Calorii arse: 0 Kcal
În acest articol:
- Factori
- Câte calorii arde 50 de stand-up-uri?
- Câte calories-uri arse pe minut?
- Cum multe sit-up-uri pentru a arde 500 sau 1000 de calorii?
- câte ședințe pentru a pierde 1 kilogram?
Nu există nicio îndoială că majoritatea oamenilor au nevoie de niște motive de motivație pentru a fi în concordanță cu a face mai mult exercițiu. Una dintre numeroasele modalități de a spori moralul oamenilor în ceea ce privește rutina de exerciții este prin aducerea la cunoștința lor a numărului de calorii pe care le arde la fiecare mișcare. Prin urmare, am decis să aducem această piesă pentru a vă lumina și pentru a vă face să înțelegeți anumite lucruri pe care s-ar putea să nu le cunoașteți despre arderea caloriilor făcând repausuri. la efectul său asupra abs și la viteza cu care poate arde calorii în organism atunci când o face. Sit-up-urile se pot face fără utilizarea de echipamente de fitness și totuși vor produce rezultatele dorite.
Acest exercițiu de bază a fost descoperit pentru a întări abs, pe lângă care poate arde și câteva calorii. Cu condiția să se facă în modul corect și la nivelul corect de intensitate.
Factori care pot afecta caloriile arse în repaus
Numărul de calorii arse de o persoană când face repaus up-urile variază, iar aceste variații depind de unii factori. Cu toate acestea, în același timp, acești factori vor produce rezultate diferite pentru diferiți indivizi la durata diferită a exercițiului.
Mulți factori contribuie la numărul de calorii arse. Potrivit mai multor antrenori și antrenori personali certificați pentru nutriție, elementele au fost identificate ca fiind următoarele.
1. Metabolism: este format din vârstă, sex, înălțime și greutate corporală.
2. Intensitatea exercițiului
3. Durata exercițiului.
Cu toate acestea, intensitatea exercițiului contează cel mai mult în comparație cu altele.
Câte calorii arde 50 de stand-up-uri?
Iată diagrama cantității de calorii arse în timpul efectuării unor reprize pentru o persoană care cântărește 190 de kilograme.
| Numărul de sit-up-uri | 25 / min | 30 / min | 35 / min | 40 / min |
|---|---|---|---|---|
| 10 | 5 | 4 | 3 | 3 |
| 20 | 10 | 8 | 7 | 6 |
| 30 | 14 | 12 | 10 | 9 |
| 40 | 19 | 16 | 14 | 12 |
| 50 | 24 | 20 | 17 | 15 |
| 80 | 39 | 32 | 28 | 24 |
| 100 | 48 | 40 | 34 | 30 |
La fel cum am explicat mai sus, că numărul de calorii referitor la numărul de repausuri efectuate variază și depinde de factorii menționați anterior. Cu toate acestea, dacă o persoană de 190 de kilograme a făcut ședințe la un efort moderat fără odihnă timp de aproximativ 10 minute, a ars până la 56 de calorii. În același timp, el poate arde 119 calorii în timp ce face ședințe la un efort viguros.
Ulterior, luând în considerare greutatea corporală, dacă cântăriți mai puțin de 190 kg, vor fi arse mai puține calorii. În același mod, dacă cântăriți mai mult de 190 de kilograme, veți putea arde mai multe calorii doar făcând repausuri.
Cu toate acestea, dacă (Să presupunem că greutatea este de aproximativ 190 de kilograme) sunteți pentru a face stații de o oră la o întindere, se estimează că puteți arde până la 718 calorii. Prin urmare, 20 de stand-up-uri, care nu ar trebui să dureze până la 40 de secunde pentru a finaliza, pot arde aproximativ trei calorii sau mai puțin.
Având informațiile de mai sus la dispoziția noastră, putem estima rapid numărul de calorii ars pe loc. Prin urmare, pentru o singură ședință, pot fi consumate doar puține sau deloc calorii. Pentru a fi precis, puteți arde doar aproximativ jumătate sau o treime din calorii din fiecare repriză.
Se poate presupune că o sută de repausuri se finalizează în aproximativ trei minute. În termen de sau în trei minute, aproximativ 40 de calorii pot fi arse după ce ați făcut o sută de reprize.
Caloriile de relaxare arse pe minut
S-a estimat că o persoană sănătoasă medie (165 de kilograme) care face reprize la un efort viguros arde 10 calorii pe minut.
Conform MET corectat – Compendiu de activități fizice, ședința la un efort puternic pe oră are o valoare MET de 8,0. Aceasta înseamnă că o persoană care face repausuri va consuma de 8 ori cheltuielile de energie decât se odihnește în liniște.
METs x 3,5 x Greutate (kilograme) / 200 = calorii repausuri arse pe minut.
Pentru de exemplu, poate doriți să întrebați câte calorii arde pe minut o persoană de 150 de kilograme care face cu un efort moderat? Folosind această formulă de repaus calorii arse, este un lucru ușor de estimat. 150 de lire sterline este egal cu aproximativ 68 de kilograme. Valoarea MET este de 3,8 pentru un efort moderat. Caloriile arse în timpul efectuării unor repausuri sunt: 3,8 x 3,5 x 68/200 = 4,5 calorii pe minut.
Câte repausuri pentru a arde 500 sau 1000 de calorii?
Încă bazându-ne pe estimările noastre pe rezultatele inițiale pe care le-am obținut mai sus, unde s-au ars aproximativ 4,5 calorii făcând 30 de repausuri într-un minut la o întindere. În această ordine de idei, putem calcula apoi numărul de repausuri care pot / ar trebui făcute pentru a arde 1000 de calorii din organism.
Prin urmare, deoarece aproximativ 4,5 calorii pot fi arse făcând 30 de repausuri, 1000 de calorii pot să fie consumat făcând aproximativ 6667 de sit-up-uri non-stop. Și 6667 de sit-up-uri pot dura până la aproximativ 222 de minute pentru a fi finalizate (o medie de date: 30 de sit-up-uri pe minut). Este o mulțime de muncă grea de pornit. Între timp, cu mentalitatea și determinarea corecte, nu este imposibil. Evident, arzi 100 de calorii în timp ce faci 667 de repausuri. Și așa mai departe într-un mod similar, 200, 300 și 500 de calorii, de asemenea, sunt ușor de calculat.
Vreau să reiterez că rezultatele discutate până acum sunt doar estimări și nu sunt rezultatele exacte pe care le-ați fi calculat. obțineți făcând reduceri bazate pe factorii discutați mai devreme.
câte ședințe pentru a pierde 1 lire?
Pierderea în greutate este un subiect etern. Vrem să menținem sănătatea, deci pierderea grăsimii abdominale este necesară. În general, s-a convenit că o persoană trebuie să ardă aproximativ 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Aceasta ne pune întrebarea: câte ședințe ar trebui să faceți pentru a obține acest rezultat? Există câteva presupuneri: efort moderat (valoarea MET este de 3,8), 30 de repausuri pe minut și 150 de kilograme. Este vorba despre 23310 repausuri, prin calcule, și este o mulțime de muncă.
În concluzie, repausele sunt unul dintre modalitățile excelente de a arde acumularea excesivă de grăsime din corp. Cu toate acestea, în comparație cu exercițiile aerobice și cardiovasculare, tinde să ia mai mult timp și rezultatele nu sunt atât de încurajatoare.
Prin urmare, ședințele te pot ajuta să arzi calorii, dar nu este cel mai eficient mod.
De fapt, multe lucrări de cercetare arată că exercițiile de scânduri arde mai multe calorii decât ședințele sau greutățile. Potrivit harvard.edu, sit-up-urile sau crunch-urile întăresc doar câteva grupe musculare. Așadar, alegerea exercițiilor de scânduri este mai bună.
Alte antrenamente de intensitate ridicată
Calculator de calorii arse push-ups
Calculator de calorii arse ridicate