Cel mai eficient mod de a pierde greutatea corporală și de a vărsa grăsime corporală este să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Prin reducerea aportului caloric, fiind conștient de ceea ce mănânci și creșterea numărului de calorii pe care le arzi participând la exerciții fizice viguroase, este mai probabil să arzi grăsimi și să vezi în cele din urmă pierderea în greutate pe care ai așteptat-o.
Cu toate acestea, într-o lume plină de albine aglomerate, găsirea timpului pentru a participa la un antrenament de ardere a caloriilor pe tot corpul poate fi o mare provocare pentru mulți. De la orele lungi de lucru la conferințele profesor-părinți, nu este de mirare că exercițiile pot cădea uneori pe spate. Cu ceea ce pare a fi insuficient ore în zi, este de înțeles de ce să ajungi la sală pentru a alerga într-un ritm moderat timp de 60 de minute pe bandă de alergat doar pentru a arde 200 de calorii, nu este chiar o prioritate.
Vestea bună este că o mașină de canotaj ar putea fi răspunsul pe care l-ați căutat.
Remiștii de interior sunt renumiți pentru că oferă antrenamente rapide și eficiente cu impact redus pentru arderea mai multor calorii în doar o fracțiune din timp.
The Rowing Machine
Când te gândești la cardio și încerci să arzi calorii, care este primul gând care îți vine în minte? Pentru majoritatea este o bandă de alergat. Cu toate acestea, banda de alergat nu este pentru toată lumea, mai ales când simți că corpul tău arde calorii atât de încet, chiar și după o perioadă lungă de timp petrecută la alergare.
În mod alternativ, una dintre cele mai eficiente modalități de a-ți bate inima și de a curge sânge este, de asemenea, lipsită de impact: mașina de vâslit.
Un vâslitor de interior – cunoscut și sub numele de ergometru – este o mașină incredibilă care imită mișcarea canotajului pe apă. Un antrenament cu mașina de canotaj poate oferi un antrenament captivant și exploziv, care angajează mai multe grupuri musculare pe întregul corp, arzând mai multe calorii în doar zece minute pe sesiune.
Ce impact are caloriile arse pe un aparat de vâslit?
Multe lucruri diferite pot afecta numărul de calorii pe care le arzi pe un aparat de vâslit. Cu toate acestea, cei mai importanți trei factori care trebuie luați în considerare sunt greutatea, durata și intensitatea.
Greutate: Cu cât ești mai greu, cu atât corpul tău va trebui să lucreze mai greu pentru a îndeplini aceeași sarcină și, atunci când corpul tău trebuie să lucreze mai mult, vei arde în mod natural mai multe calorii.
Durată: când participați la orice exercițiu pentru o perioadă mai lungă de timp, va rezulta mai multe calorii arse. Gândește-te: dacă vâslești pentru perioade mai lungi, cum ar fi 30 de minute, vei arde mai multe calorii decât cineva care a vâslit doar 10 minute.
Intensitate: intensitatea la care vă exercitați joacă un rol și în numărul de calorii pe care le ardeți. Vâslitul viguros ar putea fi greu, dar veți descoperi că veți arde mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, când veți da totul, decât dacă ar fi să vâslați într-un ritm lent pentru o perioadă mai lungă de timp. Amintiți-vă, efortul maxim în timp maxim va produce o ardere maximă de calorii.
Deci, câte calorii poate arde cineva pe o mașină de canotaj? Răspunsul este: variază.
Diagramele de canotaj ars de calorii *
Efort moderat (100 wați) timp de 30 de minute:
| Greutate | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorii | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Efort viguros (150 wați) timp de 30 de minute:
| Greutate | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorii | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Efort foarte viguros (200 wați) timp de 30 de minute:
| Greutate | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 lbs | 200 lbs | 225 lbs | 250 lbs |
| Calorii | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Valorile caloriilor tabelate prin rularea datelor din Compendium of Physical Activities prin METs de la Universitatea Cornell la Calculatorul de Calorii.
Ce este canotajul HIIT?
Dacă sunteți unul care să țină pasul cu lumea interesantă a fitnessului, este posibil să fi auzit despre antrenamentele la intervale de intensitate mare, denumite în mod obișnuit HIIT.
HIIT vine cu multe beneficii, inclusiv un „efect de post-ardere” care vă poate ajuta să continuați să ardeți calorii mult timp după antrenament. Aplicarea principiilor HIIT la un antrenament de canotaj este ușoară. Un bun exemplu ar fi să cât de greu poți timp de treizeci de secunde, dându-ți totul cu efort maxim, urmat imediat de 60 de secunde de canotaj într-un ritm mult mai lent pentru a-ți reduce ritmul cardiac în jos. Repetă acest ciclu de zece ori.
Hei , am spus că aplicarea principiilor HIIT ar fi ușoară – nu că antrenamentul propriu-zis a fost ușor. Dacă încercați un antrenament HIIT pe mașina de vâslit, asigurați-vă că vă aduceți apa împreună cu o cârpă de sudoare, deoarece, în doar 20 de minute , puteți arde peste 300 de calorii.
Ce este canotajul în stare de echilibru?
Știați că canotajul constant la o intensitate moderată vă poate ajuta să construiți rezistența? A avea o rezistență bună vă poate aduce beneficii în multe feluri, cum ar fi rezistența crescută pentru activitățile de zi cu zi, îmbunătățirea echilibrului și coordonării, și chiar a mușchilor stimularea creșterii masei.
Folosind o abordare în regim constant, ați rema la ceea ce ați putea considera un ritm mediu, menținând ritmul cardiac maxim la aproximativ 65 – 75% pe toată durata antrenamentului. În timp ce această gamă este considerată din punct de vedere tehnic „zona de ardere a grăsimilor”, deoarece grăsimea este accentuată mai mult ca sursă de energie în timp ce funcționează în interiorul acesteia, HIIT oferă o creștere globală mai semnificativă a arderii grăsimilor atunci când luați în considerare efectul de post-ardere. abordarea la starea de echilibru se dovedește a fi benefică și este ideală pentru îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și pentru a ajuta la arderea caloriilor.
Cum să arzi cele mai multe calorii în timp ce folosești o mașină de vâsit
ardeți mai multe calorii în timp ce utilizați un aparat de vâslit? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.
1. Concentrați-vă pe rata de accident vascular cerebral. Aceasta nu se referă doar la alunecarea în sus și în jos cât mai repede posibil pe feroviar, ci mai degrabă să-ți rotiți volantul mai repede pentru a crea mai multă putere. Concentrați-vă la o rată de 24-30 minute pentru a arde cele mai multe calorii.
2. Schimbați antrenamentele. rutina la fiecare două săptămâni vă va ajuta corpul să nu se obișnuiască cu rutina dvs. de exerciții mai mult faci aceeași rutină; cu cât corpul tău devine mai eficient în efectuarea antrenamentului și cu cât corpul tău este mai eficient în efectuarea antrenamentului, cu atât ritmul cardiac va fi mai mic, determinându-te să arzi mult mai puține calorii.
Pentru a arde cea mai mare cantitate de calorii și pentru a vă maximiza antrenamentul, forma corectă este de cea mai mare importanță. Din fericire, fixarea tehnicii adecvate de vâslit se rezumă la doar patru pași simpli: Captura, Conducerea, Finalizarea și Recuperarea.
Captura
Prima mișcare se numește Captură dar este uneori denumită poziția „gata” sau „începută”. Numele provine din punctul în care lama vâslei ar „prinde” apa de pe o barcă.
Pentru a finaliza corect această mișcare, stai înalt pe mașina de vâslit cu brațele drepte și cu spatele în poziție verticală. Genunchii și gleznele ar trebui să fie flectate astfel încât tibiile să fie verticale. De acolo, folosește-ți lats-urile pentru a trage umerii în jos și a-ți întinde miezul. Apoi, ușor înclină-te înainte, ținând totuși spatele în poziție verticală.
The Drive
Următoarea mișcare este cunoscută sub numele de Drive.
Începeți prin a împinge cu picioarele, în timp ce vă contractați și vă întindeți nucleul. Când picioarele sunt drepte, înclinați-vă înapoi la aproximativ 45 de grade Ultima mișcare a acestei mișcări este de la brațe în timp ce trageți mânerul spre piept, la câțiva centimetri deasupra buricului.
Finish
Finish este poziție de odihnă opusă poziției de prindere – totuși, nu vă veți odihni aici mult timp.
Picioarele sunt lungi, spatele și umerii se apleacă gs, mâinile sunt strânse ferm de ghidon și sunt trase înspre corp, iar coatele sunt strânse spre trunchi.
Recuperarea
Mișcarea finală se numește Recuperare. Pentru a face acest lucru corect, efectuați mișcările Drive în ordine inversă pentru a vă întoarce în poziția Catch.
Extindeți brațele, articulați-vă șoldurile înainte pentru a aduce trunchiul peste picioare, apoi îndoiți genunchii, cu tibiile verticale până la sol.
În concluzie
Dacă vrei să arzi calorii fără să renunți la mult din timpul tău, un vâslitor de interior te poate ajuta. Aceste mașini incredibile sunt folosite în toată lumea în fiecare zi pentru a ajuta oamenii să își atingă obiectivele personale de fitness. Nu mai trebuie să petreceți peste o oră din timpul dvs. pe aparatele cardio tradiționale pentru a arde o cantitate suficientă de calorii. Doar 30 de minute pe un vâslitor interior vă poate ajuta să ardeți până la 300 de calorii enorme.
Dacă aveți în vedere o mașină de canotaj în interior, este de asemenea important să rețineți că nu toate mașinile sunt create egal.Hydrow Rower a fost conceput pentru a crea o cale convingătoare către întreaga sănătate pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, oferind tuturor mijloacelor de acces la experiența liniștitoare și la beneficiile holistice ale canotajului fără a fi nevoie să urce într-o barcă.
Hydrow are ca scop aducerea puternică a impactului puternic al canotajului, inclusiv priveliștile și sunetele de a fi pe apă, asociat cu antrenamente provocatoare și îndrumări de la sportivi de talie mondială, toate combinându-se pentru a oferi o evadare atât de necesară din agitație și forfota vieții de zi cu zi.
Suntem încântați să vă ajutăm să începeți călătoria dvs. nu numai în lumea canotajului, ci într-o comunitate de vâslași cu aceeași idee care caută atât să se provoace, cât și să se sprijine reciproc pe parcurs.
Surse:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm