Deși este un mit că mușchiul „cântărește” mai mult decât grăsimea, cercetările arată că excesul de grăsime corporală poate contribui la sănătatea gravă afecțiuni precum accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet. Britton KA și colab. (2013). Distribuția grăsimii corporale, boli cardiovasculare incidente, cancer și mortalitate de toate cauzele. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
Poate fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați dacă compoziția corpului dvs. este optimă pentru obiectivele dvs. de sănătate. Rețineți că toată lumea este diferită și că nu există două corpuri similare.
Între timp, iată cum puteți obține o imagine exactă a cantității de grăsime și mușchi pe care o aveți efectiv pe cadru.
IMC
Indicele de masă corporală (IMC) este de departe cea mai populară valoare pentru ceea ce este „sănătos” atunci când vine vorba de compoziția corpului. Dar este dificil să stabiliți cifra ideală pentru fiecare persoană, având în vedere cât de mult mușchi poate schimba numerele.
De aceea, unii oameni au criticat calculatorul IMC al CDC. Se ia în considerare doar greutatea și înălțimea – nu dimensiunea mușchilor sau a cadrului. Pur și simplu nu vă poate spune câtă grăsime aveți.
Dacă rezultatul dvs. este de 18,5 până la 24,9, medicii v-ar plasa în intervalul de greutate „normal” pentru înălțimea dvs. Despre IMC pentru adulți. (2017) . https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html Dar dacă ai ajuns la sală și armele tale sunt solide, nu te mira dacă acele kilograme suplimentare de mușchi te plasează în „supraponderalitate” sau „ categoria „obezi”.
WHR
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă metoda raportului talie-șold (WHR), care poate fi mai precisă decât IMC. În 2015 , un studiu realizat pe 15.000 de persoane a constatat că un WHR ridicat a fost asociat cu un risc crescut de deces – chiar și atunci când acei oameni aveau un IMC „normal”. Sahakyan KR și colab. (2015). Obezitate centrală cu greutate normală: implicații asupra mortalității totale și cardiovasculare. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
Pentru a verifica WHR, apucați o bandă de măsurare. Măsurați în jurul celei mai mici părți a taliei și apoi în jurul celei mai mari părți a șoldurilor și a fundului.
Apoi, împărțiți circumferința taliei cu circumferința șoldului. Potrivit OMS, un WHR „sănătos” este de 0,9 sau mai puțin pentru femei și de 0,85 sau mai puțin pentru bărbați. Organizația Mondială a Sănătății. (2008). Circumferința taliei și raportul talie-șold: Raport al unei consultări a experților OMS. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
Bandă de măsurare
În călătoria dvs. de sănătate, puteți face, de asemenea, imagini de progres și măsurători ale corpului la fiecare 4 până la 6 săptămâni în același moment al zilei (dimineața sunt preferate de fani). Prindeți banda de măsurare și notați circumferințele acestor zone într-un jurnal sau pe telefon. Nu uitați data!
- gâtul
- biceps sau cea mai lată parte a brațelor (partea dominantă poate fi mai mare)
- talie naturală (pentru femei)
- cea mai lată parte a stomacului
- șolduri
- fund
- coapse
- gambe
Dacă sunteți bine cu el, rugați un prieten să vă ajute să măsurați . Poate fi dificil să vă măsurați bicepsul stâng numai cu mâna dreaptă (unii dintre noi pur și simplu nu ne îndoim în acest fel).
Procentul de grăsime corporală
Pentru a obține s deasupra tehnicii, puteți cumpăra o scară de grăsime corporală dacă preferați să cunoașteți detaliile în confortul propriei case. De asemenea, puteți să vă îndreptați către sală și să aveți un antrenor care să vă măsoare cu etriere, o metodă existentă de cel puțin 50 de ani.
Sala dvs. de sport poate avea, de asemenea, un analizor portabil de grăsime corporală. Arată ca o mașină din viitor și funcționează prin trimiterea unui curent (inofensiv) prin corpul dvs.
Practic, dacă aveți mai multă grăsime, semnalul se deplasează mai încet. Dacă aveți mai puțină grăsime, semnalul se accelerează. Dacă faceți asta, știți că rezultatele dvs. pot varia în funcție de cât de precis este dispozitivul și de cât de hidratat sunteți.
Verificare bună a oglinzii
Deși aceste metode sunt mai puține precis, îți poți măsura rezultatele și prin modul în care te simți, cu o privire în oglindă sau pe baza modului în care ți se potrivesc hainele.
Și nu uitați: succesul nu este doar fizic – contează și puterea. Sărbătorește-ți înregistrările personale (PR-uri) și la sală.