Perspectivă expertă:
Dacă au trecut mai puțin de 36 de ore de la antrenamentul menționat, trebuie să fiți atenți, deoarece fibrele nu au a avut suficient timp pentru a repara, spune Christine Simmons, antrenor Tier 3+ la Equinox Sports Club New York. Ca o încălzire, spuma rulează grupuri musculare dureroase timp de cinci minute fiecare, apoi faceți 10 minute de exerciții dinamice. Aceste practici vor reduce -exercitați disconfort și accelerați ceea ce a mai rămas din procesul de vindecare.
În timpul antrenamentului, evitați să vă antrenați mușchii dureroși. Dacă faceți acest lucru, ar trebui să vă deplasați cel puțin într-un plan diferit. De exemplu, sesiunea dvs. o zi după o alergare lungă ar fi în mod ideal un circuit al corpului superior, dar ați putea face o rutină a corpului inferior, constând din exerciții laterale și de rotație.
Când sunteți dureri de la o sesiune, ați înregistrat mai mult de 36 cu câteva ore în urmă, nu există nici un rău în lucrul mușchilor dureroși, notează Simmons. Finalizați încălzirea de mai sus și continuați ca de obicei.
linie:
Dacă durerea nu vă calmează pe tot parcursul încălzirii – și mai ales dacă se înrăutățește – luați o zi de odihnă, spune Simmons.