Dacă experimentezi unul dintre acele oh-my- momente de domn când spatele îți cedează, cunoaște prima linie de acțiune: apucă gheața. Aplicarea de gheață timp de 20 de minute la un moment dat va reduce inflamația care apare din tulpină. După ce îndepărtați gheața, fluxul sanguin crește într-un mod care ameliorează țesuturile rănite, dar nu promovează inflamația. Utilizați gheață în primele 24 până la 48 de ore, apoi treceți la căldură, ceea ce va ajuta la promovarea fluxului de sânge pentru a accelera vindecarea (fie că este vorba de tampoane, saună, împachetări, plăci de încălzire, dragoni care respiră focul). Apropo, când folosiți gheață, spatele vă va simți mai bine după aceea, deoarece funcționează pentru a se încălzi. Când utilizați căldura, se simte mai bine în timpul tratamentului termic în sine și apoi tinde să se înțepenească atunci când încetați să o utilizați, deoarece zona se răcește. Folosiți căldura doar 20 de minute la un moment dat sau altfel puteți supraîncălzi mușchii.
Desigur, puteți utiliza și medicamente antiinflamatorii precum ibuprofenul pentru a reduce durerea și inflamația, iar medicii pot prescrie un mușchi relaxant sau trageți anestezic local în mușchi (injecții cu punct de declanșare) pentru a împiedica spasmul și a vă simți mai strâns decât pantalonii scurți ai unui ciclist. Pentru o alternativă naturală, scoarța de salcie, planta din care a derivat aspirina, este adesea la fel de eficient ca ibuprofen și nu prezintă riscul de a vă irita stomacul dacă îl frecați.
De asemenea, puteți încerca anumite întinderi și exerciții pentru a atenua durerile de spate.