Această stare de conștientizare crescută, anxietate și sensibilitate față de mediul înconjurător se manifestă adesea ca o necesitate de a vă scana întotdeauna împrejurimile pentru potențiale amenințări. Cu resursele cerebrale în alertă constantă, rezultatele pot fi reacții inadecvate sau chiar agresive în situațiile de zi cu zi.
Persoanele care prezintă hipervigilență pot fi atât de implicate în examinarea a ceea ce este în jurul lor, încât tind să-și ignore familia Si prieteni. Adesea, vor reacționa excesiv la sunete puternice și bubuituri, zgomote neașteptate, mirosuri etc. Se pot agita și irita foarte mult atunci când se mută într-o zonă aglomerată sau zgomotoasă, deoarece există prea multe pentru a fi examinate.
Chiar și împrejurimile și oamenii familiari pot fi o problemă, deoarece hipervigilența îi poate face pe oameni să conștientizeze acut detaliile subtile ignorate în mod normal – limbajul corpului, vocea și tonul unei persoane, starea lor de spirit, expresiile lor – toate lucrurile care sunt evaluate continuu.
Unele dintre comportamentele comune ale hipervigilenței sunt:
- Lipsa obiectivității – citirea prea multă în situații
- O conștientizare exagerată a ceea ce oamenii văd sau gândesc despre noi li>
- Căutând pe alții care să trădeze în mod constant
- Preocupat în permanență de ceilalți
- Nu sunt conștienți de ceea ce este evident pentru ceilalți
- În ceea ce privește comportamentul de examinare / analiză de situații
Somn și hipervigilență
Adesea, hipervigilența afectează somnul, deoarece cel mai mic zgomot vă poate trezi pe deplin și creșterea adrenalinei poate face foarte dificilă revenirea la somn. 
Fondatorul PTSD UK, Jacqui Suttie își amintește cum hiper-vigilența i-a afectat somnul, „Când puteam în cele din urmă să dorm, mă trezeam cel puțin o dată pe oră în timpul nopții – cel mai mic zgomot m-ar trezi cu o astfel de panică, aș fi transpirat, îngrozit și aș deveni atât de temător de întuneric. Înghețat de frică, aș avea nevoie să-l fac pe soțul meu să se ridice și să verifice casa – de mai multe ori pe noapte. Aș fi atât de obosită a doua zi, dar prea speriată ca să pot dormi singură în casă – a fost un moment atât de dificil, chiar și doar cu lipsa de somn! ”
Indiferent de lipsa de somn, hipervigilență și nivelurile de anxietate pe care aceasta le aduce, pot provoca invariabil epuizare. Discutăm mai multe detalii despre motivul pentru care obținerea PTSD te face atât de obosit în postarea noastră de pe blog aici.
Suspiciune
Hipervigilența din PTSD poate duce la suspiciunea față de oameni și motivele acestora. Acest lucru poate duce la sentimente de paranoia în jurul celorlalți: „La ce se gândesc cu adevărat la noi?” „Ce intenționează să ne facă?”, „De ce sunt cu mine?”.
Poate simțiți că așteptați trădarea, urmărind cealaltă persoană care caută indicii pentru a se pregăti pentru ea. Cu toate acestea, unii oameni nu sunt pregătiți să „aștepte” trădarea și pot pune capăt unei relații altfel sănătoase.
Paranoia
Hipervigilența din PTSD poate fi adesea confundată cu paranoia, deoarece tinde să supraestimați potențialul de pericol la un moment dat. Cu toate acestea, spre deosebire de cineva care suferă de paranoie, o persoană hipervigilentă este conștientă de simptomele sale. Poate fi totuși un ciclu vicios, întrucât ei pot fi atât de conștienți de temerile și hipersensibilitatea lor încât apoi se consideră paranoici – dar este important să se facă distincția.
Catastrofizare
anica PTSD poate determina adesea mintea noastră să ia o situație actuală și să-i dea o rotire extrem de negativă – permițându-i să ne ducă pe tot felul de drumuri de îngrijorare și „ce-ar fi”. Acest lucru, la rândul său, poate crea mai multe situații negative, care pot duce la o spirală de îndoială, eșec și astfel agravarea simptomelor PTSD.
Cum să faci față hipervigilenței
Reducerea simptomelor hipervigilenței necesită multă stăpânire de sine și un efort conștient pentru a identifica lucruri sau incidențe care provoacă anxietate și a vă îndepărta atenția de la astfel de indicii de anxietate. Încercați să vă „prindeți” când vă simțiți în spirală în propriile modele de gândire hipervigilante personale.
De asemenea, vă poate ajuta să fiți „în momentul” pentru câteva minute – poate concentrându-vă asupra respirației și ieșiți încet – acest lucru vă va oferi mintii timp pentru a vă calma.
Scrierea gândurilor negative vă poate ajuta, de asemenea, să vedeți tiparele când vă hipervigilența și vă poate controla mintea un pic mai mult. Pentru a vedea de ce scrierea vă poate ajuta PTSD, în general, puteți citi postarea noastră pe blog aici.
Into the Light menționează, de asemenea, o tactică utilă: „în loc să mă gândesc„ Partenerul meu întârzie din nou … este a treia oară săptămâna asta … .. poate el îmi pierde interesul sau nu-mi mai pasă de mine..Mă întreb dacă are o aventură … de ce și-a verificat telefonul aseară? Această relație s-a încheiat aproape cu siguranță. ”
Poate încercați ceva de genul„ Partenerul meu întârzie din nou … este a treia oară săptămâna aceasta și îmi este greu.Trebuie să ne așezăm împreună și să elaborăm un plan de comunicare bun când va întârzia, astfel încât să mă pot relaxa și să mă bucur de seara mea. ” și hipervigilență, în special deoarece profesioniștii din domeniul sănătății au observat că antidepresivele ar trebui evitate, deoarece acestea pot induce tendințe suicidare.