În timpul sarcinii, s-ar putea să vă treziți lupte în pat încercând să vă simțiți confortabil înainte de a adormi. Când sunteți gravidă, corpul dumneavoastră suferă o varietate de modificări, ceea ce face ca pozițiile dvs. regulate de somn să nu mai funcționeze pentru dvs.
Motivele pentru disconfortul dvs. pot include:
- Dimensiunea crescută a abdomenului
- Dureri de spate
- Arsuri la stomac
- dificultăți de respirație
- insomnie
Cele mai bune poziții de somn în timpul sarcinii
Cea mai bună poziție de somn în timpul sarcinii este „SOS” (somn lateral). Chiar mai bine este să dormi pe partea stângă. Dormitul pe partea stângă va crește cantitatea de sânge și substanțe nutritive care ajung în placentă și copilul tău.
Ține-ți picioarele și genunchii îndoiți și pune o pernă între picioare pentru a ușura stresul de pe spate.
- Dacă descoperi că ai probleme cu durerile de spate, utilizați poziția „SOS” și încercați să vă așezați și o pernă sub abdomen.
- Dacă aveți arsuri la stomac în timpul nopții, poate doriți să încercați să vă sprijiniți partea superioară a corpului cu perne. .
- La sfârșitul sarcinii, tu poate prezenta dificultăți de respirație. Încercați să vă culcați pe partea ta sau să vă sprijiniți cu perne.
Este posibil ca aceste sugestii să nu pară complet confortabile, mai ales dacă sunteți obișnuiți să dormiți pe spate sau pe stomac, dar încercați-le. S-ar putea să descoperiți că funcționează. Rețineți că este posibil să nu rămâneți într-o poziție toată noaptea, iar pozițiile de rotație sunt în regulă.
Ce poziții de somn în timpul sarcinii ar trebui să evit?
Dormind pe spate: Acest lucru poate cauzează probleme cu durerile de spate, respirația, sistemul digestiv, hemoroizii, tensiunea arterială scăzută și provoacă o scădere a circulației către inima ta și bebelușul tău. și vena cava).
Dormind pe burtă: Când sunteți mai departe în timpul sarcinii, abdomenul suferă modificări fizice și vă face mai dificil să vă așezați pe burtă. Dormi mai bine în timpul sarcinii
- Limită cofeina. Încercați să nu beți cafea sau ceai cu cofeină după ora 15:00.
- Răsuciți multă apă. Beți multă apă pe tot parcursul zilei, dar limitați consumul cu câteva ore înainte de culcare, astfel încât să nu trebuiască să vă treziți și să mergeți la baie. Exercițiul vă ajută să dormiți mai bine, dar nu faceți mișcare în patru ore de la culcare.
- Activități relaxante. O baie caldă, un masaj la picioare sau la umeri vă va ajuta să vă relaxați.
- Dormitor liniștit. Păstrarea dormitorului tău întunecat, liniștit și răcoros noaptea te va ajuta să dormi și să dormi.
Vrei mai mult ajutor?
- 7 neplăceri ale sarcinii
- înghețată de noapte Nighfood
- săptămâna 15 a sarcinii