În 1967, o melodie captivantă de The Beatles, ” Tot ce ai nevoie este dragoste „, a devenit imnul pentru vara iubirii. Cultura Flower Power a îmbrățișat cântecul și mesajul său,” dragostea este tot ce ai nevoie „. Dacă cineva l-ar fi întrebat pe psihologul umanist Carl Rogers ce înseamnă piesa, ar fi putut spune: „Unconditional Positive Regard!”
Deși nu s-a desprins de pe limbă în același mod, Rogers a introdus conceptul aproape cu un deceniu înainte de piesa Beatles, are același mesaj de bază: empatia invocă schimbarea.
Rogers a subliniat importanța respectării necondiționate pozitive în dezvoltarea sănătoasă a personalității, iar munca sa are implicații dincolo de cabinetul de laborator sau terapeutul. Tratarea pe noi înșine și pe ceilalți cu respect pozitiv necondiționat ne poate îmbunătăți viața în multe feluri.
În acest articol, vom acoperi:
- Ce este respectul pozitiv necondiționat?
- Care este un exemplu de respect pozitiv necondiționat?
- Cum facilitează respectul pozitiv necondiționat actualizarea de sine?
- Cum creează încrederea pozitivă necondiționată încrederea în sine?
- Cum consolidează considerația pozitivă necondiționată motivația?
- Cum îmbunătățește necondiția Privirea pozitivă favorizează autenticitatea?
Considerarea pozitivă necondiționată este definită de psihologii umaniști în sensul exprimării empatiei, sprijinului și acceptării cuiva, indiferent de ceea ce spun sau fac.
Spre deosebire de alți practicanți din vremea sa, care au oferit terapii precum comportamentismul, care s-au confruntat rapid cu modul în care ne fac rău alegerile slabe, psihologii precum Rogers au început prin validarea sentimentelor clienților lor, reținerea judecății și oferirea de sprijin.
Cunoscută ca „terapie centrată pe client”, acest tratament subliniază puterea de vindecare a conexiunii umane. În timp ce teoria lui Roger a schimbat peisajul psihologic, nu a beneficiat doar căutătorii de terapie.
Potrivit lui Rogers, comportamentele problematice, cum ar fi supraalimentarea, consumul excesiv de alcool și amânarea nu sunt modificate cu confruntarea, judecata sau pedeapsa. ; acestea sunt remediate cu compasiune, înțelegere și acceptare.
În opinia sa, oamenii sunt conectați la auto-actualizare sau la nevoia de a ne îndeplini potențialul. Cu toate acestea, experiențele dureroase, cum ar fi hărțuirea, rușinarea sau judecarea, ne împiedică creșterea.
Considerarea pozitivă necondiționată redă speranța arătându-ne că suntem iubiți și acceptați. Din obiectivul lui Roger, atunci când oamenii se simt în siguranță, urmează onestitatea. Și a fi sincer cu noi înșine și cu ceilalți este crucial pentru schimbare.
Care este un exemplu de respect pozitiv necondiționat?
Respect pozitiv necondiționat înseamnă a oferi compasiune oamenilor, chiar dacă au făcut ceva greșit . Un terapeut care practică o considerație pozitivă necondiționată ar răspunde cu compasiune unei persoane în tratament care ar fi putut să-și fi pierdut economiile, să fi mințit la locul de muncă sau să fi maltratat un prieten. Se străduiește să răspundă mai degrabă cu înțelegere decât cu dispreț față de individ.
Cu toate acestea, respectarea pozitivă necondiționată nu înseamnă acceptare necondiționată. Ar trebui să fim atenți pentru a nu le permite celorlalți să acționeze în continuare în moduri dăunătoare din dorința noastră de a nu le răni sentimentele. Mai degrabă, a avea o considerație pozitivă înseamnă a trata oamenii ca ființe umane falibile, indiferent de ceea ce fac, chiar dacă nu ne place ceea ce au făcut.
În timp ce judecata și rușinea provoacă apărare, acceptarea favorizează siguranța, care invită onestitatea și autoexplorarea. Oferă felul de grație pe care ne dorim să ni-l ofere alții atunci când eșuăm.
Să presupunem că un prieten a împrumutat noua mașină și a adus-o înapoi cu o mână. În loc să întrebe „Ce s-a întâmplat cu pământul?” un terapeut centrat pe persoană te-ar sfătui să spui: „Te văd că te simți îngrozitor. Vrei să-mi spui ce s-a întâmplat? ”
În viața noastră de zi cu zi, întrebarea ne poate ajuta să strângem informații, dar în anumite situații tensionate, interogarea poate fi considerată acuzatoare și judecătorească.
Uneori este greu să ne oprim reacțiile, mai ales atunci când comportamentul ne prinde neprevăzut. De exemplu, dacă un coleg vărsat cafea pe laptop, s-ar putea să fiți tentat să strigați: „De ce nu poți fi atent?” Dar, în acest caz, acordarea unei considerații pozitive necondiționate spunând: „Toți facem greșeli” ar putea fi o alegere mai bună a cuvintelor.
Noii părinți știu că poate fi stresant să-și lase copilul cu un gardian pentru prima data.Când o mamă îngrijorată spune: „Sunt îngrozită să-mi las copilul cu un străin”, terapeutul centrat pe persoană nu spune: „Ce dovezi ai că copilul tău este nesigur?” În schimb, ei răspund cu: „Îți iubești copilul atât de mult, văd de ce ești îngrijorat”. În opinia lui Roger, oferirea de empatie și acceptare le permite oamenilor să se deschidă și să împărtășească mai mult.
Cercetătorii au descoperit că respectarea necondiționată pozitivă ne poate aduce beneficii atât noi, cât și oamenilor din viața noastră în multe moduri.
Un studiu din 2018 a constatat că sportivii care au primit o considerație pozitivă necondiționată din partea antrenorilor lor au fost mai motivați să joace sport și s-au simțit mai încrezători. Când au apărut adversitățile, s-au ridicat la ocazie și s-au confruntat cu noi provocări. și dragostea pentru joc.
Dimpotrivă, sportivii care au fost criticați au fost mai puțin siguri, mai puțin motivați și au mai multe șanse să se epuizeze. Cercetătorii din domeniul educației sugerează, de asemenea, că elevii care primesc respect pozitiv necondiționat de la profesorii lor mai motivați să reușim.
Asistență: o considerație pozitivă necondiționată poate provoca îmbunătățirea de sine, ceea ce ne poate ajuta să ducem vieți mai semnificative. Oamenii de știință sociali afirmă, de asemenea, că utilizarea acestei tehnici ne poate menține în formă emoțională i n mai multe moduri.
Cum facilitează considerarea pozitivă necondiționată auto-actualizarea?
Potrivit lui Rogers, respectul pozitiv necondiționat ne ajută să ne atingem cel mai înalt potențial, cunoscut și sub numele de „auto-actualizare. ” În timp ce psihologul Abraham Maslow credea că puțini oameni sunt auto-actualizați, Rogers a văzut că eforturile către creștere fac parte din condiția umană.
Relațiile care încurajează deschiderea, creativitatea și onestitatea favorizează auto-actualizarea, comunicându-ne că este bine să gândim, să simțim și să ne comportăm așa cum facem noi. Studiile arată că auto-actualizarea ne poate ajuta să rezolvăm problemele în mod creativ, să îmbrățișăm schimbarea și să cultivăm relații profunde și semnificative. Actualizarea de sine aprinde, de asemenea, „scânteia noastră interioară”, care ne ajută să ne urmărim obiectivele, chiar și atunci când obstacolele ne stau în cale.
Cum creează încrederea de sine o considerație pozitivă necondiționată?
În 2009, Susan Boyle a făcut o audiție pentru Britains Got Talent. Bătrânul de 46 de ani nu arăta ca o vedetă tipică a pop-ului tău cu părul ei cret nebănuit și dinții strâmbați. Înainte de a cânta Boyle, publicul a râs la apariția ei. Dar când s-a închis ” Am visat un vis ”de la Les Misérables, judecătorii au rămas uimiți.
Când reporterii l-au întrebat pe Boyle despre criticile inițiale ale publicului, ea a răspuns:„ Știu la ce se gândeau, dar de ce ar trebui să conteze atât timp cât Pot să cânt? Nu este un concurs de frumusețe. ” Cu alte cuvinte, Boyle nu a acceptat criticile lor.
La final, Boyle nu a câștigat competiția, dar a semnat cu Columbia Records. La 47 de ani, și-a transformat hobby-ul într-o profesie. Niciuna de acest lucru s-ar fi întâmplat dacă respingerea i-ar fi stricat încrederea.
Cuvintele ascuțite și judecata ne pot micșora încrederea, dar respectarea pozitivă necondiționată, atât pentru noi, cât și pentru ceilalți, o poate aduce înapoi. dintre cântăreții preferați ai lui Boyle, Elaine Paige, a numit-o un model de urmat și l-a lăudat pe Boyle pentru că și-a urmărit visul. ”
Cum consideră pozitiv necondiționat motivarea motivației?
În timp ce Rogers considera o considerație pozitivă necondiționată necesare pentru o terapie de succes, cercetările sugerează că este benefică și la locul de muncă, sporind motivația.
Un studiu din 2018, publicat în British Journal of Management, a constatat că angajații care au primit o considerație pozitivă necondiționată de la colegii lor s-au simțit apreciați, ceea ce le-a sporit motivația, perfecțiunea de muncă orientare și satisfacție la locul de muncă. Aceste relații de colaborare au cultivat, de asemenea, un sentiment de incluziune, care a sporit moralul la locul de muncă.
Când vine vorba de stabilirea obiectivelor, mentalitatea contează. Să presupunem că ne-am propus să exercităm mai mult, să fim mai puțin distrăși sau să ne culcăm la timp. La început, dacă ne numim „leneși” sau „lipsiți de autocontrol”, narațiunea noastră internă poate evoca credințe false care ne influențează comportamentele prin reducerea motivației noastre pentru schimbare.
Când ne străduim să facem schimbări sau îndeplinirea unor noi obiective, cercetările sugerează că respectul pozitiv asupra propriei persoane poate declanșa motivația intrinsecă, care este „dorința de a face ceva de dragul său” Abordarea provocărilor care ne interesează ne poate face să fim mai motivați și mai autodeterminați.
Cum încurajează pozitiv necondiționat încurajarea autenticității?
Asistentul social și cercetătorul rușinii, spune dr. Brené Brown autenticitatea este „practica zilnică de a renunța la cine credem că ar trebui să fim și a îmbrățișa cine suntem”. Rogers a spus că oamenii autentici se simt confortabili cu vulnerabilitatea și îi abordează pe ceilalți cu deschidere și curiozitate. Pe scurt, autenticitatea construiește intimitate.
Dar frecvent, sinele nostru autentic este închis de rușine, judecată și critică. Poate că cineva ne-a spus odată că suntem „prea sensibili”, „nu suntem suficient de vorbăreți” sau „prea tocilari”.”Sau poate am fost tachinați că nu urmărim mulțimea într-un fel. Aceste mesaje transmit că nu este în regulă să fim cine vrem să fim.
Prin urmare, suntem obligați să alegem între a ne trăi valorile și a ne simți respinși (de obicei de cei de care avem nevoie și iubim cel mai mult) sau schimbarea opiniilor noastre pentru a se potrivi. Deseori, preferăm să ignorăm un aspect al nostru înșine decât să ne simțim lăsați în afara.
Când facem alegeri care nu se aliniază valorilor noastre, ne uităm adesea înapoi în regret. De exemplu, putem renunța la susținerea unui discurs sau la solicitarea unei promoții, deoarece ne este frică de jenă sau nu ne putem ridica la înălțimea așteptărilor la locul de muncă. Dar respingerea oportunităților care ne pot ajuta să devenim cine vrem să fim, deoarece ne este frică de respingerea socială, ne împiedică creșterea și ne pătează percepția de sine.
Insecuritatea și îndoiala de sine pot împiedica motivația, dar considerația pozitivă necondiționată poate demonta rușinea, ceea ce ne ajută să rămânem fideli cu noi înșine, chiar și atunci când alții se îndoiesc de noi.
Schimbarea comportamentului este schimbarea identității.
Dacă trebuie să modificăm modul în care acționăm , trebuie să schimbăm modul în care ne vedem pe noi înșine. Extindându-ne către respectul pozitiv necondiționat și compasiunea de sine ne invită să ne trăim valorile fără teamă.
Poate fi ușor să asociezi privirea necondiționată pozitivă cu psihoterapia „să te simți bine”, dar după cum arată studiile, practica poate susține motivația de sine, încrederea și poate stimula autenticitatea.
Poate că vrem să organizăm un maraton, să scriem o propunere de carte sau să ne dezvoltăm capacitatea de a fi indistractabili; oricare ar fi aspirația, compasiunea și acceptarea acolo. Este tot ce ne trebuie cu adevărat.