Notă: această postare este sponsorizată de Perfect Pushup Elite.

De fiecare dată când cineva m-a întrebat „câte flotări ar trebui să pot face?”, i-am întrebat întotdeauna dacă trebuie să efectueze o anumită sumă pentru slujba lor sau altfel (de exemplu, pentru serviciul militar sau ceva similar) Și dacă nu au un criteriu specific pe care trebuie să îl îndeplinească până la o anumită dată, îi întreb: „Ei bine, atunci câte flotări vrei să poți face?”

Tu vezi, nu există un răspuns alb-negru despre câte flotări este potrivit pentru persoana XYZ. Depinde doar de obiectivele tale și de nivelul tău de condiționare, printre altele. Acestea fiind spuse, există câteva standarde generale în sus pe care le putem folosi pentru a ne evalua performanța și, de asemenea, pentru a stabili obiective ambițioase, dar realiste. Iar acest articol le va acoperi pe cele principale.

Câte push-up-uri ar trebui să puteți face (conform experților)?

Acum, există tot felul de standarde push up și diagrame disponibile online – multe dintre ele! Și toate sunt diferite, în funcție de unde provin. Chiar și standardele noastre militare variază drastic de la ramură la ramură – incluzând diferențe între grupuri specifice din cadrul fiecărei ramuri (de exemplu, operațiuni speciale vs infanterie). Deci, cum obținem un număr obiectiv?

Ei bine, Dr. Lawrence A. Golding, care este profesor de kinesiologie la Universitatea din Nevada, Las Vegas, sugerează că bărbații în vârstă de 20-40 de ani ar trebui să fie capabil să efectueze în medie între 13-30 de flotări, în medie (da, am observat că este o gamă destul de largă).

El a elaborat chiar un raport cu câteva „norme de testare în sus” pentru bărbați și femei , defalcat în funcție de vârstă și numărul de repetări efectuate. De asemenea, el a atribuit ceea ce consider o evaluare foarte subiectivă a performanței lor. Iată-l:

Normele de testare push up pentru bărbați

Norme de testare push up pentru femei

Sursă: Calea lui Y către fitness fizic: Ghidul complet pentru testarea și instrucțiunile fitnessului (ediția a treia) de Lawrence Golding și Clayton Myers.

Deci, dacă intrați în intervalul mediu sau peste medie pe aceste diagrame, felicitări! Probabil că puteți face mai multe push-ups decât americanul mediu … și asta nu spune prea multe! mă doare să o spun, dar noi A mericanii nu au tocmai cele mai înalte niveluri de fitness din istoria omenirii, dacă știi la ce mă refer.

Deci, să reținem că acestea sunt medii probabile luate din rezultatele sondajului pe toate datele demografice și diverse populații de oameni, inclusiv persoane complet neinstruite, persoane bine instruite și toți cei din mijloc. Evident, rezultatele ar fi foarte diferite dacă ar reprezenta doar persoane instruite.

Deci, aceste diagrame nu sunt probabil cele mai importante, atunci când vine vorba de ridicarea standardelor. Și, așadar, consider că este necesar să oferim câteva standarde mai înalte pentru care să ne străduim. Deoarece în mod serios, 56 de flotări ar putea fi considerate „excelente pentru bărbații în vârstă de 17-19 ani”, care se presupune că sunt în vârstă sau aproape – cel puțin, potrivit unui grup de cercetători în haine de laborator. Dar aici, în lumea reală, 56 push-up-urile sunt „bune”, dar nu „excelente” – și cu siguranță nicăieri de nivelurile de „vârf” sau „elită” de performanță. Spus într-un alt mod, există o mulțime de oameni – inclusiv o mulțime de „Joes medii” – care pot sufla aceste numere în afara apei – indiferent de vârstă sau sex.

De exemplu, am făcut parte dintr-o provocare push up la Burn The Fat Inner Circle și aproape toți bărbații care au concurat erau în gama de 40-70 repetări. O mână de bărbați a rupt chiar și 100 de repetări. Am scos în medie rezultatele, iar media a fost de 69 de repetări – nu prea ponosită, mai ales având în vedere că majoritatea bărbaților erau de vârstă mijlocie sau mai în vârstă! Și femeile s-au descurcat bine, cu o medie de 39 de repetări între toate. Ambele medii sunt considerabil mai mari decât „Gama excelentă” de mai sus. Așadar, nu vreau să vă setați obiectivele prea jos.

Deci, permiteți-mi să vă prezint …

Standarde de testare total neoficiale ale lui John Sifferman

Notă: standardele pentru femei ar fi aproximativ 2/3 din repetițiile enumerate aici (în fiecare categorie, respectiv).

De asemenea, mi se pare interesant faptul că recordul mondial pentru cele mai multe flotări consecutive (adică non-stop) ale unui bărbat a fost de 10.507 repetări de către Minoru Yoshida în Japonia în 1980. (Sursă)

Și recordul feminin pentru cel mai push-up-urile consecutive (adică non-stop) sunt 302 repetări și au fost realizate de Maria Tobar în Sacramento SUA pe 23 august 2014. (Sursă)

Doar am crezut că ar trebui să știi.

Notă : există o TON de recorduri Guinness pentru flotări: cele mai multe flotări într-un minut, într-o oră, într-o zi, fluturări articulare, flotări cu un braț, flotări cu două degete, flotări din palme și multe altele.

Standardele militare Push up

Notă: standardele militare în sus variază foarte mult în funcție de vârstă, sex și aplicație. Deci, lista de mai jos abia zgârie chiar și suprafața. De asemenea, aceste cifre reprezintă minimele necesare pentru absolvirea formării de bază sau promovarea unui PFT, printre altele. Așadar, aș presupune că mediile reale sunt mai mari, la fel ca și așteptările.

Forțele aeriene – pentru a absolvi pregătirea de bază, bărbații trebuie să efectueze minimum 45 de flotări, iar femeile trebuie să efectueze un minim de 27 de flotări.

Armată – pentru a absolvi pregătirea de bază, bărbații cu vârsta cuprinsă între 17 și 26 de ani trebuie să efectueze cel puțin 31-35 de repetări, iar femeile trebuie să efectueze cel puțin 11-13 + repetări. Acestea sunt standardele minime.

Garda de coastă – standardele minime sunt 29 de flotări pentru bărbați și 15 flotări pentru femele, care trebuie finalizate în mai puțin de 60 de secunde.

Marine Corps – Marines sunt aparent prea duri pentru flexiuni, deoarece testul lor nu le implică! Ooh Rah, Marines!

Navy – Marina are un sistem de puncte, dar se pare că 46 de repetări sunt considerate „satisfăcătoare” (adică minimul minim) și toate repetările trebuie finalizate în două minute. la o singură forță aeriană, nu-i așa? Du-te la marina!

Pregătirea Navy SEAL BUD / S: Dacă vrei să intri în școala BUD / S și să te rostogolești cu cei mai buni dintre ei, trebuie să efectuați cel puțin 42 de push-up-uri în 2 minute (notă: poate fi de fapt 50 de repetări acum). Cu toate acestea, majoritatea candidaților SEAL pot efectua 80-100 de repetări în intervalul de 2 minute, ceea ce este foarte recomandat celor care doresc o șansă BUD / S. Și sunt sigur că sunt de obicei niște tipi care pot scoate 100-120 de repetări ca și cum nu ar fi nimic.

Linia de fund

Chiar dacă experții subliniază Afirmați că aproximativ 10-30 de repetări sunt medii pentru majoritatea oamenilor și că 30-50 de repetări se află în intervalul „excelent” – să înțelegem ceva. Cantitatea de flotări pe care o puteți face are foarte puțin de-a face cu vârsta sau sexul dvs. De fapt, are mult mai mult de-a face cu atitudinea, convingerile, etica muncii și angajamentul față de obiectivele tale.

Deci, nu-mi pasă dacă ești o bunică veche. S-ar putea, probabil, să depășiți cu mult ceea ce spun „experții” că puteți. Și așa, chiar între voi și mine, cred că ați putea ajunge la statutul avansat sau de expert enumerat în Standardele mele neoficiale de mai sus fără prea multe probleme. .

Acum, asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să efectueze o mulțime de flotări. Și pentru dvs. și obiectivele dvs., este mai bine să vă mențineți condiționarea la un nivel inferior, astfel încât să vă puteți concentra asupra alte obiective.

Dar când vine vorba de el, cred că menținerea unui nivel în gama excelentă (în acele diagrame de mai sus) pe tot parcursul anului este un obiectiv bun pentru care trebuie lucrat pentru majoritatea oamenilor. De asemenea, cred că că, în timpul fazelor de antrenament specifice, ar trebui să-ți setezi obiectivele mult mai sus, la nivelurile de nivel avansat, expert sau chiar stăpânire.

Mult dincolo de asta și ajungi în tărâmul recordurilor mondiale și creezi un sport al calisteniei. Și dacă te interesează acest lucru, atunci toată puterea pentru tine. Dar pentru mine, nu văd mult inerent sau practic Am valoare în a putea face tone de flotări. Da, este impresionant și va avea ca rezultat o mare rezistență la forță. Dar dacă petreceți tot acest timp lucrând la flotări, pe ce nu petreceți suficient timp?

Punct important: cu cât mai multe flotări pe care doriți să le puteți face, cu atât vă este mai greu Va trebui să lucreze și cu cât costul este mai mare (și cu atât mai puțin timp pe care îl veți avea pentru alte lucruri). În altă ordine de idei, dacă doriți să vă pricepeți la flexiuni, este posibil să trebuiască să sacrificați o parte din celelalte timp și energie din antrenament pentru a face acest lucru.

Recomandările lui John

numere? Îți voi da numere. Cred că 50 de repetări pentru bărbați și 30 de repetări pentru femei sunt obiective ambițioase, dar foarte realizabile pentru majoritatea oamenilor, care vă vor oferi rezultate excelente de condiționare. Și dacă nu ați mai fost niciodată pe acest teritoriu, va fi o mare realizare odată ce ați atins aceste niveluri. În plus, amândouă sunt numere rotunde drăguțe!

Încheiere

Nu trebuie să fii un Navy SEAL pentru a te pricepe foarte bine la flotări. Dar trebuie să lucrați din greu în mod constant pe o perioadă de câteva săptămâni și luni, cel puțin. Deci, ceea ce vreau să știu este, vă veți mulțumi cu ceea ce spun „experții” pe care ar trebui să le puteți face? Sau, vă veți menține la un standard mai înalt și vă veți lupta pentru nivelurile avansate, de experți sau chiar de stăpânire?

Numai tu poți face această alegere. Și apropo, oricare ar fi obiectivul tău final, fie că este vorba doar de primele 10 push-up-uri sau 100 de repetări directe, cred că o poți face. Și dacă ai ști personal, ați ști că vreau să spun cu adevărat asta.

Și în cazul în care vă întrebați, de obicei am menținut capacitatea de a face cel puțin 50 de flotări. Uneori, am fost peste 100 de repetări, iar cel mai bun din toate timpurile mele a fost 110 push-up-uri în 2 minute în urmă, când eram în SUACorpul cadetilor din Marea Navală. Cu toate acestea, atunci eram mai ușor de 20 de kilograme!

Evident, nu este nimic distrugător al Pământului. Dar știu că, dacă ar fi să mă concentrez vreodată pe flexiuni pentru câteva cicluri de antrenament, aș putea arunca aceste cifre din apă – ușor. Și sunt dispus să pariez că și tu poți.

Deci, ieși afară și împinge-i afară!

Cuvinte finale

A putea a face o mulțime de flotări este foarte interesant, dar este chiar mai bine dacă puteți face flotări cu o tehnică excelentă.

Puteți afla cum să faceți acest lucru aici:

Faceți clic aici pentru a afla cum să faceți flotări cu tehnică optimă pentru rezultate mai bune și mai puține leziuni

• Câte extrageri ar trebui să pot face?
• Cât timp ar trebui să țin exercițiul de scândură?
• Cât de mult ar trebui să fiu capabil să mă ghemuit? (Standarde pentru ghemuit)
• Cât de mult ar trebui să fiu capabil să ridic mort?
• Pushup-uri pentru articulații VS Pushup-uri obișnuite: Care este mai bine?
• Exercițiul de aligator cu greutate corporală
• Cât de repede puteți efectua push-uri pentru rezultate maxime

Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să îl împărtășiți cu prietenii dvs.:

Tweet

Health-First Fitness Coach

PS Dacă ți-a plăcut această postare, te rugăm să te înscrii la newsletter sau să mă urmărești pe Facebook sau Twitter pentru actualizări zilnice și alte informații interesante.

Credit foto: 1, 2, 3.