Când vine vorba de ameliorarea simptomelor artritei, o soluție poate fi găsită în dulapul dvs. „Rolul încălțămintei în gestionarea artritei este foarte important”, spune Jacqueline Sutera, DPM, chirurg podiatric din New York City.
Pentru a înțelege de ce, gândește-te la vechiul cântec care explică modul în care osul șoldului este conectat la osul coapsei, osul coapsei este conectat la osul genunchiului și așa mai departe. Picioarele sunt fundamentul corpului și totul este conectat la ele (în lingo medical se numește lanț cinetic).
„Când picioarele tale sunt sprijinite, acesta stabilește scena pentru ca restul scheletului să fie într-o mai bună aliniere”, spune dr. Sutera. Aflați mai multe despre modul în care diferite tipuri de artrită vă afectează picioarele aici.
Rezultatul: Chiar dacă artrita dvs. este în genunchi sau șolduri, purtarea pantofilor pot avea un efect foarte dramatic asupra acesteia.
Cele mai bune mărci de pantofi pentru artrită
Există o serie de producători de pantofi cunoscuți pentru că se potrivesc în mod special persoanelor care suferă de artrită. Clark’s, Vionic, Orthofeet și Klogs sunt câteva dintre mărcile recomandate de membrii comunității CreakyJoints și aprobate de experții în picioare cu care am vorbit. Mephisto, Drew și Ecco sunt alte opțiuni bune.
Când cumpărați pantofi, utilizați următoarele sfaturi aprobate de podiatri pentru a găsi încălțăminte care să ofere suport și confort – și să vă faciliteze gestionarea stării.
Sfaturi pentru cumpărarea pantofilor potriviți pentru artrită
Asigurați-vă că forma pantofului se potrivește cu forma piciorului dvs.
Fie că aveți artrită inflamatorie cum ar fi artrita reumatoidă (RA) sau mai mult osteoartrita obișnuită (OA), mulți oameni au nevoie de un pantof cu o cutie spațioasă pentru a găzdui bunions, hammertoes și articulații deformate care adesea însoțesc boala lor.
„Aceste puncte de presiune pot fi chinuitoare pentru artritica deja delicată picioare „, spune Jeffrey Hurless, DPM, chirurg podiatric în Thousand Oaks, California și fondator și director medical al HealthyFeetStore.com, o resursă pentru încălțăminte pentru persoanele cu artrită.
Pentru a evita problemele agravante (sau creând altele noi), acordați o atenție specială potrivirii lățimii pantofului. Asigurați-vă că achiziționați un pantof lat sau extra-lat dacă este necesar. Nu faceți greșeala de a urca doar o dimensiune de pantof pentru a obține spațiu suplimentar. Dacă pur și simplu obțineți un pantof mai lung, vă veți modifica punctul de flexie, un punct prestabilit în talpa pantofului care ar trebui să se îndoaie unde se îndoaie articulațiile degetelor de la picioare.
„Dacă pantoful dvs. se îndoaie într-un loc, asta nu ar putea crea un alt set de probleme „, explică dr. Hurless.
O modalitate ușoară de a ști dacă un pantof ar putea fi potrivit pentru dvs.: Luați cu dvs. o urmărire a hârtiei piciorului atunci când cumpărați și plasați orice pantof pe care vă gândiți să îl cumpărați deasupra. Dacă pantoful este mai îngust sau mai scurt decât urmărirea, nu vă deranjați să-l încercați.
Căutați pantofi care oferă mult sprijin
„Nu-ți pot spune câți oameni vin prin clinica mea cu picioare dureroase și poartă pantofii cei mai nesuportanți”, spune dr. Hurless. Sprijinul maxim este esențial pentru ameliorarea durerii la persoanele cu artrită. „Cu cât un pantof oferă mai mult sprijin, cu atât piciorul lucrează mai puțin la fiecare pas”, spune el.
Obțineți sprijin în principal de la talpa pantofului – ar trebui să fie lat, rigid și numai îndoiți-vă în cazul în care piciorul se îndoaie (la degetele de la picioare) – și un contor stabil al călcâiului, partea din spate a pantofului care vă împiedică călcâiul și vă menține piciorul în poziție, ceea ce ajută la prevenirea fricțiunilor și durerii.
tălpi
Aceste tălpi ușor curbate vă propulsează ușor pe parcursul ciclului de mers, distribuindu-vă greutatea mai uniform pentru a reduce încordarea mersului pe picior, gleznă și degetele de la picioare. Persoanele care trăiesc atât cu RA, cât și cu OA pot beneficia de la pantofi cu tălpi basculante, care, în studii mici, s-au dovedit a reduce durerile articulare.
Obțineți tipul potrivit de material
Mai ales dacă aveți probleme cum ar fi jupoane sau ciocane, alegeți un pantof realizat dintr-un material moale și plăcut. „Un material rigid va provoca absolut durere și, probabil, chiar și răni acolo unde sunt acele proeminențe”, spune Dr. Fără ură. Pielea și ochiurile pot fi opțiuni bune, dar caută și pantofi concepuți cu o țesătură elastică sintetică, cum ar fi neoprenul, care permite literalmente să apară deformări.
Căutați pantofi cu branțuri detașabile
Ortetica este unul dintre principalele tratamente pentru persoanele cu artrită. „Ajută la distribuirea mai uniformă a greutății pe tot piciorul, eliminând presiunea de pe pete dureroase, cum ar fi articulația degetului mare sau de la picior”, spune dr. Hurless.
Încălțămintea cu tălpi interioare amovibile vă permite să vă puneți deține orteze personalizate sau fără prescripție medicală, fără ca pantoful să fie prea strâns.
O altă caracteristică inteligentă pentru picioarele artritice cu deformări severe, cum ar fi ciocanele, sunt pantofii care oferă o adâncime suplimentară sau suplimentară, ceea ce permite piciorului dvs. să meargă în ¼ inch sau ½ inch mai adânc decât ar fi într-un pantof standard. Acest lucru vă oferă mai mult spațiu în pantof (astfel încât tocilele să nu se frece pe partea superioară a cutiei de la picioare) și oferă spațiu adecvat pentru o orteză personalizată.
Scopul unei ajustări ușoare
Cu cât este mai ajustabil la un pantof, cu atât este mai ușor să se potrivească. Acest lucru este important, deoarece este posibil să trebuiască să adaptați modificările dimensiunii și formei piciorului în timpul apariției artritei.
Legarea pantofilor poate fi dificilă dacă aveți artrită în mâini, deci luați în considerare șireturile elastice, care vă pot asigura o se potrivește perfect cu o singură tracțiune și chiar vă permit să vă strecurați în pantofi deja legați.
Alte opțiuni includ închideri cu velcro sau închidere cu fermoar, care pot fi realizate și / sau ajustate cu o singură mână. Încălțăminte cu inserții elastice pot oferi, de asemenea, picioare cu mai mult spațiu de întindere.
Tocuri înalte cu șanț
Tocurile înalte pot fi elegante, dar nu sunt bune pentru artrită. Îți pun piciorul într-o poziție nenaturală, care are o influență în timp. Dacă trebuie să îmbraci tocuri, alege pantofi cu o înălțime a călcâiului de cel mult 1 până la 1,5 inci, recomandă dr. Hurless. „Acesta este probabil maximul pe care vrei să-l faci înainte ca acesta să înceapă cu adevărat să aibă efect asupra antepiciorului.”
Piciorul este conceput pentru a distribui presiunea uniform atunci când mergi. Având o presiune excesivă în antepicioare datorită purtării tocurilor înalte poate provoca sau agrava numeroase probleme la picioare, inclusiv porumb, ciocan, gâfani și fasciită plantară (un călcâi de 2½ inci poate crește încărcătura de la nivelul picioarelor cu 75%.)
Și nu sunt doar picioarele tale Tocurile înalte pun stres excesiv pe spate, șolduri și genunchi, alte trei pete comune pentru artrită.De aici concluzia unui studiu din 2015 publicat în Journal of Orthopedic Research că tocurile înalte pot contribui la un risc crescut de osteoartrita.
Dar aveți grijă cu apartamentele
Nici apartamentele nu sunt neapărat ideale pentru artrită, mai ales dacă sunt rigide și ascuțite. Dacă purtați apartamente, alegeți o pereche care să ofere suficient absorbția șocurilor și suportul arcului. „Uitați-vă în interior și asigurați-vă că pantoful nu este complet plat ”, spune dr. Sutera. „Chiar și cea mai mică lovitură din mijloc poate face o mare diferență.”
Un alt sfat: în timp ce flexibilitatea unui pantof este importantă – un pantof prea rigid poate preveni o mișcare normală de mers – prea mult nu este bine Dacă aveți posibilitatea să răsuciți pantoful într-o spirală sau să-l îndoiți în jumătate de la degetul de la picioare până la călcâi, nu este un pantof bun pentru artrită.
Artrită încălțăminte greșeli
Greșeală: aveți o pereche preferată de pantofi
A purta aceeași pereche de pantofi în fiecare zi – chiar dacă este un stil potrivit pentru picioare – poate duce la sindromul de utilizare excesivă. Pantofii vă forțează picioarele să lovească pământul într-un anumit fel. timp care poate tensiona mușchii, oasele și articulațiile și poate duce la leziuni provocate de stres. „Corpul tău iubește varietatea și moderația”, explică dr. Sutera, care recomandă să ai cel puțin trei perechi de pantofi pe care îi alternezi pe parcursul săptămânii.
Greșeală: purtați pantofi cu dimensiuni greșite
Cercetările arată că majoritatea oamenilor – 88% dintre femei și 70% dintre bărbați – își strâng picioarele în pantofi care ar E prea mic. „Nu poți să fii îndrăgostit de a avea o anumită dimensiune de pantofi toată viața ta”, spune dr. Sutera. „Fiecare companie de pantofi își fabrică pantofii la un standard diferit, așa că la fel ca și cu blugii și tricourile, ai putea avea trei diferite mărimi de pantofi în dulapul tău. ” Pentru a ști unde stai în funcție de dimensiuni, picioarele tale sunt măsurate ori de câte ori cumperi pantofi noi.
Greșeală: magazinul de pantofi dimineața
Picioarele tind să se umfle în timpul zilei, așa că cumpărați pantofi după-amiaza când picioarele dvs. sunt la maxim. Pantofii trebuie să fie strânși – nu prea largi și nici prea strânși. Ar trebui să existe aproximativ o jumătate de centimetru de cameră între degetul cel mai lung și de la capătul pantofului. Asigurați-vă că încercați pantofi pe ambele picioare, deoarece picioarele dvs. pot avea o dimensiune și o lățime diferite. Dacă un picior este mai mare decât celălalt, cumpărați o dimensiune care se potrivește piciorului mai mare.