Terapia cu expunere este un tratament psihologic dezvoltat pentru a ajuta oamenii să-și confrunte temerile. Când oamenii se tem de ceva, tind să evite obiectele, activitățile sau situațiile temute. Deși această evitare ar putea ajuta la reducerea sentimentelor de frică pe termen scurt, pe termen lung poate face ca frica să devină și mai gravă. În astfel de situații, un psiholog ar putea recomanda un program de terapie a expunerii pentru a ajuta la ruperea modelului de evitare și frică. În această formă de terapie, psihologii creează un mediu sigur în care să „expună” indivizii la lucrurile de care se tem și evită. Expunerea la obiectele temute, activități sau situații într-un mediu sigur ajută la reducerea fricii și la scăderea evitării.
Sa demonstrat științific că terapia expunerii este un tratament util sau o componentă de tratament pentru o serie de probleme, inclusiv:
- Fobii
- Tulburare de panică
- Tulburare de anxietate socială
- Tulburare obsesiv-compulsivă
- Tulburare de stres posttraumatic
- Tulburare de anxietate generalizată
Există mai multe variante ale terapiei de expunere. Psihologul dvs. vă poate ajuta să determinați ce strategie este cea mai potrivită pentru dvs. Acestea includ:
- Expunere in vivo: cu care se confruntă direct un obiect temut, o situație sau o activitate din viața reală. de exemplu, cineva cu frică de șerpi ar putea fi instruit să se ocupe de un șarpe sau cineva cu anxietate socială ar putea fi instruit să țină un discurs în fața unui public.
- Expunere imaginară: imaginați în mod viu obiectul, situația sau activitatea temută. De exemplu, cineva cu tulburare de stres posttraumatic ar putea fi rugat să-și amintească și să descrie experiența sa traumatică pentru a reduce sentimentele de frică.
- Expunerea la realitatea virtuală: în unele cazuri, tehnologia realității virtuale poate fi utilizată atunci când expunerea in vivo nu este practică. De exemplu, cineva care se teme să zboare ar putea să ia un zbor virtual în cabinetul psihologului, folosind echipamente care să ofere priveliști, sunete și mirosuri ale unui avion.
- Expunere interoceptivă: provocând în mod deliberat senzații fizice care sunt inofensive, dar temute. De exemplu, cineva cu tulburare de panică ar putea fi instruit să alerge la locul său pentru a-și face inima să accelereze și, prin urmare, să afle că această senzație nu este periculoasă.
Terapia expunerii poate fi, de asemenea, ritmată în diferite moduri. Acestea includ:
- Expunere gradată: psihologul ajută clientul să construiască o ierarhie a expunerii fricii, în care obiectele, activitățile sau situațiile temute sunt clasificate în funcție de dificultate. Încep cu expuneri ușor sau moderat dificile, apoi progresează către expuneri mai dificile.
- Inundații: folosind ierarhia fricii de expunere pentru a începe expunerea cu cele mai dificile sarcini.
- Sistematic desensibilizare: În unele cazuri, expunerea poate fi co combinat cu exerciții de relaxare pentru a le face să se simtă mai ușor de manevrat și pentru a asocia obiectele, activitățile sau situațiile temute cu relaxarea.
Se consideră că terapia expunerii ajută în mai multe moduri, inclusiv:
- Obișnuință: în timp, oamenii constată că reacțiile lor la obiecte sau situații temute scad.
- Extincție: expunerea poate ajuta la slăbirea asocierilor învățate anterior între obiecte temute, activități sau situații și rezultate proaste.
- Autoeficacitate: expunerea poate ajuta la demonstrarea clientului că este capabil să-și confrunte temerile și poate gestiona sentimentele de anxietate.
- Procesare emoțională: în timpul expunerii, clientul poate învăța să atașeze noi convingeri mai realiste despre obiecte, activități sau situații temute și poate deveni mai confortabil cu experiența fricii.