Bile Baoding în uz
Exercițiul de bază constă în ținerea unei perechi de bile Baoding în palma unei mâini, rotirea acestora (schimbarea poziției relative a celor două bile), menținând în același timp un contact constant între ele.
Odată ce această tehnică a fost stăpânită, viteza de rotație poate fi crescută treptat până când bilele se separă în mână. În cele din urmă, o mână poate învăța să le rotească complet fără ca bilele să intre în contact. Au fost dezvoltate exerciții care implică mai multe bile, unde tehnica principală este evitarea contactului cu celelalte bile. Acest lucru necesită utilizarea unui deget, de obicei degetul arătător, ca divizor.
Un utilizator mediu ar trebui să poată începe cu o minge de 45 mm (1,8 inci) și să se deplaseze până la 60 mm (2,4 inci) ca mușchi obișnuiește-te cu exercițiul. Se pot folosi bile mai mari Baoding între 70mm și 100mm (2,8in până la 3,9in). Păstrarea bilelor mai mari separate în timp ce le rotiți este o abilitate avansată.
Zona mâinii exercitate poate fi variată, modificând porțiunea mâinii pe care o rotesc sau schimbând orbita bilelor astfel încât mai multă forță se exercită asupra unui anumit deget sau articulații ale degetelor.
Oamenii puternici cunoscuți, cum ar fi John Brookfield, foloseau mingi de lansare ca mingi de Baoding, rotindu-le pentru a dezvolta mușchii antebrațului și pentru a le îmbunătăți aderența.