În timp ce ambele tipuri de exerciții oferă o varietate de beneficii, acestea pot diferi ușor.
Beneficiile exercițiului aerob
În general, exercițiile aerobe cresc ritmul cardiac și ritmul respirator și stimulează circulația. În acest fel, îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară a unei persoane.
Unele beneficii potențiale ale exercițiilor aerobice includ:
- creșterea rezistenței și reducerea oboselii
- asistarea greutății gestionarea
- scăderea tensiunii arteriale
- creșterea nivelului de colesterol „bun” și scăderea nivelului de colesterol „rău” din sânge
- stimularea sistemului imunitar
- îmbunătățirea stării de spirit
- îmbunătățirea somnului
- încetinirea pierderilor de densitate osoasă
Un studiu din 2015 a investigat dacă activitatea aerobă regulată a redus mortalitatea unei persoane risc. Studiul a constatat că persoanele care s-au angajat într-un total de 1 – 2,4 ore de jogging ușor pe parcursul a două sau trei alergări pe săptămână au avut un risc semnificativ mai mic de mortalitate decât cei care nu au exercitat.
Cu toate acestea, persoanele care practica joggingul intens a părut să aibă același risc de mortalitate ca și cei care nu au exercitat deloc. Această constatare sugerează că exercițiile aerobice moderate pot contribui la reducerea riscului de mortalitate, dar că exercițiile aerobice de intensitate ridicată nu pot conferi niciun avantaj suplimentar.
Riscurile exercițiilor aerobice
Exercițiile aerobice sunt benefice pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să discute cu un medic înainte de a începe să practice exerciții aerobice dacă:
- au o afecțiune cardiovasculară preexistentă, cum ar fi:
- o afecțiune cardiacă
- boală coronariană
- hipertensiune arterială
- cheaguri de sânge
- riscă să dezvolte o afecțiune cardiovasculară
- se recuperează după un accident vascular cerebral sau un alt tip de eveniment cardiac
Medicii pot fi capabil să facă recomandări specifice de exerciții fizice sau să sugereze restricții sensibile pentru a ajuta o persoană să facă exerciții aerobice obișnuite.
O persoană cu un stil de viață sedentar ar trebui, de asemenea, să faciliteze activitatea fizică treptat. Introducerea bruscă a exercițiilor aerobice de lungă durată și de intensitate ridicată poate pune stres inutil asupra corpului.
Beneficiile exercițiilor anaerobe
Similar exercițiului aerob, exercițiul anaerob are efecte benefice asupra exercițiului unei persoane. sănătatea cardiovasculară.
Cu toate acestea, în comparație cu exercițiile aerobice, exercițiile anaerobe necesită mai multă energie din organism într-un interval de timp mai scurt. Ca atare, exercițiile anaerobe pot fi deosebit de benefice pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea corporală.
Exercițiul anaerob ajută o persoană să câștige sau să mențină masa musculară și să crească densitatea osoasă.
Riscuri a exercițiilor anaerobe
Exercițiul anaerob este de obicei mai solicitant pentru corp și necesită niveluri mai ridicate de efort. Ca atare, oamenii ar trebui să se asigure că au un nivel de bază de fitness înainte de a se angaja în antrenamente anaerobe intense.
Persoanele cu probleme de sănătate de bază ar trebui să discute cu un medic înainte de a adăuga orice exercițiu anaerob la rutina lor de antrenament regulat.
De asemenea, poate fi benefic să lucrezi cu un antrenor personal atunci când încerci exerciții anaerobe pentru prima dată. Un antrenor personal se poate asigura că persoana efectuează antrenamentele corect pentru a reduce riscul de eforturi exagerate sau de rănire.