Cum un stil de viață sănătos poate face diferența în prevenirea Alzheimerului.
Boala Alzheimer, cea mai comună formă de demență, se caracterizează prin acumularea a două tipuri de proteine în creier: încurcături (tau) și plăci (amiloid-beta). În cele din urmă, Alzheimer „ucide celulele creierului și ia viața oamenilor.
Cauzele Alzheimer
Ce cauzează Alzheimer? Încă nu suntem siguri. Pentru 1% din toate cazurile, există trei gene care determină definitiv dacă veți avea sau nu Alzheimer și toate cele trei se referă la producția de beta-amiloid, care în aceste cazuri este probabil cauza de Alzheimer „, spune dr. Gad Marshall, director medical asociat al studiilor clinice la Centrul de Cercetare și Tratament Alzheimer de la Spitalul Brigham and Women, afiliat la Harvard. „Pentru ceilalți 99%, amiloidul și tau sunt strâns asociate cu Alzheimer, dar multe lucruri pot contribui la dezvoltarea simptomelor, cum ar fi inflamația creierului, factorii de risc vascular și stilul de viață.”
Îmbunătățiți-vă stilul de viață pentru prevenirea Alzheimerului.
Obiceiurile sănătoase vă pot ajuta să vă îndepărtați de Alzheimer. Luați în considerare următorii pași pentru a preveni Alzheimerul.
Exercițiu. „Cea mai convingătoare dovadă este că exercițiul fizic ajută la prevenirea dezvoltării Alzheimer sau la încetinirea progresiei la persoanele care prezintă simptome”, spune dr. Marshall. „Recomandarea este de 30 de minute de exercițiu aerob moderat viguros, trei până la patru zile pe săptămâna „.
Mâncați o dietă mediteraneană.” S-a demonstrat că acest lucru ajută la contracararea Alzheimerului sau la încetinirea progresiei sale. Un studiu recent a arătat că chiar și respectarea parțială a unei astfel de diete este mai bună decât nimic, ceea ce este relevante pentru persoanele cărora le este greu să respecte pe deplin o nouă dietă „, spune dr. Marshall. Dieta include legume și fructe proaspete; cereale integrale; ulei de masline; nuci; leguminoase; peşte; cantități moderate de păsări de curte, ouă și lactate; cantități moderate de vin roșu; și carnea roșie doar cu ușurință.
Dormi suficient. „Dovezile din ce în ce mai mari sugerează că un somn îmbunătățit poate ajuta la prevenirea bolii Alzheimer și este legat de un clearance mai mare al amiloidului din creier”, spune dr. Marshall. Țintește timp de șapte până la opt ore pe noapte.
Nu la fel de sigur
Avem unele – dar nu suficiente – dovezi că următoarele opțiuni de viață ajută la prevenirea bolii Alzheimer.
Aflați lucruri noi. „Credem că activitățile de stimulare cognitivă pot fi utile în prevenirea bolii Alzheimer”, dar dovezile pentru beneficiul lor se limitează adesea la îmbunătățirea unei sarcini învățate, cum ar fi un test de abilități de gândire, care nu se generalizează la îmbunătățirea generală a abilităților de gândire și activitățile vieții de zi cu zi „, spune dr. Marshall.
Conectați-vă social.” Credem că un contact social mai mare ajută la prevenirea bolii Alzheimer „, explică dr. Marshall, dar până acum,” există doar informații din studii observaționale. „
Bea – dar doar puțin. Există dovezi contradictorii cu privire la beneficiile consumului moderat de alcool (o băutură pe zi pentru femei, una sau două pentru bărbați) și riscul redus de boală Alzheimer. Se crede că vinul în special, și nu alte forme de alcool, pot fi de ajutor, dar acest lucru nu a fost dovedit „, spune dr. Marshall.
Ce ar trebui să faceți pentru prevenirea Alzheimer
Chiar dacă nu avem suficiente dovezi că toate alegerile stilului de viață sănătos previn Alzheimer, știm că pot preveni alte probleme cronice. De exemplu, limitarea consumului de alcool poate ajuta la reducerea riscului pentru anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân. Cel mai bun sfat: faceți cât mai multe opțiuni de viață sănătoase. „Toate sunt benefice și, dacă vă ajută să evitați Alzheimer, cu atât mai bine”, spune dr. Marshall.
Cunoașteți simptomele Alzheimer
Uitarea locului în care v-ați parcat mașina poate fi deranjantă. Dacă se întâmplă tot timpul, poate fi deranjantă și vă puteți îngrijora că este „un semn al unei stări mai grave. Dar nu vă panicați. Există o diferență între fișele normale de memorie legate de vârstă, cum ar fi să uitați unde sunt cheile mașinii și semne mai grave de pierdere a memoriei, cum ar fi să uitați pentru ce sunt folosite cheile mașinii.
Simptomele timpurii ale bolii Alzheimer includ pierderea frecventă a memoriei, confuzie cu privire la locații, durarea mai lungă a îndeplinirii sarcinilor zilnice normale, probleme la manipularea banilor și plata facturilor, pierderea spontaneității și modificări ale dispoziției și personalității. „Dacă aveți un declin în memoria sau gândirea care vă afectează capacitatea de a efectua oricare dintre rutinele dvs. zilnice, cereți medicului dumneavoastră un screening pentru a vă evalua Alzheimer și afecțiunile conexe, spune dr. Gad Marshall, profesor asistent de neurologie al Harvard Medical School.
Image: shironosov / iStock
Disclaimer:
Ca serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat.Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări pentru toate articolele. Niciun conținut de pe acest site, indiferent de dată, nu ar trebui folosit vreodată ca înlocuitor al sfaturilor medicale directe de la medicul dumneavoastră sau de la alt clinician calificat.