Institutul de Medicină recomandă femeilor însărcinate să bea câte 10 cani de apă de 8 uncii sau alte băuturi în fiecare zi.
Nevoile femeilor diferă, așa că nu vă faceți griji dacă vă simțiți nevoiați mai mult sau mai puțin. Vă puteți spune că „obțineți suficient dacă urina dvs. pare galben pal sau incoloră. Este posibil să aveți nevoie de mai mult lichid decât de obicei într-un climat cald, la mare altitudine sau dacă vă exersați.
Apa simplă este o băutură ideală, dar lapte, suc, cafea și ceai conține multă apă și ia în calcul aportul de lichide. Rețineți, totuși, că sucul și băuturile îndulcite oferă, de asemenea, o mulțime de calorii în plus, deci nu doriți să vă bazați prea mult pe ele.
Este cel mai bine să limitați și cofeina, inclusiv cafea cu cafeină, ceaiuri și băuturi răcoritoare. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă femeilor însărcinate să nu ia mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi.
Nu ezitați să beți apă și alte lichide, deoarece ți-e frică să nu reții apa. În mod ciudat, retenția de lichide poate rezulta din faptul că nu beți suficient, deoarece corpul dvs. se va agăța de mai mult lichid dacă simte că se deshidratează.
Deci, dacă picioarele și gleznele sunt umflate, beți mai multă apă (dacă umflarea este excesivă sau apare brusc, contactați-vă îngrijitorul, deoarece acest lucru poate fi un semn al preeclampsiei.)
Lichidele ajută și la prevenirea problemelor frecvente ale sarcinii, cum ar fi constipația, hemoroizii și infecțiile vezicii . (Apa potabilă vă diluează urina, ceea ce vă reduce riscul de infecție.)
Este deosebit de important să rămâneți hidratat în ultimul trimestru, când deshidratarea poate provoca contracții care pot declanșa travaliu prematur.
Zece căni ar putea părea mult, mai ales dacă vă luptați cu greața în timpul sarcinii. Încercați să beți apă pe tot parcursul zilei, în loc să beți mult dintr-o dată. Dacă nu vă place gustul apei, încercați să adăugați o wedge de lămâie sau lime sau puțin suc pentru aromă suplimentară.