Poate că ați simțit o durere ascuțită în spate în timp ce ridicați un coș de rufe. Poate ați experimentat spasme musculare la câteva minute după un mare swing de golf. Sau poate că nu s-a întâmplat nimic, dar dintr-o dată nu vă puteți mișca trunchiul.
Dacă vă place mulți americani, le veți spune oamenilor că v-ați aruncat pe spate – și ei vor ști exact ce despre care vorbești. Acest tip de durere este familiar pentru milioane, o cauză principală a zilelor de muncă pierdute și un motiv principal pentru vizitele la medic. Dar ce înseamnă cu adevărat expresia?
„Înseamnă că au o apariție acută a durerii lombare, în regiunea lombară a coloanei vertebrale, chiar sub coaste și chiar deasupra bazinului „, spune Kimberly Waters, kinetoterapeut la Grand Strand Medical Center din Myrtle Beach, Carolina de Sud. În timp ce motivul exact deoarece leziunea rămâne adesea nediagnosticată, „cel mai probabil lucru care se întâmplă atunci când oamenii își aruncă spatele este o tulpină musculară – dar există și alte lucruri care se pot întâmpla, cum ar fi un disc bombat sau o hernie de disc”.
Din fericire, aruncarea din spate este de obicei o situație temporară și există modalități de a accelera recuperarea și de a ajuta la prevenirea ening din nou. Iată ce ar trebui să știți.
Cine își aruncă spatele?
Cel puțin 80% dintre noi vor avea dureri de spate la un moment dat sau altul. Incidentele care implică dureri acute se pot întâmpla oricui, dar devin din ce în ce mai frecvente odată cu vârsta. În timp ce persoanele cu locuri de muncă solicitante din punct de vedere fizic sunt mai predispuse, lucrătorii de birou care stau perioade lungi de timp cu sprijin inadecvat la spate pot fi afectați și ei.
Starea fizică slabă este un alt factor de risc Cei care nu au multă activitate au șanse mai mari de probleme ale spatelui, la fel ca și „războinicii din weekend”. „Aceștia sunt oameni care sunt în mod normal sedentari pe tot parcursul săptămânii, iar apoi în weekend, joacă golf câteva ore sau joacă softball sau fotbal”, spune Waters. În acest caz, durerea este declanșată de o scurtă perioadă de exerciții intense, după o perioadă mai lungă de mișcare mică.
Și dacă „ți-ai aruncat spatele înainte? Ești mai probabil să o faci din nou. . Uneori, vătămarea inițială este primul indiciu în care vă confruntați cu o luptă mai lungă; aproximativ una din cinci persoane care suferă de dureri acute de spate mai mici au dureri cronice un an mai târziu.
Ce se întâmplă, exact
Cel mai adesea, când cineva își aruncă spatele, se crede că se datorează o tensiune musculară, cauzată de ridicarea unui obiect greu sau de îndoire într-un mod greșit. „Mușchiul se poate strânge sau poate intra în spasm, iar spasmul este cel care provoacă durerea”, spune Waters. Durerea poate varia, de la o durere plictisitoare la o palpitare intensă, dar probabil va rămâne localizată în jurul coloanei vertebrale lombare – cele cinci vertebre poziționate chiar deasupra feselor.
Dacă durerea se răspândește spre exterior, „mai departe în partea inferioară a spatelui, fesele sau chiar în josul piciorului, „poate indica un disc bombat sau deteriorat în coloana vertebrală. Discurile sunt situate între vertebre și vă amortizează oasele în timp ce vă deplasați. Când încep să se descompună, pot comprima nervii, rezultând radiații de durere.
Foarte ocazional, durerile lombare acute sunt declanșate de ceva mai grav , cum ar fi o infecție, o vertebră ruptă sau chiar cancer. Aceste probleme sunt mai frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, la cei care au avut deja cancer, la persoanele care utilizează steroizi pe termen lung, la consumatorii de droguri grele și la adulții cu afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi diabetul sau osteoporoza.
cu siguranță doriți să vedeți un medic dacă „aveți dureri de spate severe și dacă se întâmplă după o cădere, o vătămare sau un accident de autovehicul”, spune Waters. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome de urgență:
- Durere, slăbiciune sau pierderea senzației în picioare
- Durere severă care vă limitează foarte mult abilitatea de a face lucruri simple
- Probleme de control al vezicii urinare sau ale intestinului
- Pierderea în greutate pe care nu o puteți explica
- Febra sau simptomele bolii
De asemenea, verificați-vă cu medicul dumneavoastră dacă durerea dvs. nu se îmbunătățește după patru săptămâni. Cele mai multe dureri acute de spate scad în câteva zile sau câteva săptămâni, așa că durerea prelungită poate indica ceva mai greșit.
Cum să obțineți ușurare
De obicei, durerea cauzată de aruncarea spatelui dispare este propriu și nu veți avea nevoie să consultați un medic. În timpul recuperării, preocupările dvs. cele mai mari vor fi ușurarea durerii și revenirea la picioare.
În primele 72 de ore de la eveniment, Waters sugerează aplicarea de gheață pentru a ușura durerea și spune că tampoanele de încălzire pot fi utile după a treia zi. Niciuna dintre ele nu vă va ajuta să vă recuperați în sine, dar vă pot ușura durerea în acest moment.
medicamentele fără prescripție medicală pot ajuta la ameliorarea durerii. Acetaminofenul este o opțiune, iar medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) sau naproxenul (Aleve) sunt o altă opțiune.AINS vor reduce, de asemenea, inflamația, care poate ușura și mai mult simptomele, spune Waters. Doar asigurați-vă că vorbiți mai întâi cu un medic, deoarece AINS pot provoca complicații de sănătate pentru persoanele cu anumite afecțiuni sau cu anumite medicamente. Sfat bonus: în loc să scoată o pastilă când durerea este prea mare, experții sugerează că medicamentele fără prescripție medicală funcționează mai bine dacă sunt luate în mod regulat timp de trei până la cinci zile.
Nu uitați: mutarea ajută
În zilele următoare aruncă-ți spatele, odihna în sus se poate simți bine, dar rămânerea moderată activă s-a dovedit că ajută la recuperare, stimulând fluxul sanguin, sporind flexibilitatea și prevenind spasmele. „Găsiți o poziție de confort, dar apoi încercați să vă ridicați și să vă deplasați”, spune Waters. „Nu vrei să stai prea mult în pat sau să stai prea mult timp, deoarece chiar și după doar 24 de ore de odihnă la pat, începi să pierzi masa musculară.”
Mersul și treburile ușoare sunt o modalitate bună Pentru a vă mișca. Întinderea poate fi utilă, de asemenea. „Întinderile mai lungi susținute se dovedesc a fi mai benefice decât întinderile mai frecvente, mai puțin de menținere”, adaugă Waters. Ea sugerează să vă întindeți în pat, trăgând unul dintre genunchi spre piept, pentru 30 până la 60 de secunde și repetând mișcarea de trei sau patru ori cu fiecare picior: „Ar trebui să simțiți doar o întindere ușoară în zona lombară sau gluteală.” Și dacă doare prea mult? Este bine să te oprești.
În timp ce „vă recuperați, săriți peste activitățile cu impact ridicat și îndepărtați-vă de BLT -„ îndoire, ridicare și răsucire ”, spune Waters.„ Nu doriți să vă aplecați în talie pentru a ajunge până la podeaua. Nu doriți să ridicați nimic prea greu. Dacă ridicați ceva, păstrați umerii și șoldurile aliniate și nu răsuciți partea inferioară a spatelui și a coloanei vertebrale.
Prevenirea incidentelor viitoare
Când vine vorba de menținerea sănătății spatelui, sănătatea mecanicii corpului este numele jocului. Pentru a preveni rănile bruște, învățați o postură bună, modul corect de a vă apleca și cum să ridicați, împingeți și trageți corect obiectele. Terapeuții fizici vă pot ajuta să vă învățați cele mai bune tehnici; găsiți una folosind funcția Găsiți un doctor din aplicația Sharecare, disponibilă pe iOS și Android.
De asemenea, crucial? Activitate fizică regulată. „Menținerea puternică a miezului și a picioarelor, menținerea cvadricepsului puternic – aceștia sunt mușchii tăi de ridicare”, spune Waters. Când acele zone sunt slabe, adaugă ea, vă folosiți coloana vertebrală pentru a vă ridica, deschizându-vă pentru dureri de spate. Menținerea flexibilității este, de asemenea, esențială, deoarece grupurile musculare pot deveni mai strânse pe măsură ce îmbătrânești. Aproape orice exercițiu adecvat vârstei poate fi benefic, iar Waters sugerează yoga, Pilates și tai chi.
În cele din urmă, nu poți prevedea unde sau când îți vei arunca spatele – dar cu câteva măsuri de precauție, puteți reduce șansele și vă puteți salva câteva zile de durere.
Analizat medical în aprilie 2018.