O rutină de fitness bine rotunjită include atât exerciții cardiovasculare, cât și antrenamente de forță. Și, în timp ce unii oameni se pot ajusta cât fac fiecare dintre ei în funcție de obiectivele lor – mai multă halterofilă dacă doresc să construiască mușchi și mai mult cardio dacă doresc să slăbească – medicii și antrenorii recomandă, în general, un echilibru al ambelor.
Dar cât de mult cardio ar trebui să urmărești să faci în fiecare săptămână? Nu este surprinzător că depinde de obiectivele tale; dacă doriți să pierdeți în greutate, va fi mai mult decât recomandările standard pentru starea generală de sănătate. Oricum ar fi, așteptați să faceți cardio cel puțin de câteva ori pe săptămână.
Cât de mult cardio pe săptămână Sănătatea inimii
După cum sugerează și numele, cardiovascular sau aerob, exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea inimii dvs. Exercițiul care vă mărește ritmul cardiac și vă face transpirat are atât de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea riscului de inimă boală și efecte pozitive asupra nivelului de lipide din sânge și a colesterolului din sânge.
Urmăriți acest lucru!
Clasa FitSugar
Pentru beneficii optime pentru sănătate, American Heart Association recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână. Aceasta înseamnă aproximativ 30 de minute de activitate de cinci ori pe săptămână. Dacă preferați exerciții fizice mai viguroase, AHA recomandă 75 de minute de exerciții energice pe săptămână, care poate fi defalcat la 25 de minute cel puțin trei zile pe săptămână.
Dacă doriți să vă reduceți sângele presiune sau colesterol LDL (colesterol „rău”), AHA spune să facă 40 de minute de exerciții cu intensitate moderată până la vigoare de trei până la patru ori pe săptămână. Ca întotdeauna, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a crea un plan de exerciții specific pentru nevoile și starea generală de sănătate, mai ales dacă vă confruntați cu o afecțiune cronică.
Cât de mult cardio pe săptămână pentru pierderea în greutate
„Pentru pierderea în greutate, cardio este rege”, a declarat pentru POPSUGAR dieteticianul și antrenorul personal Jim White, RDN, ACSM, proprietarul Jim White Fitness and Nutrition Studios, adăugând că Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) ) recomandă 300 de minute de antrenament cardio pe săptămână pentru scăderea în greutate. „Aș recomanda exerciții continue scăzute până la moderate”, a spus el.
Trei sute de minute sunt cinci ore pe săptămână, ceea ce sună foarte mult – cine are timp să facă mișcare timp de o oră cinci zile pe săptămână? Dar nu trebuie să fie un antrenament HIIT viguros sau cursuri intense de Spin. Antrenamentul cardio trebuie să fie cel puțin cardio continuu la un nivel moderat, ajungând la 60 până la 70% din ritmul cardiac maxim.
De asemenea, îl puteți separa pe parcursul săptămânii; în loc de o oră la un moment dat, poate ieși la plimbare 30 de minute dimineața și mergi cu bicicleta 30 de minute seara.