Există puține forme de exerciții care vă permit să vă aplecați înapoi și să citiți o carte în timp ce vă transpirați . Pedalarea pe o bicicletă culcată poate părea a fi o activitate pe îndelete la prima vedere, dar nu vă lăsați păcăliți: cu setări de rezistență ridicată și un efort greu, nu este atât de relaxat pe cât arată.
Mai iertătoare la articulații decât lovirea benzii de alergat sau opțiunea pentru o versiune staționară verticală, beneficiile unei biciclete culcate includ obținerea unui antrenament cardio solid în interior. Și, din perspectiva recuperării leziunilor, este o modalitate sigură de a facilita mișcarea și exercițiile articulare în timpul procesului de vindecare. Vint Schoenfeldt, kinetoterapeut, CSCS și coproprietar al Rocky Mountain Spine and Sport din Denver, apreciază bicicleta culcată pentru modul în care îi ajută pe pacienții săi să rămână activi în timp ce se vindecă sau încep să facă mișcare.
„Pacienții mei care folosesc bicicleta culcată au adesea o problemă din spate – stenoză, de exemplu, sau boală degenerativă a discului – în care nu pot tolera poziția verticală de conducere sau este mai greu pentru să le urce și să plece de pe o bicicletă standard „, spune el.„ Scaunul mai mare, de asemenea, tinde să fie mai confortabil pentru șezut și echilibru, în special pentru persoanele în vârstă. ” >
Fie că utilizați această mașină pentru fitness sau pentru reabilitare la kinetoterapie, un avantaj al poziției parțial înclinate a bicicletei culcate este o ameliorare de la postura înclinată înainte de mersul pe bicicletă regulat. Drept urmare, veți lucra în continuare picioarele (și mai ales fesierile), dar această poziție vă ajută să evitați tensionarea spatelui și a șoldurilor. Pentru cei care suferă de inflamație articulară sau orice tip de leziune, acest lucru înseamnă un antrenament mai lung, cu mai puțină durere.
În ciuda beneficiilor fizice pe care le oferă munca pe o bicicletă culcată poate oferi, totul este despre preferințe personale; unii consideră bicicleta culcată cu o intensitate prea mică și nu suficientă pentru un antrenament de bază.
„Unora nu le pasă de ei; nu le place să pedaleze în față așa și nu este implicată nicio mișcare de susținere a greutății”, spune Schoenfeldt.
O bicicletă staționară obișnuită, care are călărețul într-o poziție verticală și le permite să stea pe pedale în timpul „urcărilor”, este ceea ce Schoenfeldt se referă la exerciții de greutate modificate; poziția înclinată a unui culcat elimină complet acest aspect – ceea ce reprezintă un avantaj pentru călăreții care caută să evite acea presiune suplimentară pe spate și articulații, dar un dezavantaj pentru cei cărora le place să-și împingă corpul să se miște cu bicicleta și să-și provoace forța de bază .
Deci, dacă nu reabilitați o vătămare sau nu încercați să vă ușurați articulațiile, este o bicicletă culcată un mod viabil de a obține un antrenament eficient? Schoenfeldt spune că este și îl recomandă sportivilor săi.
„Cel mai obișnuit antrenament pe care îl voi oferi cuiva care folosește o bicicletă culcată pentru antrenamentul general de fitness cardio este un program de intervale”, explică el. „Este vorba mai mult de intensitate decât de durată – deci este cel mai bun un antrenament de intensitate mai mare.”
Un program eșantionat de Schoenfeldt pentru o bicicletă culcată standard, care are de obicei 20 de niveluri de intensitate, este:
- Încălziți timp de 5 minute la nivelul 7-8, pedalând la 90 rpm
- Interval de 1 minut la nivelul 15, pedalați la 70-80 rpm
- 30 de secunde recuperare la nivelul 1, pedală la 50 rpm
- 1 minut interval la nivelul 15, pedală la 70-80 rpm
- 30 secunde recuperare la nivelul 1, pedală la 50 rpm
- Continuați această secvență timp de 20 de minute
- Finalizați cu 5 minute de pedalare ușoară
Pentru a face acest antrenament mai provocator pe măsură ce avansați, măriți intervalul de timp.
„Dacă apeși suficient de tare și ai suficientă rezistență acolo, vei g și beneficiile cardio ”, spune Schoenfeld. „Știu, de asemenea, oameni care au biciclete culcate în aer liber pe care le iau pe drum și obțin un antrenament bun”.