Distribuiți pe PinterestDe câteva decenii, cercetătorii știu că rata spermei de calitate și fertilitate a scăzut în majoritatea națiunilor occidentale.
Conform unui studiu din 2017, numărul mediu de spermatozoizi din America de Nord, Europa, Australia și Noua Zeelandă a scăzut cu 59,3% între 1973 și 2011 .
În ciuda studiilor care au identificat acest lucru, oamenii de știință încă nu înțeleg pe deplin motivele acestui declin. Cercetările privind metodele fiabile pentru inversarea numărului scăzut de spermatozoizi sunt în curs de desfășurare.
Practicanții medicinei antice, pe bază de plante și tradiționale au folosit mai multe remedii nonfarmacologice pentru a crește numărul de spermatozoizi și pentru a îmbunătăți sănătatea spermei de mii de ani. În plus, cercetătorii au sugerat că majoritatea acestor remedii pot influența într-un fel numărul de spermatozoizi.
Următoarele sunt câteva modalități naturale de a crește numărul de spermatozoizi.
Faceți suficient exercițiu și somn
Mai multe studii au sugerat că pierderea în greutate și exercițiile fizice în rândul persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate pot duce la o creștere a numărului de spermatozoizi. Cu toate acestea, știința care leagă un indice de masă corporală sănătos (IMC) cu un număr sănătos de spermă este încă slabă.
Un studiu din 2017 a examinat beneficiile efectuării unui program de exerciții aerobice de 16 săptămâni de cel puțin trei 50 de minute sesiuni pe săptămână. Participanții au atins 50-65% din ritmul cardiac maxim.
În studiu, exercițiile fizice regulate au crescut numărul de spermatozoizi și motilitatea la 45 de bărbați cu obezitate și stil de viață sedentar.
Renunțați la fumat
O meta-analiză din 2016 care a analizat rezultatele a peste 20 de studii cu un total de aproape 6.000 de participanți a constatat că fumatul a redus în mod constant numărul de spermatozoizi.
Cercetătorii au descoperit că persoanele care fumează moderat sau cantitățile mari de tutun aveau o calitate a spermei mai scăzută decât persoanele care fumau tutun mai puțin.
Evitați consumul excesiv de alcool și droguri
Numărul de studii controlate care au explorat legătura dintre sănătatea spermei iar drogurile sunt limitate. Acest lucru se datorează faptului că testarea substanțelor ilicite poate duce la probleme etice.
Cu toate acestea, o revizuire din 2018 a legat utilizarea la nivel mondial a drogurilor precum alcoolul, marijuana și cocaina de producția scăzută de spermă. Unele dovezi sunt contradictorii, deci sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma această legătură.
Evitați anumite medicamente eliberate pe bază de prescripție
Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot reduce producția sănătoasă de spermă. Cu toate acestea, după ce bărbatul încetează să mai ia medicamentul, numărul de spermatozoizi trebuie să revină la normal sau să crească.
Medicamentele care pot reduce temporar producția și dezvoltarea spermei includ:
- unele antibiotice
- anti-androgeni
- antiinflamatoare
- antipsihotice
- opiacee
- antidepresive
- steroizi anabolizanți, care pot continua să afecteze numărul de spermatozoizi până la 1 an după oprirea medicației
- testosteron exogen sau suplimentar
- metadonă
Bărbații ar trebui să solicite consultarea unui furnizor de servicii medicale dacă consideră că un medicament pe care îl iau în prezent poate reduce numărul de spermatozoizi sau le poate afecta fertilitatea.
Luați un supliment de schinduf
Schinduf a fost folosit de mult timp ca remediu natural pentru sănătatea slabă a spermatozoizilor și susținătorii sugerează că poate contribui la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi.
De fapt, un studiu din 2017 a constatat că compusul Furosap fabricanții s-au dezvoltat din semințe de schinduf, au îmbunătățit semnificativ calitatea generală a materialului seminal și numărul de spermatozoizi.
Diverse produse din schinduf, inclusiv suplimente, sunt disponibile pentru cumpărare online.
Obțineți suficientă vitamina D
Cercetătorii nu sunt pe deplin siguri de ce, dar nivelurile sanguine de vitamina D și calciu par să aibă un impact asupra sănătății spermatozoizilor.
Într-o revizuire a literaturii din 2019 din 18 studii, cercetătorii au descoperit o asociere semnificativă între fertilitatea îmbunătățită la bărbați participanți și un nivel mai ridicat de vitamina D în sânge.
Cu toate acestea, autorii studiului recomandă prudență atunci când interpretează aceste rezultate și recomandă studii clinice suplimentare pentru a confirma constatările lor.
Cercetările arată că o deficiență a calciului poate avea un impact negativ asupra numărului de spermatozoizi.
Suplimentele de vitamina D sunt disponibile pentru cumpărare în magazinele de produse naturiste și online.
Luați ashwagandha
Ashwagandha, sau ginsengul indian, a jucat mult timp un rol în medicamentele tradiționale ca remediu pentru seve forme rale de disfuncție sexuală.
Un studiu din 2013 a constatat că 46 de bărbați cu număr scăzut de spermatozoizi care au luat 675 miligrame de ashwagandha zilnic timp de 90 de zile au înregistrat o creștere cu 167% a numărului lor de spermatozoizi.
Ashwagandha este disponibil pentru cumpărare online sau în magazinele naturiste.
Mănâncă mai multe alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții sunt molecule care ajută la dezactivarea compușilor numiți radicali liberi, care dăunează celulelor.
Mai multe vitamine și minerale acționează ca antioxidanți, și unele studii au legat consumul de antioxidanți cu numărul crescut de spermatozoizi.
Conform unei revizuiri din 2019, antioxidanții care pot contribui la un număr sănătos de spermatozoizi includ:
- betacaroten
- beta-criptoxantină
- luteină
- vitamina C
Creșteți aportul sănătos de grăsimi
Grăsimi polinesaturate sunt cruciale pentru dezvoltarea sănătoasă a membranei spermatozoizilor. Astfel de grăsimi includ omega-3 și omega-6.
O revizuire din 2019 a trei studii a constatat că bărbații cu infertilitate care au fost suplimentați cu acizi grași omega-3 au cunoscut o îmbunătățire semnificativă a motilității și a concentrației spermei, comparativ cu masculii. cine nu a luat suplimente omega-3.
Suplimentele Omega-3 sunt disponibile pentru cumpărare online de la diferite mărci.
Reduceți aportul de grăsime nesănătos
Un studiu din 2014 au chestionat 209 de bărbați sănătoși spanioli cu vârste cuprinse între 18 și 23 de ani. Cercetătorii au descoperit că, pe măsură ce și-au crescut consumul de acizi grași trans, numărul lor de spermatozoizi a scăzut proporțional. factori de mediu, cum ar fi calitatea aerului și expunerea la substanțe chimice toxice la reducerea sănătății și numărului spermatozoizilor.
În mod specific, un studiu din 2019 a legat traiul în zone extrem de industriale cu poluarea puternică a aerului cu un număr mai mic de spermatozoizi.
Evitarea toxinelor de mediu cât mai des posibil contribuie, de asemenea, la o sănătate generală mai bună.
Limitați consumul de alimente bogate în estrogen și soia
Unele alimente, în special produsele din soia, conțin estrogen din plante . Acest lucru poate reduce legarea testosteronului și producția de spermă.
Un studiu din 2019 realizat pe 1.319 bărbați din China a constatat că concentrații mai mari de estrogen vegetal în material seminal au însemnat spermatozoizi de calitate inferioară.
Multe conserve și materiale plastice produsele sunt, de asemenea, bogate în forme sintetice de estrogen. Bisfenolul A este un compus care se leagă de receptorii de estrogen din organism și poate avea, de asemenea, un impact asupra fertilității masculine după expunere, conform unei revizuiri din 2019.
Obțineți suficient folat și zinc
Studiile limitate sugerează faptul că consumul de folat și zinc în combinație poate îmbunătăți sănătatea generală a spermei, inclusiv concentrarea și numărul.