea în picioare. Dar, de obicei, provine din zonele dvs. cu probleme.
Deci, dacă genunchii sunt o zonă cu probleme pentru dvs., mersul pe jos va ajuta probabil. Pentru mine personal, zonele mele problematice sunt genunchii și coapsele interioare. Și când merg mult pe jos, aceste zone se slăbesc cel mai mult.
Asigurați-vă că lucrați în funcție de tipul de corp. Mesomorfii și endomorfii ar trebui să încerce să facă cardio de 5-6 ori pe săptămână. Ectomorfii trebuie să aibă un antrenament cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Nu uitați, nu vă bateți dacă vă simțiți în formă. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva. Important este să te miști. Atâta timp cât rămâneți consecvenți, veți obține rezultate!
AFIȘARE RELATATĂ: CUM SĂ OBȚINEȚI PICIURILE ÎNGÂNITE: DE CE AI NEVOIE DE CARDIO PENTRU Pierderea grăsimilor
SFAT BONUS: Pentru a vedea rezultatele mai repede , încercați antrenament cardio sau de repaus rapid.
FORMARE ÎN REZISTENȚĂ
Cardio este doar începutul rutinei de antrenament. De asemenea, va trebui să începeți să construiți mușchi slabi și să tonificați mușchiul pe care îl aveți. Nu vă faceți griji – nu trebuie să vă ridicați, dar trebuie să faceți câteva exerciții de antrenament de forță.
Dacă sunteți îngrijorat de a pune prea mult mușchi, exercițiile cu greutatea corporală sunt cel mai bun loc pentru a începe. Exercițiile de greutate corporală vă vor ajuta să vă slăbiți și să vă tonifiați, fără a provoca voluminoase nedorite.
Cel mai important, nu trebuie să mergeți la sală. Încercați acest antrenament pentru a începe acum!
Exercițiile de greutate corporală sunt ideale pentru mezomorfe și endomorfe. Ectomorfii și femeile cărora nu le deranjează un pic mai mult mușchi pot beneficia de utilizarea greutăților. Atât utilajele cu greutăți libere, cât și cele pentru greutate sunt excelente pentru creșterea rezistenței.
Rețineți că trebuie să participați la sesiuni de antrenament de rezistență de 3-4 ori pe săptămână. Aceasta înseamnă că este posibil să trebuiască să combinați uneori antrenamente de antrenament cardio și de forță.
ANTRENAMENTE HIIT
Pentru a-ți accelera metabolismul și mai mult și pentru a arde rapid tone de calorii, recomand și antrenamentul HIIT.
Dacă obiectivul dvs. este să scăpați de grăsimea genunchiului fără a vă face coapsele mai mari în acest proces, aș evita rutinele HIIT care au pierdut genuflexiuni și plămâni – acestea vor funcționa quad-urile și le vor face mai mari.
Dar puteți încerca cu siguranță unul dintre antrenamentele mele HIIT care nu vor adăuga în bloc.
ELIMINAREA GRASEI GENUNCULUI ESTE POSIBILĂ
Dacă ați fost încercând să-ți dai seama cum să scapi de grăsimea genunchiului, nu ești singur. Este greu, dar este posibil. Trebuie doar să mănânci corect, să faci mișcare și să fii atent la tipul tău de corp. Când veți face acest lucru, veți vedea, fără îndoială, succes!
De asemenea, puteți consulta programul meu cu 3 pași spre picioare slabe. L-am conceput special pentru femeile care se luptă să slăbească grăsimea în partea inferioară a corpului. Programul meu vă va ajuta să pierdeți grăsime corporală suplimentară și să obțineți picioare slabe și tonifiate, fără a adăuga voluminoase nedorite! 🙂
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați! xx
Articol scris de Rachael Attard
Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care are o diplomă de licență în științe.
După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac programul ei Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.