Există o varietate de moduri de a reduce pofta de mâncare nedorită. Oamenii pot încerca următoarele tehnici:
Reduceți nivelul de stres
Stresul și alimentația emoțională pot influența o varietate de probleme de sănătate. Sentimentul de stres poate promova consumul emoțional și pofta de mâncare confortabilă.
De exemplu, un studiu din 2015 a constatat că stresul cronic a fost legat de mai multe pofte de mâncare și că acest lucru a dus la un indice de masă corporală (IMC) mai mare la participanți .
Stresul poate provoca, de asemenea, creșterea în greutate chiar și fără pofte de mâncare. Stresul are ca rezultat niveluri mai ridicate de cortizol, un hormon al stresului, care poate favoriza grăsimea abdominală.
Citiți despre modalitățile naturale de a reduce stresul și anxietatea aici.
Beți multă apă
Foamea și setea pot produce senzații foarte asemănătoare, ceea ce îi poate determina pe oameni să confunde senzația de sete de foame.
Unii oameni pot constata că pofta de mâncare se reduce atunci când rămâne hidratată pe tot parcursul zilei.
A bea multă apă oferă multe beneficii pentru sănătate. Aflați mai multe aici.
Dormi suficient
Un studiu din 2013 a constatat că nedormirea suficientă ar putea modifica echilibrul hormonal al corpului. Acest dezechilibru poate contribui la supraalimentarea și creșterea în greutate.
Cercetătorii au remarcat faptul că trecerea de la privarea de somn controlată la un program adecvat de somn a determinat participanții să piardă în greutate, indicând faptul că creșterea cantității de somn le-a readus hormonii în echilibru.
Mănâncă suficiente proteine
O dietă sănătoasă ar trebui să conțină o mulțime de surse slabe de proteine, deoarece acestea pot ajuta la reducerea poftei.
De exemplu, rezultatele al unei revizuiri din 2020 a studiilor la animale sugerează că consumul de proteine poate suprima pofta de mâncare și reduce grelina, un hormon legat de pofta de mâncare.
Gumă de mestecat
Guma de mestecat menține gura ocupată și poate ajuta la reducerea atât poftele dulci, cât și cele sărate.
Un studiu din 2011 a constatat o diferență mică, dar semnificativă, în consumul de gustări dulci și sărate între persoanele care au mestecat gumă și cele care nu au făcut-o.
Cei care au mestecat gumă s-au apreciat mai puțin înfometați, au avut mai puține pofte de gustări și s-au simțit mai plini decât cei care nu au mestecat gumă.
Schimbă peisajul
Unele pofte alimentare pot fi cauzate de obiceiuri pe termen lung, care pot fi dificil de înlocuit. De exemplu, dacă cineva primește mâncare rapidă în drum spre casă de la serviciu în fiecare zi, această călătorie poate provoca pofte.
În astfel de situații, oamenii pot încerca să-și formeze noi obiceiuri. A face acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca încercarea unei noi rute spre casă de la locul de muncă sau oprirea în parc pentru o plimbare rapidă în loc să te oprești pentru a lua mâncăruri rapide.
Pentru poftele de acasă, te poate ajuta să iei o plimbați-vă în jurul blocului, faceți un duș sau chiar sunați un prieten. Aceste activități vă pot ajuta să distrageți atenția unei persoane de la pofta ei suficient de mult timp pentru ca aceasta să se potolească. precum alimente procesate sau prăjite. Mâncarea când începe foamea poate ajuta la reducerea acestor pofte.
Menținerea unui model alimentar regulat, cum ar fi consumarea mai multor mese mici pe parcursul zilei, poate ajuta unii oameni să evite pofta indusă de foamete.