1 – Încercați un supliment de vitamina D
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, care ne menține oasele puternice și sănătoase. Dacă există un nivel insuficient de vitamina D, totuși, organismul este mai puțin capabil să absoarbă acest mineral crucial, ducând la simptome precum starea de spirit scăzută, dureri articulare și digestie slabă. Pe lângă aceasta, o deficiență îi face pe adulți mai predispuși la fracturi osoase și osteoporoză. În contrast, cercetările arată că o cantitate suficientă de vitamina D încetinește pierderea densității osoase care, la rândul său, scade riscul de fractură.1
Deoarece vitamina D se obține în mare parte din expunerea la soare, această problemă este frecvente în zonele în care există o cantitate limitată de vreme bună, deși persoanele care nu petrec suficient timp în timpul zilei, cum ar fi lucrătorii de birou sau persoanele în vârstă care nu pot ieși afară, sunt, de asemenea, predispuse la aceasta. Receptorii deficienți ai vitaminei D și aportul alimentar slab pot contribui, de asemenea, la deficiență – vitamina D se găsește în peștele gras, brânza și gălbenușurile de ou, de exemplu, astfel încât veganii și vegetarienii sunt deosebit de expuși riscului.
SFAT DE TOP
A lua un supliment de vitamina D este sensibil dacă aveți osteoporoză, deoarece ajută organismul să absoarbă calciu, un mineral cheie pentru oase. Deoarece sunt în general mai bine absorbiți de organism, este preferat un supliment lichid.
2 – Crește aportul de magneziu
Magneziul este foarte important pentru cei cu osteoporoză, deoarece ajută la absorbția calciului, dar contribuie și la conversia vitaminei D în forma sa cea mai activă (vitamina D, după cum știm acum, este foarte important și pentru absorbția calciului).
Deficiența de magneziu, care este mai frecventă în țările occidentale, poate fi combătută consumând mai multe alimente integrale, nuci și fructe uscate, precum și luând un supliment de magneziu.
SFAT DE TOP
Din nou, un supliment lichid este cel mai bun, deoarece acesta este mai ușor absorbit în sânge. Puteți găsi o gamă de produse adecvate în magazinul dvs. local de produse naturiste.
3 – Abordarea acidului scăzut al stomacului
Acidul scăzut al stomacului poate apărea din mai multe motive. Ar putea fi un rezultat al vârstei, de exemplu, pe măsură ce devenim mai puțin eficienți în a face acid stomacului pe măsură ce îmbătrânim. Alte lucruri care contribuie la problemă includ stresul, alegeri dietetice slabe, deficiențe de nutrienți și infecție. Administrarea de medicamente antiacide pe termen lung poate, de asemenea, să scadă nivelurile de acid stomacal. joacă în întreținerea și sănătatea oaselor.
SFAT DE TOP
Încercați să utilizați ierburi amare, cum ar fi Centaurium, înainte de mese, dacă aveți probleme în acest sens. Acest lucru ajută digestia, deci trebuie luat cu 5 minute înainte de mese.
4 – Abordarea stresului
Stresul este un factor de risc pentru osteoporoză, deoarece reduce capacitatea digestivă. Acidul scăzut al stomacului poate apărea ca urmare a unei digestii slabe care, după cum tocmai am explicat, poate afecta nivelul de calciu.
Odată cu stresul apare adesea lipsa somnului și întreruperea reglării glicemiei. Deoarece aceasta din urmă afectează densitatea osoasă, acest lucru demonstrează în continuare modul în care stresul poate fi un factor de risc pentru osteoporoză.
SFAT DE TOP
Stress Relief Daytime conține un amestec delicat de valeriană și hamei pentru a ușura simptomele de stres ușor și anxietate. Pentru sfaturi suplimentare despre cum să gestionați stresul pe termen lung, vă recomand să citiți câteva dintre piesele centrului nostru de stres.
5 – Faceți modificări dietetice
Un aport ridicat de proteine animale, cofeină, alimente procesate și zahăr rafinat poate provoca niveluri ridicate de aciditate în sânge, ceea ce nu este bun pentru sănătatea oasele. În schimb, este preferată o dietă plină de produse proaspete. După cum sa concluzionat o analiză specială, fructele și legumele continuă să fie sub-consumate, în ciuda faptului că oferă micronutrienți și fitochimici importanți, care sunt utili pentru remodelarea oaselor.5
Această analiză specială, care a analizat dovezile din 20 de studii care au evaluat rolul alimentelor integrale asupra sănătății oaselor, au găsit, de asemenea, dovezi emergente care sugerează că fructele uscate, cum ar fi prunele, ar putea ajuta la susținerea sănătății oaselor, în principal prin furnizarea unor cantități semnificative de vitamina K, mangan, bor, cupru și potasiu.
Nutrienții precum seleniul, cuprul și fierul, care se găsesc într-o gamă largă de alimente, pot avea, de asemenea, roluri în sănătatea oaselor. Prin urmare, ar trebui să ne propunem să mâncăm o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, în special în timpul perioadelor sensibile de fluctuație osoasă, cum ar fi în timpul menopauzei.
În plus, cercetările arată, de asemenea, că aportul de sare poate avea un efect asupra nivelului de calciu.6 Când aportul de sodiu devine prea mare, organismul scapă de el prin urină, cu toate acestea, calciu este excretat în același timp . Nivelurile ridicate de calciu în urină pot contribui la dezvoltarea pietrelor la rinichi, în timp ce nivelurile inadecvate de calciu din organism pot duce la oase subțiri și osteoporoză.Prin urmare, este logic că, dacă dorim să îmbunătățim sănătatea oaselor, va trebui să ne reducem aportul de sare.
SFAT SUPERIOR
Cipsurile și chipsurile sunt vinovații evidenți atunci când ajunge la un conținut ridicat de sare, dar nu uitați că carnea procesată, mesele gata, pâinea albă și chiar sosurile preambalate conțin, de asemenea, cantități mari. Ca alternativă la acestea, de ce să nu încercați să preparați niște gustări și mese de casă cu conținut scăzut de sare? Puteți găsi o serie de rețete ușoare pe centrul nostru de rețete.
6 – Evitați sucul și cofeina fizzy
Cantitățile mari de suc și cofeina fizzy pot reduce nivelurile de fosfor, ceea ce nu va favoriza oaselor. Nivelurile ridicate de fosfat din sânge afectează negativ nivelurile de vitamina D și, deoarece acest lucru ajută la absorbția calciului, acesta poate continua să slăbească oasele.
SFAT DE TOP
Schimbați limonada și cola pentru un smoothie răcoritor – puteți găsi o varietate de rețete care să se potrivească propriilor gusturi pe centrul nostru de rețete. Cu toate acestea, dacă sunteți iubitor de cafea, băutura noastră naturală Bambu oferă o opțiune alternativă, prietenoasă cu oasele, dat fiind că este absolut lipsită de cofeină.
7 – Faceți ceva exercițiu moderat
Exercițiul fizic este, de asemenea, foarte important pentru oasele puternice, iar inactivitatea a fost legată de o șansă crescută de osteoporoză. 20-30 de minute de mers pe jos zilnic este un bun punct de plecare, dar poate doriți să încercați câteva sporturi cu impact redus, cum ar fi înotul și golful. De asemenea, medicul dumneavoastră va putea oferi informații cu privire la tipurile de cursuri de exerciții fizice care pot fi potrivite.
SFAT DE TOP
Adulții au nevoie de aproximativ 160 de minute de exerciții pe săptămână, așa că de ce să nu faceți o jumătate de oră, cinci zile pe săptămână. Consilierul nostru Get Active Louise are o mulțime de sfaturi de oferit cu privire la activitățile sportive, așa că răsfoiește-ți hub-ul pentru inspirație.
Ar trebui să iau calciu pentru osteoporoză?
Știm cu toții că calciul este benefic pentru oase , dreapta? Știați, totuși, că este destul de greu să deveniți deficienți în calciu numai ca urmare a dietei?
Persoanele cu o tulburare de alimentație, vârstnicii care au restricții în ceea ce privește dieta (dacă nu pot ieși la magazine, de exemplu, sau se bazează pe mese gata) și oricine consumă droguri recreative poate fi predispus la problemă.
Totuși, dacă dieta dvs. este variată, este puțin probabil să deveniți deficienți în calciu ca urmare a consumului. Prin urmare, în loc să încerc un supliment de calciu m-aș concentra mai mult pe vitamina D care, așa cum am explicat, ajută la absorbția calciului.
În plus, cercetările publicate în British Medical Journal în 2015 au concluzionat că creșterea aportului de calciu prin surse dietetice și administrarea suplimentelor de calciu produce creșteri mici, neprogresive, ale densității minerale osoase (DMO), care este puțin probabil să ducă la o reducere semnificativă din punct de vedere clinic a riscului de fractură.7 Au ajuns la concluzia că trebuie să facem mai mult decât să creștem aportul de calciu pentru a ajuta la sănătatea oaselor noastre; prin urmare, v-am oferit o mulțime de opțiuni mai sus!
Sfatul meu principal:
Urticalcin poate îmbunătăți absorbția calciului, care, la rândul său, poate îmbunătăți densitatea osoasă și feriți-vă de osteoporoză. Urticalcin este un director de calciu – arată calciul unde să meargă (oase, unghii, păr) în loc să permită aruncarea acestuia în articulații și țesuturi acolo unde nu este dorit. În plus, poate accelera vindecarea oaselor după fracturi, poate ajuta la reducerea crampelor, poate întări unghiile, plus poate ajuta la sindromul picioarelor neliniștite.
Tabletele noastre Urticalcin sunt foarte ușor de luat, deoarece sunt foarte mici și pot fi strânse dacă este necesar. Sunt potrivite pentru utilizare pe termen lung și pot fi luate cu sau fără alimente și lichide.
„Remediu excelent pentru numeroase lucruri. L-a folosit de mulți, mulți ani și nu ar trăi fără it. „
Citiți ce spun alții despre Urticalcin.
1 Feskanich și colab. Sunt J Clin Nutr. 2003; 77 (2): 504-511
2 Hiigs J, Derbyshire E și Styles K. Nutriție și prevenirea osteoporozei pentru chirurgul ortopedic: o abordare integrală. EFORT Open Review 2017; 2 (6): 300-308
4 Tai V și colab. Aportul de calciu și densitatea minerală osoasă revizuire sistematică și meta-analiză. British Medical Journal 2015; 351: h4183.