„Pot să arăt ca tine peste 3 luni?”
Adolescentul s-a uitat fix la mine, așteptând cu nerăbdare un răspuns. Este o zi normală ca antrenor de fitness certificat și încă o dată, a trebuit să apuc niște picioare zburătoare și să le pun din nou pe pământul realității.
„Dacă aș putea ajunge la acest corp în 3 luni, crezi că m-ar fi luat 5 ani?” Am răspuns zâmbind.
În același moment, l-am bătut pe adolescent pe umăr și am mers amândoi la sala de antrenament împreună. Înainte până astăzi, în cele din urmă și-a atins corpul de vis. Dar a durat puțin mai mult de 3 luni.
În acest articol, vreau să vă ofer o imagine de ansamblu largă și să răspund la întrebarea frecventă: cât durează pentru a construi mușchi și pentru a crește grăsimea pierdere?
Cel mai mare dușman al tău pentru a construi pierderea de mușchi și grăsime
Îmi amintesc când m-am alăturat primilor ani de gimnastică. După două săptămâni de antrenament continuu, nu am văzut absolut nicio diferență în oglindă.
Am căutat pe „2 săptămâni de transformare a corpului” și am fost frustrat văzând toate aceste imagini de către specialiștii în marketing.
Noi, ființele umane, am evoluat pentru a căuta satisfacția instantanee. Abia așteptăm să se întâmple lucrurile mâine. Le dorim astăzi sau chiar mai bine, ieri.
Nu contează dacă vorbim despre afaceri sau despre rezultate de fitness. Dacă vrem cu adevărat să facem o schimbare de lungă durată, trebuie să amânăm nevoia noastră înnăscută de a pofti satisfacția instantaneu și de a ne concentra asupra imaginii generale.
În cartea numită Grit de Angela Duckworth, o predictor pentru succesul viitor la copii a fost așa-numitul „Test Marshmallow”.
Testul Marshmallow funcționează în acest fel. Copiilor li se oferă practic două opțiuni:
- Mănâncă marshmallow în în fața lor chiar acum.
- Așteptați 10 minute fără a mânca prima marshmallow și obțineți o a doua marshmallow pe care să o mâncați deasupra.
Acesta este un test nebunesc de voință și capacitatea de a întârzia satisfacția pentru o plată chiar mai mare, ca un copil de școală de 10 ani. Dacă copilul a stăpânit deja această abilitate crucială la o vârstă atât de fragedă, a fost un predictor puternic pentru succesul viitor.
Cu toții trebuie să învățăm cum să amânăm mai bine satisfacția. Majoritatea oamenilor supraestimează ce pot face într-o lună, dar subestimează total ceea ce pot face în 10 ani.
De ce ai nevoie cu adevărat pentru a construi rapid mușchii
Pământul tău zero
Totul contează în ce punct pornim. Deoarece realitatea este:
Toată lumea trebuie să înceapă de undeva.
Un fost atlet olimpic va avea un timpul mai ușor de a construi mușchii și de a pierde grăsime decât un cartof avid de canapea. Există în principal două motive pentru acest lucru:
- Planul genetic preselectat al sportivului.
- Etica de lucru a unui profesionist.
În timp ce nenumărate variabile joacă un rol în influențarea succesului dvs. la sală, totul poate fi urmărit înapoi la acele puncte cruciale. Și zicala încă merită:
Munca grea bate talentul, atunci când talentul nu lucrează din greu. – Tim Notke
Un mentor de-al meu mi-a spus cu ani în urmă că poți avea succes în viață dacă pur și simplu nu renunți.
Puteți avea abilități medii, genetică medie și etică medie a muncii. Atâta timp cât veți continua să vă îmbunătățiți ambarcațiunile, veți reuși.
Nu imediat – ci definitiv și în cele din urmă.
Stabilirea așteptărilor corecte
Sunt excelent la stabilirea unor obiective nerealiste și la așteptări greșite. Am vrut să am 100.000 de abonați pe canalul meu de YouTube și la sfârșitul primului meu an când am început, în 2015, am ajuns cu 30.
Aceasta este o poveste jenantă, dar sper să devină un punct peste:
Obiectivele tale trebuie să fie realiste dacă nu poți face față obstacolelor de a nu le atinge.
Terminând cu 30 de abonați chiar și după ce ai atras frecvent toată noaptea a pune în mișcare acest efort a fost zdrobitor de suflet. Am gândit să arunc prosopul.
Cu sprijinul adecvat din rețeaua și disciplina mea, am reușit să continui. Canalul a crescut acum de 100 de ori în acești 3 ani.
Pentru a afla ce este realist, luați în considerare următoarea cronologie.
Cronologia creșterii musculare
Iată la ce rezultate vă puteți aștepta dacă obiectivul dvs. principal este de a construi masa de țesut slab. Atenție: creșterea musculară autentică fără medicamente care îmbunătățesc performanța durează mult.
Desigur, aceste perioade de timp pot varia individual în funcție de schema genetică și etica muncii. S-ar putea să vedeți rezultatele mai devreme sau poate chiar mai târziu.
Perioada de timp este setată la antrenament de 2-3 ori pe săptămână (continuu!).
Sfat pentru profesioniști: întrebați un prieten sau angajați un antrenor pentru a vă spori progresul extraordinar.
Aceasta se întâmplă atunci când decideți să vă alăturați unei săli de sport, din experiența mea de formare a sute de clienți:
Luna 1-3
Eat – Sleep – Gym – Repeat.
Motivația dvs. este la vârf în acest moment. Vei spune prietenilor și familiei tale despre noul tău regim de antrenament. Veți observa ușoare diferențe în ceea ce privește aspectul dvs., care sunt în principal inexistente.
Veți experimenta câștiguri imense de forță în antrenamentul dvs., deoarece corpul vostru își dă seama în cele din urmă cum să-și folosească mușchii în mod corespunzător.
3-6
Aceasta este perioada în care majoritatea oamenilor se rup. Vei merge la sală în mod constant, dar rezultatele nu vor veni chiar acum. Este marea scădere a întregului proces.
Scopul tău în această fază este să-ți construiești un obicei în jurul vizitelor la sala de sport. Cel mai probabil veți întrerupe să aveți mentalitatea generală ca în primele 3 luni. Veți căuta sustenabilitatea. Știri de ultimă oră: va fi totuși greu.
Dar până la urmă merită totul. Crede-mă.
Luna 6-12
„Am văzut o nouă venă în brațul meu!”
Tipul a venit la mine emoționat. este momentul în care persoana normală începe să vadă rezultate considerabile în antrenamentul său.
Un vechi prieten îi va vorbi și va vedea o diferență în forma corpului său. Deodată, vechiul său tricou devine prea subțire. Cei care merg frecvent la sală se simt uimitor.
Luna 12-24
Fitness este un cal troian. Deși ați putea crede că antrenamentele frecvente vor schimba doar forma corpului, personajul dvs. va fi afectat de asemenea.
Prietenii și familia dvs. vor observa. Ești mai încrezător, mai afirmativ și mai mulțumit de imaginea ta de sine. Te simți încrezător și sigur în abilitățile tale, deoarece ai realizat ceea ce ți-ai propus.
Știri de ultimă oră:
Încă nu vei fi mulțumit. Și asta este un lucru bun. Dar nu uitați să vă bucurați de roadele muncii voastre.
Nu au venit ușor.
Luna 24+
„Asta este ceea ce wor ks pentru mine! ”
Dacă ați mers frecvent și constant (de două ori pe săptămână timp de 2 ani), vă puteți lovi pe umeri.
Dacă ați terminat majoritatea lucrurilor corect și cu un antrenor certificat, veți atinge forma obiectivului în acest moment. Dar acesta este, de asemenea, punctul în care poate deveni frustrant.
Rezultatele viitoare vor deveni extrem de lente în această etapă. Trebuie să lucrați din ce în ce mai mult la punctele slabe și să vă modificați în mod constant antrenamentul pentru a vedea rezultate ulterioare. Fie că se aplică diferite repetiții, intensitate, durata antrenamentului, viteză sau mașini.
O mulțime de oameni nu vor vedea rezultate după această etapă, deoarece beneficiile nu merită munca pentru ei. Trebuie să ne dăm seama că ceea ce ne-a adus aici nu ne va duce la nivelul următor.
Cronologia pierderilor de grăsime
Dacă încercați să slăbiți, am 2 bucăți de știri pentru dvs.:
- Va veni mai repede. Pierderea de grăsime are o cronologie mai scurtă.
- Va fi exact la fel de dură ca și construirea mușchilor, dacă nu chiar mai grea.
Iată la ce vă puteți aștepta dacă începeți să slăbi. Aici din nou: ghidarea corectă poate accelera procesul.
Luna 1
„Am pierdut 10 kg în prima săptămână!”
Rezultatele dvs. vor veni rapid. Prea repede.
Vă veți simți epuizați. Cea mai mare parte a greutății pe care o pierdeți va fi apă. Aceasta este marea scădere a întregului proces de slăbire.
Știrile șocante: majoritatea oamenilor își opresc dieta în prima lună.
Luna 2-3
Veți reconsidera strategia dvs. de dietă și optați pentru mai multă durabilitate. Veți reintroduce „alimente proaste” în dieta pe care cel mai probabil le-ați blocat în primele două săptămâni sau lună.
Deoarece echilibrul (și nu renunțarea la dieta ) este mai important pentru tine în această etapă decât să vezi pierderea rapidă în greutate. Calitatea vieții dvs. va crește în această etapă.
Luna 6-12
În acest interval de timp, probabil că ați pierdut mai mult de 10 kg. Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească vor fi mulțumiți de rezultatele lor și vor fi șocați de diferența pe care o are în aspectul lor.
Vă veți simți mai încrezători, mai energici și mai siguri în sine. Nu ați fi ghicit niciodată că ați reușit, că ați putea în cele din urmă să vă pierdeți în greutate – totuși ați făcut-o!
Și toată lumea va observa. „Ce ți s-a întâmplat?!” – prietenii tăi te vor întreba gelos. Vechi pasionați de tine vor iniția brusc contactul din nou doar pentru a ști ce faci „până în acest weekend”.
Pierderea de grăsime după această etapă va veni încet dacă nu ai Nu am fost obez pentru început. Scopul în acest stadiu este să-ți fi creat un obicei solid din piatră și din tiparele de mâncare.
Atunci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la efectul Yo-Yo.
Concluzie
„Mi-ai schimbat viața!”
Același adolescent m-a luat deoparte într-o seară de luni. A avut prima întâlnire în weekendul anterior. Se pare că a mers bine.
În tot intervalul de timp în care am lucrat împreună, el a acumulat peste 10 kilograme de mușchi. I-a luat mai mult de 2 ani. Cu toate acestea, sunt sigur că dacă l-ați întreba astăzi, el vă va spune că totul a meritat.
Concentrați-vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla.Pierderea de grăsime sau construirea mușchilor ar putea fi o sarcină copleșitoare pentru a începe cu. Trebuie să amânăm nevoia noastră înnăscută de satisfacție instantanee și să ne concentrăm asupra lucrurilor pe care le putem controla.
Schimbarea planului nostru genetic sau a răspunsurilor pe care le au mușchii noștri la stimulul de antrenament nu este în mâinile noastre. Dar antrenamentul de cel puțin 2 ori pe săptămână, consumul de alimente potrivite și stabilirea obiectivelor și așteptărilor corecte este.
Credit foto recomandat: Arthur Edelman prin unsplash.com