1. Uită-te dincolo de culoarul produselor lactate. Limitați laptele și alimentele lactate la cel mult una până la două porții pe zi. Mai mult nu îți va ajuta neapărat oasele – și mai puțin este bine, atâta timp cât primești suficient calciu din alte surse. Alimentele fără lapte bogate în calciu includ legume verzi cu frunze și broccoli, ambele fiind, de asemenea, surse excelente de vitamina K, un alt nutrient cheie pentru sănătatea oaselor. Fasolea și tofu pot furniza, de asemenea, calciu.
2. Obțineți-vă vitamina D. Vitamina D joacă un rol cheie împreună cu calciu în stimularea sănătății oaselor. Căutați un multivitamin care furnizează 1.000 UI de vitamina D pe zi. Dacă multi-ul dvs. are doar 400 UI de vitamina D, luați în considerare administrarea unui supliment suplimentar pentru a vă aduce până la 1.000 UI sau 2.000 UI pe zi. Unele persoane pot avea nevoie de 3.000 sau 4.000 UI pe zi pentru niveluri sanguine adecvate, mai ales dacă au pielea mai închisă la culoare, își petrec iernile în nordul SUA sau au o expunere redusă la lumina directă a soarelui. Dacă vă încadrați în aceste grupuri, rugați-vă medicul să comande un test de sânge pentru vitamina D. Citiți mai multe despre vitamina D în secțiunea cu vitamine din sursa nutrițională.
3. Fii activ. Exercițiul regulat, în special exercițiile cu greutate, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, este o parte esențială a construirii și menținerii oaselor puternice.
4. Aveți grijă să obțineți prea mult retinol (vitamina A). Nu treceți peste bord cu lapte fortificat, bare energizante și cereale pentru micul dejun, toate acestea putând fi bogate în vitamina A. care slăbește oasele. Mulți producători de multivitamine au îndepărtat mult sau tot retinolul și l-au înlocuit cu beta-caroten, oase.
5. Ajutați-vă copiii să construiască oase puternice. Tineretul și vârsta adultă tânără este perioada în care oasele se acumulează până la puterea lor maximă. Ajutarea tinerilor să ducă un stil de viață sănătos pentru oase – cu exerciții fizice, calciu adecvat și vitamina D adecvată – îi poate ajuta să păstreze oase puternice pe parcursul anilor lor de adulți.